{"id":26,"date":"2011-01-12T20:04:38","date_gmt":"2011-01-12T20:04:38","guid":{"rendered":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/?p=26"},"modified":"2011-01-18T15:56:00","modified_gmt":"2011-01-18T15:56:00","slug":"yoga-para-tu-espaldacolumna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/arturogarciaolivera.com\/blog\/yoga-para-tu-espaldacolumna\/","title":{"rendered":"Yoga para tu espalda\/columna"},"content":{"rendered":"<p><object classid=\"clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000\" width=\"480\" height=\"385\" codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\"><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><param name=\"src\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/tFHSHnmO33o?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" \/><param name=\"allowfullscreen\" value=\"true\" \/><embed type=\"application\/x-shockwave-flash\" width=\"480\" height=\"385\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/tFHSHnmO33o?fs=1&amp;hl=es_ES&amp;rel=0\" allowscriptaccess=\"always\" allowfullscreen=\"true\"><\/embed><\/object><\/p>\n<p>Hola, te saluda Arturo Garc\u00eda, y en esta ocasi\u00f3n estoy por iniciar mi pr\u00e1ctica de yoga, pero quise tomar unos momentos para grabar esta secuencia que quiero compartir contigo.<\/p>\n<p>El principal motivo es porque un amigo que se llama Alberto, (un saludo Alberto!), que por cierto, hace poco lo vi en una reuni\u00f3n de ex-alumnos de la escuela, y me\u00a0dec\u00eda\u00a0que tenia problemas de la espalda, y en lugar de escribirle un correo largo con todas las indicaciones de esta secuencia de ejercicios,\u00a0prefer\u00ed\u00a0grabar este\u00a0v\u00eddeo; creo que va \u00a0a ser mucho mas claro y mucho mas sencillo; al mismo tiempo, puede ser de utilidad a otras personas que est\u00e9n teniendo dificultades con su espalda, sobre todo, tensiones y dolores de espalda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n dirijo este video a Jos\u00e9, a \u00a0quien conoc\u00ed hace poco en Tampa, Florida, en un evento que tuvimos ahi, y le dije que le iba a recomendar esta secuencia. Aprovecho entonces para grabarlo en video y espero sea util para muchas personas que est\u00e9n teniendo alg\u00fan tipo de problema de la espalda.<\/p>\n<p>Vamos a comenzar con esta secuencia, estos ejercicios est\u00e1n basados en movimientos de la columna, muchas veces le ense\u00f1amos a nuestro cuerpo a como generar tensi\u00f3n, tenemos alguna preocupaci\u00f3n, o alg\u00fan evento nos genera nerviosismo, y nuestro cuerpo se tensa.\u00a0Y por a\u00f1os le ense\u00f1amos a tensarse, pero no le ense\u00f1amos como liberarse de esa tensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Y aunque este ejercicio que vamos a hacer no es el \u00fanico, si es de los m\u00e1s b\u00e1sicos, es un ejercicio que recomiendo en mis clases de Yoga, quienes han tomado clase de yoga conmigo, habr\u00e1n notado que regularmente empiezo la clase con esta secuencia, entonces, es una pr\u00e1ctica que recomiendo mucho.<\/p>\n<p>Como puedes hacerla estando en tu casa o en la oficina? &#8230; \u00a0en este momento estoy en una silla, precisamente \u00a0para mostrarte como podemos hacerlo en cualquier lugar.<\/p>\n<p>Lo primero que vamos a hacer es revisar nuestra posici\u00f3n habitual de la columna; cuando estamos en una silla, regularmente nos recargamos en el respaldo creando una curva en nuestra columna, esto genera presi\u00f3n a muchas de las vertebras de la zona lumbar principalmente. La \u00a0m\u00e9dula\u00a0espinal que corre a lo largo de la columna tambi\u00e9n resiente estas presiones. Entonces, lo primero que hay que hacer es corregir la alineaci\u00f3n de nuestra columna, para ello, nos vamos a sentar con la columna erguida, de tal forma que nuestra columna no tenga esas presiones y al mismo tiempo, este activa. Esto va a representar un cambio grande en como sientes tu energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Si esta tu columna caida (curva), la energ\u00eda en tu cuerpo no va a fluir de la misma forma y tu sistema nervioso no se va a comportar igual, entonces, empieza revisando que tu columna este erguida la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<p>Bien, vamos a comenzar con la secuencia. Te voy a pedir que te sientes de la mitad de tu asiento hacia adelante, no recargada(o) en el respaldo, colocamos las manos en las rodillas y lo primero que vamos a hacer son movimientos al frente y atr\u00e1s; no tienes que hacer demasiados, de hecho, esta secuencia te va a llevar 3 minutos hacerla.<\/p>\n<p>Movimiento 1 (1 minuto)<\/p>\n<ul>\n<li>Con tu espalda haces un gran arco hacia el frente mientras inhalas, (tu cabeza no la llevas hacia\u00a0atr\u00e1s, mas\u00a0bien, estiras tu columna hacia arriba como si fueras una tortuga)<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, exhalando, haces un arco hacia atr\u00e1s, llevando la barbilla hacia el pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Movimiento 2 (1 minuto)<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca tu espalda recta, inhala, y al exhalar haces un giro a un lado (como si estuvieras volteando hacia atras),<\/li>\n<li>Alterna este movimiento aun lado y otro,<\/li>\n<li>puedes apoyar tus manos en tus muslos o descansabrazos para intensificar un poco el giro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Movimiento 3 (1 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li>Sentada(o) en la orilla de la silla, coloca tu columna recta,<\/li>\n<li>Inhala, y al exhalar realiza una flexi\u00f3n lateral, como si quisieras alcanzar el piso por un lado (no es necesario que lo alcances),<\/li>\n<li>lo que buscamos es dar movimiento a la columna y espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Variantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Al realizar el movimiento 3, puedes llevar una mano en direcci\u00f3n al piso, y el codo contrario en direcci\u00f3n al techo, esto genera un estiramiento en el costado del\u00a0t\u00f3rax.<\/li>\n<li>Puedes entrelazar tus dedos y colocar tus manos en la nuca, y realizar los movimientos 2 y 3 con esta variante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, tenemos 3 movimientos principales:<\/p>\n<ul>\n<li>Arco al frente y atr\u00e1s,<\/li>\n<li>Flexiones laterales y<\/li>\n<li>Giros a ambos lados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dedica 1 minuto a cada uno, y recuerda que la posici\u00f3n b\u00e1sica es la columna\u00a0erguida, trata de mantener esta posici\u00f3n la mayor parte del d\u00eda, \u00a0ya veremos que hacer para fortalecer el abdomen y zona lumbar que tambi\u00e9n ayuda a mantener en buen estado la columna y espalda.<\/p>\n<p>Comparte estos ejercicios con otras personas, este\u00a0v\u00eddeo\u00a0puede ser de utilidad a muchas personas; los problemas de la espalda son muy frecuentes, lo encuentro constantemente en los alumnos nuevos que llegan a clases de Yoga, pero tambi\u00e9n observo que esta secuencia es de mucho beneficio.<\/p>\n<p>Practica esta secuencia, \u00a0y no solo 1 vez, practica esta secuencia al menos 1 vez al d\u00eda durante 1 mes como minimo para que empieces a sentir el beneficio.<\/p>\n<p>Nunca es tarde para iniciar un habito.<\/p>\n<p>Me dio mucho gusto compartir esta secuencia contigo, espero sea de utilidad.<\/p>\n<p>Namaste, Arturo Garc\u00eda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola, te saluda Arturo Garc\u00eda, y en esta ocasi\u00f3n estoy por iniciar mi pr\u00e1ctica de yoga, pero quise tomar unos momentos para grabar esta secuencia que quiero compartir contigo. 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