{"id":142,"date":"2011-03-11T14:25:38","date_gmt":"2011-03-11T14:25:38","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=142"},"modified":"2011-03-11T14:25:38","modified_gmt":"2011-03-11T14:25:38","slug":"maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-3-para-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-3-para-hombros\/","title":{"rendered":"Maneja tu Estr\u00e9s \u2013 Secuencia 3 para hombros"},"content":{"rendered":"<p><object width=\"480\" height=\"390\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/cizxaZ8MAbE?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"390\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/cizxaZ8MAbE?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowfullscreen=\"true\" allowscriptaccess=\"always\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Hola!<\/p>\n<p>en este tercer v\u00eddeo para el \u00e1rea de los hombros, (para ayudar a reducir estr\u00e9s), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los v\u00eddeos pasados, y vamos a hacer una variante.<\/p>\n<p>El primer ejercicio consist\u00eda en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a hacer en esta ocasi\u00f3n, es:<\/p>\n<ul>\n<li>Colocar los brazos en escuadra (con las palmas hacia el frente, codos flexionados y manos hacia arriba)<\/li>\n<li>Manteniendo los codos alineados con los hombros, mover una mano arriba y atras y otra abajo-atras<\/li>\n<\/ul>\n<p>El objetivo es llevar el giro de los brazos hasta los hombros.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n es como sigue:<\/p>\n<ul>\n<li>Inhalar cuando las manos van hacia el frente<\/li>\n<li>Exhalar cuando las vamos llevando hacia atr\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>El movimiento se alterna, la mano que estaba arriba despu\u00e9s baja, y la que estaba abajo despu\u00e9s sube.<\/p>\n<p>Realiza este movimiento al menos por 3 minutos, es importante sincronizar la respiraci\u00f3n y girar hasta los hombros.<\/p>\n<p>Al terminar la secuencia de 3 minutos, te recomiendo:<\/p>\n<ul>\n<li>Detener el movimiento con los codos alineados a los hombros y las manos hacia arriba<\/li>\n<li>Extender los brazos<\/li>\n<li>Girar palmas hacia abajo<\/li>\n<li>Bajar los brazos<\/li>\n<li>Hacer giros con los hombros hacia adelante<\/li>\n<li>Hacer giros con los hombros hacia atr\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto te ayudar\u00e1 a que el tejido de tu articulaci\u00f3n se acomode.<\/p>\n<p>Este ejercicio para manejar el estr\u00e9s, es muy sencillo y\u00a0f\u00e1cil\u00a0de recordar, practicalo por 2 o 3 minutos, aunque al inicio puede ser que inclusive 30 segundos sea suficiente para ti, ya que en ocasiones tenemos ya mucha tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Algo m\u00e1s, realiza estos movimientos lo mas lento que puedas, sigue el ritmo de tu respiraci\u00f3n, inhalando y exhalando lento y pausado.<\/p>\n<p>Esta es una forma de ense\u00f1arle a tu cuerpo a eliminar y manejar la tensi\u00f3n, y te ense\u00f1ara a manejar el estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n<p>Llevamos 3 videos enfocadas en el \u00e1rea de hombros, que es una zona donde regularmente se acumula mucha tensi\u00f3n, pr\u00e1ctica estas 3 secuencias, puedes alternarlas un d\u00eda una, otro d\u00eda otra.<\/p>\n<p>Dejame tus comentarios, como te est\u00e1n funcionando estos ejercicios.<\/p>\n<p>Y para que no te pierdas estas secuencias, te recomiendo suscribirte al blog, para que pueda yo enviarte avisos cada vez que publique un nuevo art\u00edculo.<\/p>\n<p>Que tengas buena semana!<\/p>\n<p>Namaste<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola! en este tercer v\u00eddeo para el \u00e1rea de los hombros, (para ayudar a reducir estr\u00e9s), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los v\u00eddeos pasados, y vamos a hacer una variante. El primer ejercicio consist\u00eda en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-3-para-hombros\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abManeja tu Estr\u00e9s \u2013 Secuencia 3 para hombros\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1,5,3],"tags":[],"class_list":["post-142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bienestar","category-ejercicios","category-salud","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":145,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142\/revisions\/145"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}