Maneja tu Estrés – Secuencia 4 para relajar área del cuello

Hola que tal, espero que te encuentres bien y que estés teniendo un buen día!

En esta ocasión, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el área del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensión en esa área.

En los 3 vídeos anteriores te indique secuencias para ayudar a reducir la tensión en esas zonas, (área de los hombros y parte alta de espalda), que regularmente es donde acumulamos tensión cuando pasamos por situaciones de estrés, y en muchas ocasiones llega a ser crónico, al grado de crear dolor en estas áreas.

Entonces, ahora vamos a enseñarle a nuestro cuerpo como eliminar tensión, vamos a realizar algunos movimientos para relajar y dar estiramiento esta zona.

Primero vamos a preparar el ejercicio con lo siguiente:

• Siéntate en la orilla de la silla, al frente
• No te recargues en el respaldo
• Tus brazos relajados a los costados de tu cuerpo
• Tu columna erguida

Ya que adoptamos la posición inicial, vamos a:

• Inhalar llevando los hombros hacia las orejas realizando contracción en los hombros
• Mantén esta contracción por algunos segundos
• Y en una exhalación, en un movimiento rápido, soltamos y relajamos
• Repetir 3 a 5 veces

Ahora, manteniendo la columna recta:

• Lleva tu oído derecho hacia el hombro derecho
• Lleva tu mano derecha hacia tu oreja izquierda
• Ahora, relaja tu brazo derecho, solo relaja, no jales la cabeza
• Con el peso del brazo estamos dando un estiramiento al área del cuello y hombro
• Si deseas intensificar un poco el estiramiento, no jales la cabeza, solo estira el brazo contrario en dirección al piso, como si quisieras alcanzar algo en el piso y de esta forma siente como el estiramiento se intensifica.

Vuelvo a comentar, que no estamos jalando la cabeza estas dándole solo un pequeño peso cuando el brazo se relaja.

Para terminar el estiramiento:

• Relajas primero el brazo que estiraste hacia el piso
• Quitas la mano que esta sobre la oreja
• Y al final, levantas la cabeza

Una vez que lo hayas hecho por un lado, trata de sentir la diferencia de un lado con respecto al otro lado, (el lado que acabas de dar estiramiento y el otro lado),  notarás que ya empieza a sentirse una diferencia.

Repite por el otro lado, manteniendo el estiramiento 10, 15 o 20 segundos.

Un movimiento final, es:

• Entrelazar tus dedos
• Colocar las palmas en la parte posterior de la cabeza
• Llevar la barbilla hacia el pecho
• Y bajas los codos en dirección al piso
• En esta posición, relajas tus brazos para dar estiramiento al área de la nuca.

Al terminar este estiramient0:

• Levantamos los codos
• Levantar después la cabeza
• Soltar las manos y bajar los brazos

En este momento, dale atención a la parte alta de tu espalda, ¿como se siente?.

En resumen, son 3 posiciones de estiramiento, (ambos lados y al frente), mas uno (al inicio) de contracción.

Te recomiendo mucho, no hacer esfuerzo con las manos y brazos, es decir, no jalamos la cabeza, es un suave estiramiento, con la finalidad de no lastimar el tejido muscular ni la columna.

Practica esta secuencia y puedes combinarla con las secuencias que te mostré en los vídeos anteriores. Si tienes mas tiempo, puedes practicar todos los ejercicios, si no tienes tiempo, practica al menos 2 o 3 minutos alguna de las secuencias.

Nos vemos en el siguiente artículo,

Que tengas buen día!

Namaste

Arturo García