{"id":148,"date":"2011-03-14T09:04:38","date_gmt":"2011-03-14T09:04:38","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=148"},"modified":"2011-03-13T13:36:55","modified_gmt":"2011-03-13T13:36:55","slug":"maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-4-para-relajar-area-del-cuello","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/maneja-tu-estres-%e2%80%93-secuencia-4-para-relajar-area-del-cuello\/","title":{"rendered":"Maneja tu Estr\u00e9s \u2013 Secuencia 4 para relajar \u00e1rea del cuello"},"content":{"rendered":"<p><object width=\"480\" height=\"390\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/gL4XsgHHdKI?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"390\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/gL4XsgHHdKI?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowscriptaccess=\"always\" allowfullscreen=\"true\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Hola que tal, espero que te encuentres bien y que est\u00e9s teniendo un buen d\u00eda!<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el \u00e1rea del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensi\u00f3n en esa \u00e1rea.<\/p>\n<p>En los 3\u00a0v\u00eddeos\u00a0anteriores te indique secuencias para ayudar a reducir la tensi\u00f3n en esas zonas, (\u00e1rea\u00a0de los hombros y parte alta de espalda), que regularmente es donde acumulamos tensi\u00f3n cuando pasamos por situaciones de estr\u00e9s, y en muchas ocasiones llega a ser cr\u00f3nico, al grado de crear dolor en estas \u00e1reas.<\/p>\n<p>Entonces, ahora vamos a ense\u00f1arle a nuestro cuerpo como eliminar tensi\u00f3n, vamos a realizar algunos movimientos para relajar y dar estiramiento esta zona.<\/p>\n<p>Primero vamos a preparar el ejercicio con lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en la orilla de la silla, al frente<\/li>\n<li>No te recargues en el respaldo<\/li>\n<li>Tus brazos relajados a los costados de tu cuerpo<\/li>\n<li>Tu columna erguida<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif;\">Ya que adoptamos la posici\u00f3n inicial, vamos a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Inhalar llevando los hombros hacia las orejas realizando contracci\u00f3n en los hombros<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta contracci\u00f3n por algunos segundos<\/li>\n<li>Y en una exhalaci\u00f3n, en un movimiento r\u00e1pido, soltamos y relajamos<\/li>\n<li>Repetir 3 a 5 veces<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora, manteniendo la columna recta:<\/p>\n<ul>\n<li>Lleva tu o\u00eddo derecho hacia el hombro derecho<\/li>\n<li>Lleva tu mano derecha hacia tu oreja izquierda<\/li>\n<li>Ahora, relaja tu brazo derecho, solo relaja, no jales la cabeza<\/li>\n<li>Con el peso del brazo estamos dando un estiramiento al \u00e1rea del cuello y hombro<\/li>\n<li>Si deseas intensificar un poco el estiramiento, no jales la cabeza, solo estira el brazo contrario en direcci\u00f3n al piso, como si quisieras alcanzar algo en el piso y de esta forma siente como el estiramiento se intensifica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vuelvo a comentar, que no estamos jalando la cabeza estas\u00a0d\u00e1ndole\u00a0solo un peque\u00f1o peso cuando el brazo se relaja.<\/p>\n<p>Para terminar el estiramiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Relajas primero el brazo que estiraste hacia el piso<\/li>\n<li>Quitas la mano que esta sobre la oreja<\/li>\n<li>Y al final, levantas la cabeza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que lo hayas hecho por un lado, trata de sentir la diferencia de un lado con respecto al otro lado, (el lado que acabas de dar estiramiento y el otro lado), \u00a0notar\u00e1s que ya empieza a sentirse una diferencia.<\/p>\n<p>Repite por el otro lado, manteniendo el estiramiento 10, 15 o 20 segundos.<\/p>\n<p>Un movimiento final, es:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrelazar tus dedos<\/li>\n<li>Colocar las palmas en la parte posterior de la cabeza<\/li>\n<li>Llevar la barbilla hacia el pecho<\/li>\n<li>Y bajas los codos en direcci\u00f3n al piso<\/li>\n<li>En esta posici\u00f3n, relajas tus brazos para dar estiramiento al \u00e1rea de la nuca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al terminar este estiramient0:<\/p>\n<ul>\n<li>Levantamos los codos<\/li>\n<li>Levantar despu\u00e9s la cabeza<\/li>\n<li>Soltar las manos y bajar los brazos<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este momento, dale atenci\u00f3n a la parte alta de tu espalda, \u00bfcomo se siente?.<\/p>\n<p>En resumen, son 3 posiciones de estiramiento, (ambos lados y al frente), mas uno (al inicio) de contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>Te recomiendo mucho, no hacer esfuerzo con las manos y brazos, es decir, no jalamos la cabeza, es un suave estiramiento, con la finalidad de no lastimar el tejido muscular ni la columna.<\/p>\n<p>Practica esta secuencia y puedes combinarla con las secuencias que te\u00a0mostr\u00e9\u00a0en los v\u00eddeos anteriores. Si tienes mas tiempo, puedes practicar todos los ejercicios, si no tienes tiempo, practica al menos 2 o 3 minutos alguna de las secuencias.<\/p>\n<p>Nos vemos en el siguiente art\u00edculo,<\/p>\n<p>Que tengas buen d\u00eda!<\/p>\n<p>Namaste<\/p>\n<p>Arturo Garc\u00eda<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola que tal, espero que te encuentres bien y que est\u00e9s teniendo un buen d\u00eda! En esta ocasi\u00f3n, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el \u00e1rea del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensi\u00f3n en esa \u00e1rea. 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