Hola!
en este tercer vídeo para el área de los hombros, (para ayudar a reducir estrés), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los vídeos pasados, y vamos a hacer una variante.
El primer ejercicio consistía en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a hacer en esta ocasión, es:
- Colocar los brazos en escuadra (con las palmas hacia el frente, codos flexionados y manos hacia arriba)
- Manteniendo los codos alineados con los hombros, mover una mano arriba y atras y otra abajo-atras
El objetivo es llevar el giro de los brazos hasta los hombros.
La respiración es como sigue:
- Inhalar cuando las manos van hacia el frente
- Exhalar cuando las vamos llevando hacia atrás
El movimiento se alterna, la mano que estaba arriba después baja, y la que estaba abajo después sube.
Realiza este movimiento al menos por 3 minutos, es importante sincronizar la respiración y girar hasta los hombros.
Al terminar la secuencia de 3 minutos, te recomiendo:
- Detener el movimiento con los codos alineados a los hombros y las manos hacia arriba
- Extender los brazos
- Girar palmas hacia abajo
- Bajar los brazos
- Hacer giros con los hombros hacia adelante
- Hacer giros con los hombros hacia atrás
Esto te ayudará a que el tejido de tu articulación se acomode.
Este ejercicio para manejar el estrés, es muy sencillo y fácil de recordar, practicalo por 2 o 3 minutos, aunque al inicio puede ser que inclusive 30 segundos sea suficiente para ti, ya que en ocasiones tenemos ya mucha tensión.
Algo más, realiza estos movimientos lo mas lento que puedas, sigue el ritmo de tu respiración, inhalando y exhalando lento y pausado.
Esta es una forma de enseñarle a tu cuerpo a eliminar y manejar la tensión, y te enseñara a manejar el estrés cotidiano.
Llevamos 3 videos enfocadas en el área de hombros, que es una zona donde regularmente se acumula mucha tensión, práctica estas 3 secuencias, puedes alternarlas un día una, otro día otra.
Dejame tus comentarios, como te están funcionando estos ejercicios.
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Que tengas buena semana!
Namaste