Este es el vídeo número 2 de esta serie de «¿Como comienzas tu día?, y espero que hayas reflexionado en esta pregunta.
Estoy compartiendo contigo estas secuencias, las cuales te sugiero las uses para iniciar tu día, notarás que tendrás mas energía, te sentirás con mayor atención, mas despierta(o), practicalas… son secuencias de Yoga muy sencillas y simplificadas que puedes realizar en 3 o 5 minutos.
En este vídeo tenemos una secuencia donde vamos a hacer flexiones, haciendo trabajar nuestras piernas, solo ten mucho cuidado de tus rodillas, (no las forces y no las lastimes).
Si tienes problemas de presión alta o problemas en los ojos, realiza la secuencia 1 en el artículo anterior.
Puedes combinar esta secuencia con la anterior (o las siguientes).
En este video, (y en los siguientes 5), voy a compartir contigo algunas secuencias de Yoga que puedes utilizar para iniciar tu día. Secuencias que permitirán activar tu energía y te sentirás bien conforme pasa el día, de tal manera que no empieces el día cansada(o).
Con esta forma de iniciar tu día notarás que genera un gran cambio en tu energía, solo te pido que dediques 5 minutos a cada una de estas secuencias.
Son secuencias sencillas, las he simplificado de tal manera que cada secuencia va a generar un trabajo especifico en tu cuerpo, y si practicas esta secuencia durante al menos 5 minutos, vas a sentir un grán cambio.
Vamos a ver en el video como es esta secuencia, y te pido que sigas los siguientes videos, de tal manera que elijas cuales son de mayor utilidad para ti.
Por supuesto, que si alguna de las secuencias no resulta muy cómoda para ti, o no resulta benéfica para ti, no la hagas, realiza otra.
Todas estas secuencias tienen el objetivo de activar tu energía, de que te sientas bien, y al mismo tiempo estas generando un efecto en el cuerpo, estarás movilizando tus articulaciones, fortaleciendo y flexibilizando tus músculos; te vas a sentir muy bien.
Pero claro que no me refiero a practicar solo 1 vez, 1 día por 5 minutos, sino, practicarlo de manera continua.
Mi recomendación es que lo practiques por lo menos durante 1 mes, 5 minuto cada día. Si tienes mas tiempo, puedes combinar estas secuencias. Si no tienes tiempo, dedica solo 5 minutos.
Te invito a ver el video donde encontraras la primera secuencia de esta serie: ¿Como empiezas tu día?
En este artículo quiero dar continuidad al articulo anterior (http://arturogarciaolivera.com/blog/?p=33), en el cual hablábamos de los propósitos y en esta ocasión quiero hablar sobre que es lo que consigues cuando logras tu propósito.
Hay una diferencia muy grande entre «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo», parece lo mismo, pero hay una diferencia muy grande. En la primera opción tienes que lograr primero el propósito para lograr alegría y conseguir bienestar, pero en la segunda opción que te planteo, es que durante el proceso, estas logrando justamente esa alegría y bienestar, y ya sea que lo consigas o no, pero no te pierdes el proceso.
Te voy a dar un ejemplo, si tu fueras a ir de vacaciones y ya tuvieras todo listo, imagina que vas a salir a la playa, e imagina que ya quisieras llegar, estas ansiosa(o) por llegar pronto, ya quieres estar ahí; que sucedería si a la mitad del camino tu coche se descompone y no logras llegar a tu destino, seguramente ibas a experimentar mucha frustración, ¿porque? Porque no conseguiste llegar tu destino, pero tampoco disfrutaste el camino que si recorriste.
Veamos ahora otra situación, imagina que vas a ir de vacaciones y vas a ir a la playa también, te preparas y tienes ya todo listo, sales en dirección a la playa y empiezas a disfrutar cada momento de tu recorrido, obviamente deseas llegar a tu destino, pero no te pierdes cada parte del camino, cada parada que haces y cada lugar por el que pasas; vamos a suponer que también tu coche se descompone y tienes que regresar a tu casa. ¿Que sucede en este segundo ejemplo? El proceso (hasta donde llegaste) no te lo perdiste, es decir, tu felicidad o tu bienestar no dependía de lograr el propósito final, estuviste experimentando alegría y bienestar mientras estabas en el proceso, independientemente si lograste o no el objetivo final.
Por eso te decía que parece lo mismo, «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo».
La invitación que yo te hago es que te entregues al proceso, y disfrutes el proceso de las cosas y puede ser que logres o no tu propósito. Si solamente te enfocas en el propósito y no lo logras, vas a tener mucha frustración, tristeza o enojo, es decir, las emociones te van a dominar.
Pero si te enfocas en el «proceso», (lo cual no significa no poner todo tu empeño y enfoque hacia tu propósito, da lo mejor de ti), pero si vas disfrutando cada parte del proceso, independientemente si lograste o no tu propósito, vas a haber experimentado alegría, paz y el gusto por tus acciones y la vida misma.
Te invito a que reflexiones en como realizas tus actividades en la vida cotidiana, ¿estas haciendo actividades por el objetivo final? ¿estas enfocando tu alegría y bienestar solo al conseguir la meta? o por otro lado, como es la invitación que te hago, entrégate al proceso y disfrútalo, y felizmente logra las cosas.
Comparte este artículo con quienes creas que les pueda ser de utilidad, espero que a ti te sea de utilidad, deja tus comentarios abajo en el blog.
Te deseo que tengas muy buen día, muy buena semana,
Hola, que tal, te saluda Arturo García.
En esta ocasión quiero compartir contigo, la respuesta a algunas de las preguntas que hemos recibido respecto al Retiro que próximamente vamos a hacer en Cuernavaca, el Retiro de Renovación.
Y una de ellas es: ¿En que consiste el Retiro de Renovación?
Bueno, el retiro de Renovación, consiste básicamente en aprender como establecer propósitos,
regularmente cuando termina un año, nos llenamos de energía, animo y entusiasmo; establecemos propósitos, y la mayoría de las veces, para febrero ya quedaron olvidados.
Entonces, en este retiro vamos a ver la forma de fijar un propósito, no solo como llevarlo a cabo en el sentido de acciones, sino, como ponerle palabras, como diseñar ese propósito, de tal forma que realmente tenga un impacto profundo en nosotros y llevarlo a cabo.
Por otro lado, otras preguntas son respecto a la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es algo que podemos desarrollar, y dentro de la practica de yoga, la podemos trabajar de manera física, realizando movimientos específicos que nos ayuden a mejorar nuestra fuerza de voluntad. Esto también lo vamos a ver en el Retiro de Renovación.
Parte de este trabajo para ganar fuerza de voluntad, te lo voy a pasar como un tip rápido, es fortalecer el área de tu abdomen, parece increíble, pero en el retiro vamos a explicar porque funciona de esa manera.
Fortalecer tu abdomen tiene un impacto directo en tu fuerza de voluntad.
Algo que vamos a trabajar en el retiro, es sobre como manejar tu mente y pensamientos, ¿porque?, porque cuando estableces un propósito, seguramente te habrás dado cuenta que en muchas ocasiones vienen de inmediato ideas o pensamientos que van en contra de tu mismo propósito.
¿Cuantas veces te has saboteado tu propio propósito?
Tal vez, te estableces un propósito, y tu misma mente te empieza a convencer de que no es posible, que tal vez tu no puedes, que no tienes los recursos necesarios, o que tal vez no es el momento adecuado, etc. Empiezan a llegarte muchas ideas y pensamientos, que lo que van haciendo es sabotear tu propósito, entonces ¿como manejar esta situación? ¿que hacer en esos casos? para enfocar tu mente y tu atención en lo que si quieres.
Otro de los aspectos que vamos a ir trabajando durante el retiro, además de establecer propósitos y crear un adecuado sankalpa, (sankalpa es el nombre que se le da en yoga a estos propósitos), vamos a aprender a manejar nuestra mente y nuestro enfoque para no sabotear nuestros propios propósitos; veremos también como fortalecer nuestra fuerza de voluntad; y sobre todo algo muy importante, como sembrar dentro de nosotros, en lo profundo, nuestro propósito.
La mayoría de las cosas que hacemos, parece que están bien pensadas y las elegimos por decisión, pero la mayoría de las cosas que hacemos vienen impregnadas por lo que tenemos almacenado en el subconsciente, entonces ¿como hacemos para que un propósito se siembre en el subconsciente y ahí germine? de tal forma que todas tus acciones cotidianas estén impregnadas con ese propósito que ya está en el subconsciente.
Es algo muy interesante, las técnicas que vamos a utilizar durante este retiro son técnicas de hatha Yoga y de Yoga nidra. Con estas dos áreas dentro de Yoga, durante el retiro, vamos a hablar de:
como establecer propósitos,
como sembrarlo en nosotros,
como generar la fuerza de voluntad para mantenerlos y
como evitar sabotear nuestros propios propósitos.
Otra sugerencia antes de terminar este vídeo, es que no te pongas muchos propósitos, dentro de la práctica de Yoga Nidra, es muy recomendable establecer un solo propósito, establece ese propósito, síguelo, y cuando lo consigas, estableces otro propósito. No tiene caso establecer doce propósitos o mas, y no conseguir ninguno. Elige, claro, cual es tu principal propósito y enfocarte en el, síguelo y cumplelo.
Si estas intersada(o) en ell retiro de renovación, te invito a visitar la pagina de la Alianza Mexicana de Yoga:
Hola!
Te saluda Arturo García, espero estés teniendo un buen día.
En esta ocasión quiero compartir contigo una historia que escuche en días pasados, y me ha dejado reflexionando mucho, habla sobre el tema de la compasión.
La compasión no es sentir lastima por alguien. La compasión es realmente ponerte en los zapatos de otra persona, realmente entender a la otra persona.
Entonces, esta historia, es una historia de Gandhi, resulta que una mujer se acerca con el y le dice de manera preocupada, que por favor hablara con su hijo, porque su hijo tiene adicción a los dulces, la mujer queria que Gandhi le ayudara hablando con el para que saliera de su adicción.
Gandhi se toma unos momentos, y le dice a la mujer: «regresa en 3 semanas y hablare con el»; la mujer, respetando mucho a Gandhi se guarda su duda del ¿porque 3 semanas y no antes?, pero respeta la decisión de Gandhi y se va.
Al pasar 3 semanas, regresa la mujer con su hijo, y Gandhi comienza a hablar con el…
Al terminar, el hijo acepta su adicción a los dulces y el daño que le puede causar el seguir consumiendo tanta azucar, y la mujer ya esta contenta en ese sentido, pero no aguanta la curiosidad de preguntar a Gandhi el porque le pidió 3 semanas.
La mujer le pregunta ¿porque me pediste que esperara 3 semanas para poder hablar con mi hijo? y Gandhi le contesta: «es que hace 3 semanas yo también era adicto a las azucares».
Muy interesante, ¿verdad?
Esta historia me recuerda completamente el principio de la compasión, de realmente ponerse en el lugar de la otra persona, de ponerse en los zapatos de la otra persona. De tal forma que muchas de las opiniones que las personas externan no llevan ese sentido de compasión, de ponernos en el lugar de la otra persona.
Cuando emitimos opiniones, no siempre entendemos a profundidad, ¿cual es la situación de la otra persona? ¿que hariamos nosotros en el lugar exacto de la otra persona?
Es muy fácil desde una perspectiva externa generar un juicio o generar una opinión, pero cuando estas en ese mismo espacio donde esta la otra persona, ¿que harías tu?, tal vez lo solucionarías de una mejor o peor manera, la realidad es que no lo sabemos.
Se necesita un grado de compasión muy grande, un grado de entendimiento profundo de la situación de la otra persona.
Entonces, la próxima vez que demos una opinión, analicemos primero, como estamos nosotros en esa área, y tal vez, al igual que Gandhi, necesitemos al menos 3 semanas antes de emitir una opinión.
Te deseo que pases muy buen día y muy buena semana,
Muchas gracias,
Namaste
Hola, te saluda Arturo García, y en esta ocasión estoy por iniciar mi práctica de yoga, pero quise tomar unos momentos para grabar esta secuencia que quiero compartir contigo.
El principal motivo es porque un amigo que se llama Alberto, (un saludo Alberto!), que por cierto, hace poco lo vi en una reunión de ex-alumnos de la escuela, y me decía que tenia problemas de la espalda, y en lugar de escribirle un correo largo con todas las indicaciones de esta secuencia de ejercicios, preferí grabar este vídeo; creo que va a ser mucho mas claro y mucho mas sencillo; al mismo tiempo, puede ser de utilidad a otras personas que estén teniendo dificultades con su espalda, sobre todo, tensiones y dolores de espalda.
También dirijo este video a José, a quien conocí hace poco en Tampa, Florida, en un evento que tuvimos ahi, y le dije que le iba a recomendar esta secuencia. Aprovecho entonces para grabarlo en video y espero sea util para muchas personas que estén teniendo algún tipo de problema de la espalda.
Vamos a comenzar con esta secuencia, estos ejercicios están basados en movimientos de la columna, muchas veces le enseñamos a nuestro cuerpo a como generar tensión, tenemos alguna preocupación, o algún evento nos genera nerviosismo, y nuestro cuerpo se tensa. Y por años le enseñamos a tensarse, pero no le enseñamos como liberarse de esa tensión.
Y aunque este ejercicio que vamos a hacer no es el único, si es de los más básicos, es un ejercicio que recomiendo en mis clases de Yoga, quienes han tomado clase de yoga conmigo, habrán notado que regularmente empiezo la clase con esta secuencia, entonces, es una práctica que recomiendo mucho.
Como puedes hacerla estando en tu casa o en la oficina? … en este momento estoy en una silla, precisamente para mostrarte como podemos hacerlo en cualquier lugar.
Lo primero que vamos a hacer es revisar nuestra posición habitual de la columna; cuando estamos en una silla, regularmente nos recargamos en el respaldo creando una curva en nuestra columna, esto genera presión a muchas de las vertebras de la zona lumbar principalmente. La médula espinal que corre a lo largo de la columna también resiente estas presiones. Entonces, lo primero que hay que hacer es corregir la alineación de nuestra columna, para ello, nos vamos a sentar con la columna erguida, de tal forma que nuestra columna no tenga esas presiones y al mismo tiempo, este activa. Esto va a representar un cambio grande en como sientes tu energía durante el día.
Si esta tu columna caida (curva), la energía en tu cuerpo no va a fluir de la misma forma y tu sistema nervioso no se va a comportar igual, entonces, empieza revisando que tu columna este erguida la mayor parte del tiempo.
Bien, vamos a comenzar con la secuencia. Te voy a pedir que te sientes de la mitad de tu asiento hacia adelante, no recargada(o) en el respaldo, colocamos las manos en las rodillas y lo primero que vamos a hacer son movimientos al frente y atrás; no tienes que hacer demasiados, de hecho, esta secuencia te va a llevar 3 minutos hacerla.
Movimiento 1 (1 minuto)
Con tu espalda haces un gran arco hacia el frente mientras inhalas, (tu cabeza no la llevas hacia atrás, mas bien, estiras tu columna hacia arriba como si fueras una tortuga)
Después, exhalando, haces un arco hacia atrás, llevando la barbilla hacia el pecho.
Movimiento 2 (1 minuto)
Coloca tu espalda recta, inhala, y al exhalar haces un giro a un lado (como si estuvieras volteando hacia atras),
Alterna este movimiento aun lado y otro,
puedes apoyar tus manos en tus muslos o descansabrazos para intensificar un poco el giro.
Movimiento 3 (1 minutos)
Sentada(o) en la orilla de la silla, coloca tu columna recta,
Inhala, y al exhalar realiza una flexión lateral, como si quisieras alcanzar el piso por un lado (no es necesario que lo alcances),
lo que buscamos es dar movimiento a la columna y espalda.
Variantes:
Al realizar el movimiento 3, puedes llevar una mano en dirección al piso, y el codo contrario en dirección al techo, esto genera un estiramiento en el costado del tórax.
Puedes entrelazar tus dedos y colocar tus manos en la nuca, y realizar los movimientos 2 y 3 con esta variante.
En resumen, tenemos 3 movimientos principales:
Arco al frente y atrás,
Flexiones laterales y
Giros a ambos lados
Dedica 1 minuto a cada uno, y recuerda que la posición básica es la columna erguida, trata de mantener esta posición la mayor parte del día, ya veremos que hacer para fortalecer el abdomen y zona lumbar que también ayuda a mantener en buen estado la columna y espalda.
Comparte estos ejercicios con otras personas, este vídeo puede ser de utilidad a muchas personas; los problemas de la espalda son muy frecuentes, lo encuentro constantemente en los alumnos nuevos que llegan a clases de Yoga, pero también observo que esta secuencia es de mucho beneficio.
Practica esta secuencia, y no solo 1 vez, practica esta secuencia al menos 1 vez al día durante 1 mes como minimo para que empieces a sentir el beneficio.
Nunca es tarde para iniciar un habito.
Me dio mucho gusto compartir esta secuencia contigo, espero sea de utilidad.
Hola que tal, soy Arturo García, y en esta ocasión vamos a hablar sobre un tema que he escuchado mucho y frecuentemente, y es: el porque las personas no se animan a practicar yoga, ¿porque las personas deciden no practicar yoga?, una de las razones que mas fecuentemente escucho es por ejemplo:
«Yo no hago Yoga porque no tengo suficiente flexibilidad«, cuando, para mi, esa seria una buena razón por la cual hacer yoga.
Otra cosa que también escucho es: «Yo no hago yoga porque no tengo fuerza«, esa seria una buena razón para hacer yoga, para ganar fuerza, por ejemplo.
Otras personas me dicen «bueno, es que yo no tengo buen equilibrio«, etc.
Entonces, muchas de esas razones que escucho por por la cuales las personas no practican yoga, serian buenas razones para practicar yoga, podemos transformar esa razón, en lugar de que sea un motivo para no hacer algo, es un buen motivo para hacerlo.
Mi invitación es que evalues el ¿porque no te has involucrado en una practica de Yoga?, ¿porque no te has involucrado con alguna práctica de trabajo físico en general?, y transforma tu razón.
Esto también nos puede hacer reflexionar en que actitudes tenemos en la vida cotidiana. Tal vez enfocamos las cosas de tal manera que las utilizamos para no hacer cosas, en lugar de enfocarlas justamente por que las necesitamos para hacer algo, pero bueno, esto queda solo como una reflexión para cada quien.
Regresando a lo que es Yoga, cuando alguien va a clases por primera vez, lo que mas tenemos en mente es: las posturas de yoga, eso es lo que mas se publicita, es lo que mas vemos en libros, videos y televisión.
Vemos posturas que en ocasiones son complicadas y de reto, y pensamos que eso es yoga, pero lo que no analizamos o lo que no nos muestran en televisión son los años de práctica que esa persona lleva, y en la mayoria de las ocasiones, la persona no empezo teniendo todas esas habilidades físicas desarrolladas.
Dejame aclararte que la practica de yoga no es solo una práctica física, es decir, lo que puedas o no hacer físicamente, no tiene nada que ver con tu avance y profundidad en yoga, puedes practicar yoga aún con limitaciones físicas.
Si la práctica física fuera lo mas importante, lo que nos va a dar una mejor conciencia y calidad de vida, entonces, las personas que trabajan en el circo du soleil o en el circo chino de pekin, serian unos sabios iluminados, plenos y felices; la realidad es que no es asi, entonces, si las personas que han desarrollado su parte física a un alto nivel, no han logrado garantizar ese conocimiento interno, quiere decir que la parte física por si misma, no nos va a conducir a la felicidad, a la paz y al bienestar.
La parte física dentro de Yoga es una herramienta, es solo una parte, y de hecho es una parte pequeña; si hay trabajo físico sobre todo en el hatha yoga, hay un trabajo que hacer con el cuerpo, pero en ocasiones pensamos que eso es todo.
Yo te invito realmente a que profundices en Yoga, a que conozcas mas, hay muchos métodos de yoga, hay muchas escuelas diferentes, si ya probaste una esuela y ese lugar no era lo que necesitabas en ese momento, sigue buscando.
Una de las grandes ventajas que tiene la práctica de yoga es que podemos encontrar estilos que se adaptan a nuestras habilidades físicas y necesidades. De hecho, esto ha permitido a yoga mantenerse vigente por tantos cientos de años, entonces busca… no te detengas solo por pensar que no tienes las habilidades físicas.
Algunos de mis alumnos mas avanzados en yoga, no pueden realizar la mayoria de las posturas, es interesante, ¿no?, lo cual significa que habrá alumnos que nunca en su vida podrán hacer, por ejemplo, la postura de flor de loto, por la estructura de su huesos, etc, pero no significa que no pueden hacer yoga.
Por otro lado, hay personas que de manera natural, tienen la habilidad para hacer muchas posturas, entre ellas, flor de loto, pero el hecho de que puedan hacer flor de loto, no significa que esten haciendo yoga.
Parece un poco confuso, pero hacer una postura, no significa estar haciendo yoga, y estar haciendo yoga no es garantia de poder hacer todas las posturas.
La parte física es una herramienta, no es una meta, tampoco es un requisito. Entonces en lugar de tomar esto como una razón para no hacer yoga, sería muy bueno tomarlo como una razón para si hacer practica de yoga. Para conocer tus límites, conocer tus habilidades y tal vez mejorar esas habilidades y superar tus límites. Pero sobre todo, y lo más importante que yoga nos da, es el auto-conocimiento, conocerte mas a profundidad, saber mas de ti misma(o), manejar mejor tus emociones, tus pensamientos, ser mas saludable y ser mas consciente.
Me despido, nos vemos en las siguientes ediciones.
Te invito a que te registres del lado derecho, para que puedas recibir actualizaciones sobre estos temas que vamos a seguir platicando, no solo sobre la práctica de yoga, sino también, meditación, alimentación y en general todo aquello que nos da salud, bienestar y prosperidad.
