{"id":136,"date":"2011-03-09T16:07:41","date_gmt":"2011-03-09T16:07:41","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=136"},"modified":"2011-03-09T16:10:06","modified_gmt":"2011-03-09T16:10:06","slug":"maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-1-para-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-1-para-hombros\/","title":{"rendered":"Maneja tu Estr\u00e9s \u2013 Secuencia 2 para hombros"},"content":{"rendered":"<p><object width=\"480\" height=\"390\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/Gy54VQAbn60?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"390\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/Gy54VQAbn60?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowscriptaccess=\"always\" allowfullscreen=\"true\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Namaste!<\/p>\n<p>Hola, espero que estes teniendo un buen d\u00eda, en esta ocasi\u00f3n te voy a mostrar la segunda secuencia para eliminar\u00a0estr\u00e9s\u00a0en la parte alta de la espalda o en el \u00e1rea de hombros. Espero que hayas practicado la secuencia que\u00a0compart\u00ed\u00a0contigo en el v\u00eddeo pasado.<\/p>\n<p>Lo que vamos a hacer el d\u00eda de hoy, es levantar nuestros brazos a la altura de los hombros, (revisa que no est\u00e9n demasiado arriba o demasiado abajo). \u00a0Y a partir de aqu\u00ed, vamos a realizar giros, las palmas de las manos van hacia arriba y hacia atr\u00e1s (girando todo el brazo hasta el hombro).<\/p>\n<p>Al exhalar vas a girar las palmas hacia abajo y atr\u00e1s, (tambi\u00e9n revisando que el giro llegue hasta el hombro).<\/p>\n<ul>\n<li>Inhalar girando las manos arriba y atr\u00e1s,<\/li>\n<li>Exhalando girando las manos abajo y atr\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>El movimiento se realiza lento y despacio, ya que es mucho mas efectivo as\u00ed. \u00a0Es un movimiento muy sencillo, trata de hacerlo por al menos 2 minutos, tal vez notes que este movimiento resulta en ocasiones intenso, escucha tu cuerpo y hazlo por el tiempo que sea adecuado para tu cuerpo, al inicio, tal vez 20 o 30 segundos sea suficiente; cuando llegues al l\u00edmite :<\/p>\n<ul>\n<li>gira las palmas hacia el piso<\/li>\n<li>baja los brazos<\/li>\n<li>realiza giros hacia adelante con los hombros<\/li>\n<li>realiza giros hacia atr\u00e1s con los hombros<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como te explicaba en el v\u00eddeo anterior, mientras estas haciendo el ejercicio lo que vas a sentir es un incremento en la tensi\u00f3n de esa \u00e1rea, pero el beneficio viene algunos minutos despu\u00e9s de haberla realizado, porque al aumentar la tensi\u00f3n en esa \u00e1rea en este caso de los hombros habr\u00e1s activado los mecanismos naturales de relajamiento en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Tu cuerpo va a buscar la forma de relajar esa zona, y la sensaci\u00f3n despu\u00e9s de 3 a 5 minutos es que vas a sentir esta zona muy relajada y ligera. Entonces, aunque en el momento se siente mucha tensi\u00f3n, lo que buscamos es crear un estimulo al cuerpo para que ese estimulo genere relajamiento, no es que el movimiento por si mismo lo va a generar, (activamos los mecanismos naturales del cuerpo para relajarse y de esta forma manejar el estr\u00e9s).<\/p>\n<p>Practica este ejercicio si te es posible diario o mas de 1 vez al d\u00eda, espero que no me creas que funciona, espero que lo pruebes y veas en ti si funciona.<\/p>\n<p>En resumen:<\/p>\n<ul>\n<li>levantar brazos por los costados a la altura de hombros<\/li>\n<li>girar los brazos hacia arriba y atr\u00e1s al inhalar (hasta el hombro)<\/li>\n<li>girar los brazos hacia abajo y atr\u00e1s al exhalar (hasta el hombro)<\/li>\n<\/ul>\n<p>al terminar:<\/p>\n<ul>\n<li>giras tus palmas hacia el piso<\/li>\n<li>bajar los brazos<\/li>\n<li>realizar giros hacia adelante con los hombros<\/li>\n<li>realizar giros hacia atr\u00e1s con los hombros<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realiza esta pr\u00e1ctica, ens\u00e9\u00f1ale a tu \u00a0cuerpo como manejar el estr\u00e9s, por mucho tiempo le hemos ense\u00f1ado a acumular tensi\u00f3n, con estos ejercicios ens\u00e9\u00f1ale a eliminar tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Espero que sea \u00fatil esta pr\u00e1ctica para ti, comp\u00e1rtela con tus amigos y amigas, seguramente a alguno de ellos (ellas) le resultara \u00fatil.<\/p>\n<p>Que tengas buen d\u00eda!<\/p>\n<p>Namaste<\/p>\n<p>Arturo Garc\u00eda<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Namaste! Hola, espero que estes teniendo un buen d\u00eda, en esta ocasi\u00f3n te voy a mostrar la segunda secuencia para eliminar\u00a0estr\u00e9s\u00a0en la parte alta de la espalda o en el \u00e1rea de hombros. Espero que hayas practicado la secuencia que\u00a0compart\u00ed\u00a0contigo en el v\u00eddeo pasado. Lo que vamos a hacer el d\u00eda de hoy, es levantar &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-1-para-hombros\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abManeja tu Estr\u00e9s \u2013 Secuencia 2 para hombros\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1,5,3],"tags":[],"class_list":["post-136","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bienestar","category-ejercicios","category-salud","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}