{"id":133,"date":"2011-03-07T17:54:15","date_gmt":"2011-03-07T17:54:15","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=133"},"modified":"2011-03-07T17:54:15","modified_gmt":"2011-03-07T17:54:15","slug":"maneja-tu-estres-secuencia-1-para-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-secuencia-1-para-hombros\/","title":{"rendered":"Maneja tu Estr\u00e9s &#8211; Secuencia 1 para hombros"},"content":{"rendered":"<p><object width=\"480\" height=\"390\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/titbZkT-i3Y?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"390\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/titbZkT-i3Y?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowscriptaccess=\"always\" allowfullscreen=\"true\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Hola!<\/p>\n<p>Espero que est\u00e9s teniendo un buen d\u00eda! y tambi\u00e9n espero que hayas revisado los art\u00edculos anteriores sobre manejo de estr\u00e9s, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estr\u00e9s se incremente, pero tambi\u00e9n hemos visto algunas recomendaciones que son muy \u00fatiles para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n voy a iniciar una secuencia de 3 v\u00eddeos, en los cuales te muestro 3 secuencias que puedes realizar en cualquier lugar y que pueden ayudarte a reducir los niveles de tensi\u00f3n en la parte alta de la espalda.<\/p>\n<p>Los hombros y la parte alta de la espalda, es un lugar donde usualmente se acumula tensi\u00f3n, y llega a ser cr\u00f3nico, al grado de generar dolor.<\/p>\n<p>Entonces, te voy a mostrar algunas secuencias, y las voy a simplificar para que te resulten sencillas de recordar y sencillas de realizar en cualquier lugar, y claro que es posible hacer una secuencia mas larga, inclusive en mis clases de Yoga realizo secuencias largas para esta \u00e1rea de la espalda.<\/p>\n<p>Entonces, te explico la primer secuencia:<\/p>\n<ul>\n<li>Levanta tus brazos por los lados a la altura de tus hombros,<\/li>\n<li>dobla tus codos para formar una escuadra con tus brazos (ver v\u00eddeo)<\/li>\n<li>manten tus codos alineados a los hombros<\/li>\n<li>inhala y mueve tus manos y brazo hacia y\u00a0atr\u00e1s<\/li>\n<li>exhala y mueve tus manos y brazo hacia abajo y atr\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>El beneficio de este movimiento es que te permitir\u00e1 fortalecer el \u00e1rea de hombros, pero tambi\u00e9n lo que sucede es que generamos una tensi\u00f3n mayor a la que ya existe en esta zona, y seguramente te estas preguntando: si ya tengo tensi\u00f3n en mis hombros, \u00bfporque quiero aumentarla?<\/p>\n<p>Lo que logramos al aumentar la tensi\u00f3n, es activar los mecanismos naturales de nuestro cuerpo para reducir la tensi\u00f3n, es decir, cuando empezamos a realizar estos movimientos, nuestro cuerpo detecta que se esta incrementando la tensi\u00f3n en el \u00e1rea de hombros, y entonces nuestro cuerpo empieza a segregar l\u00edquidos y fluidos para ayudar a calmar esa tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>As\u00ed, de manera natural estar\u00e1s reduciendo la tensi\u00f3n en esta zona, es crear un est\u00edmulo para lograr un efecto, entonces, cuando haces este movimiento, incrementas la tensi\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de lo que tu cuerpo esta ya acostumbrado, tu cuerpo entonces va a hacer algo para tratar de reducir esta tensi\u00f3n adicional, este intento de tu cuerpo para reducir el estr\u00e9s es el que va a ayudar a reducir el estr\u00e9s con el que iniciaste la secuencia.<\/p>\n<p>Es activar los mecanismos naturales de tu cuerpo para reducir la tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Practica este movimiento al menos 1 o 2 minutos, te dar\u00e1s cuenta que en ocasiones ser\u00e1 dif\u00edcil hacerlo por 30 segundos, cuando sientas que la tensi\u00f3n es muy intensa, vas a bajar tus brazos y realiza c\u00edrculos hacia adelante y atr\u00e1s con tus hombros.<\/p>\n<p>El principal efecto llega 3 a 5 minutos despu\u00e9s de haber realizado esta secuencia.<\/p>\n<p>Practica lo m\u00e1s que puedas, no te llevar\u00e1 mas que 3 o 4 minutos, pero tus niveles de tensi\u00f3n se van a reducir, adem\u00e1s que tus hombros se van a fortalecer.<\/p>\n<p>No bajes los codos.<\/p>\n<p>Algo importante, recuerda realizar el movimiento lento y suave, sigue el ritmo de tu respiraci\u00f3n, esto permitir\u00e1 que tu cuerpo asimile el estimulo que le estas dando, (no lo hagas r\u00e1pido).<\/p>\n<ul>\n<li>Inhala mientras llevas tus manos hacia arriba-atr\u00e1s y<\/li>\n<li>exhala cuando llevas tus manos abajo-atras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al terminar recuerda hacer 4 o 5 c\u00edrculos con los hombros, adelante y atr\u00e1s.<\/p>\n<p>En un lapso de 3 a 5 minutos, sentir\u00e1s una gran diferencia, sentir\u00e1s tus hombros mas ligeros y tu espalda mas liviana.<\/p>\n<p>Espero que este ejercicio te resulte \u00fatil, \u00a0comparte este ejercicio con m\u00e1s personas, seguramente habr\u00e1 quienes necesiten este tipo de estimulo en su cuerpo para liberar tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Nos vemos en el siguiente v\u00eddeo, donde veremos otra secuencia tambi\u00e9n sencilla, pero muy efectiva para manejar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n corporal.<\/p>\n<p>Que tengas buen d\u00eda!<\/p>\n<p>Arturo Garc\u00eda<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola! Espero que est\u00e9s teniendo un buen d\u00eda! y tambi\u00e9n espero que hayas revisado los art\u00edculos anteriores sobre manejo de estr\u00e9s, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estr\u00e9s se incremente, pero tambi\u00e9n hemos visto algunas recomendaciones que son muy \u00fatiles para reducir el estr\u00e9s. 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