{"id":114,"date":"2011-02-26T13:19:21","date_gmt":"2011-02-26T13:19:21","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=114"},"modified":"2011-02-26T13:19:53","modified_gmt":"2011-02-26T13:19:53","slug":"ejercicio-de-respiracion-para-manejo-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/ejercicio-de-respiracion-para-manejo-de-estres\/","title":{"rendered":"Ejercicio de respiraci\u00f3n para manejo de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><object classid=\"clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000\" width=\"480\" height=\"390\" codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\"><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><param name=\"src\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/f3HFOoREfG8?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowfullscreen\" value=\"true\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"390\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/f3HFOoREfG8?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowscriptaccess=\"always\" allowfullscreen=\"true\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo Garc\u00eda,<\/p>\n<p>Y en este art\u00edculo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En el\u00a0v\u00eddeo\u00a0anterior hablamos sobre el manejo del estr\u00e9s, en el sentido de que es un estado interno, y regularmente buscamos manejar el estr\u00e9s haciendo algo externo.<\/p>\n<p>Lo que te voy a explicar en este art\u00edculo es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s b\u00e1sicas pero una de las mas efectivas para manejar el estr\u00e9s, y est\u00e1 relacionada con la repiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Definitivamente la respiraci\u00f3n tiene que ver con el estado energ\u00e9tico en el que te encuentras, revisa como respiras cuando tienes estr\u00e9s, regularmente la respiraci\u00f3n es forzada, corta e insuficiente.<\/p>\n<p>Lo que vamos a hacer es darle atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n con este ejercicio y aprender con ello a conectarte a ese estado interno de relajamiento y paz, estos estados no son estados que vas a alcanzar con algo externo; lo externo podr\u00e1 ayudarte como una distracci\u00f3n temporal, pero si quieres realmente aprender a manejar el estr\u00e9s, y que no desemboque en tensi\u00f3n o enfermedad en tu cuerpo, entonces necesitas ir m\u00e1s profundo en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Bien, esta t\u00e9cnica la vas a realizar en momentos en que tu nivel de estr\u00e9s se haya incrementado, y la vas a realizar durante 3 minutos (trata de tomar el tiempo), que sean 3 minutos efectivos, (puedes hacerlo m\u00e1s si lo deseas, pero que no sea menos de 3 minutos).<\/p>\n<p>\u00bfcomo lo vamos a hacer?<\/p>\n<ul>\n<li>Con el pulgar de tu mano derecha vas a tapar tu fosa nasal derecha (trata de no hacer una presi\u00f3n muy fuerte, solo lo necesario para que la fosa nasal se cierre), la presi\u00f3n es en la aletita de la nariz<\/li>\n<li>Comenzar a inhalar lento y profundo por la fosa nasal izquierda<\/li>\n<li>Exhala por fosa izquierda, lento y completo<\/li>\n<li>Repite esta respiraci\u00f3n durante 3 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta respiraci\u00f3n la puedes realizar varias veces al d\u00eda, y lo que sucede es que se activa un canal de energ\u00eda que tenemos en el cuerpo, que se llama pingala y va a generar un efecto relajante calmando el sistema nervioso.<\/p>\n<p>Pon a prueba esta respiraci\u00f3n en momentos de tensi\u00f3n o estr\u00e9s durante 3 minutos, repitelo varias veces al d\u00eda durante varias semanas; te voy a aclarar que tal vez las primeras veces que lo hagas no sientas un gran cambio, puede llevar un poco de tiempo \u00a0o algunos d\u00edas para que tu mente y cuerpo se conecten con el estado de relajamiento.<\/p>\n<p>Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo y mente a mantenerse en estados de tensi\u00f3n y a reaccionar y responder en estados de estr\u00e9s, ahora, la idea es que le ense\u00f1es a tu cuerpo a conectarse con estos estados de relajamiento y esto te va a permitir aplicar relajamiento a cualquier situaci\u00f3n donde lo necesites.<\/p>\n<p>Realiza esta pr\u00e1ctica y\u00a0d\u00e9jame\u00a0tus comentarios.<\/p>\n<p>Visita el blog, donde encontrar\u00e1s mas temas, no solo de manejo de estr\u00e9s, sino temas diversos sobre Yoga.<\/p>\n<p>Espero que esta pr\u00e1ctica te resulte benefica,<\/p>\n<p>Que tengas buen d\u00eda!<\/p>\n<p>Namaste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo Garc\u00eda, Y en este art\u00edculo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estr\u00e9s. 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