¿Yoga es para todos?

En este vídeo, comparto contigo mi plática con Laura Franco, y le pregunto:
¿tu que crees? ¿Yoga es para todos?  ¿todo mundo puede hacer yoga?
Laura: Si, realmente lo creo y lo he experimentado, de entrada les comento que para mi fue bien importante
porque, bueno, cuando yo inicié yoga, no era una persona suficientemente flexible para las posturas
que veia en los libros o en internet, y me sentí tan bienvenida en esta escuela, en donde no me pedían re
quisitos, me senti recibida y me fueron guiando y poco a poco ir recuperando mis habilidades,
y aunque tenia pocos años, pero tenia mi jorobita, mi cuerpo un poco tieso, entonces yo considero que si,
yo lo experimenté así cuando llegue a la escuela con Arturo e Isela.

De la misma forma, ahora que doy clase, lo he tratado de transmitir y es una alegría muy grande
ver que muchas personas llegan a una clase e irlos guiando por lo que salen fascinados, se dan cuenta que no necesitan ciertos requisitos para estar en esa clase y todo mundo aprovecha la clase, no solo algunas personas,
por eso pienso que todo mundo puede hacer yoga.

Me gusta mucho que en el programa de capacitación que yo tome para ser instructora, me gusta el tema
de Yoga para todos, y cuando ves que Yoga inclusive se puede aplicar el toque, yo estudié también cursos de masaje,
y hay un tipo de yoga en el cual tomas a la persona y tu la guías haciendo el movimiento, y con esa herramienta
y muchas mas que vemos aqui en el curso se da que Yoga es para todos.
Arturo: también en mi experiencia y con los instructores que se han capacitado aquí, he insistido mucho en que las
clases se enfoquen en que las clases, los alumnos se sientan bienvenidos, ya que he visto, por ejemplo en internet
o en lugares que he visitado, que las clases se clasifican en principiantes, intermedios y avanzados. Pero algo que he
observado que es el factor que determina si un alumno es avanzado o principiante, es el factor físico, y a veces
yo comento que mis alumnos mas avanzados en Yoga, no puede hacer la mayoría de las posturas, entonces, ser avanzado en yoga, tiene que ver con entender los principios de yoga, más que con poder hacer las posturas.
Por ello, insisto mucho con los instructores en formación, que es el instructor quien debe adaptar su clase a los alumnos, y no el alumno adaptarse a la clase del instructor.
Yo se que se mas fácil que el instructor de su clase y que el alumno haga lo que puede, pero considero que es mas responsable cuando  el instructor se toma el tiempo de planear su clase y conocer a sus alumnos y dar una clase que sea benéfica para ellos.
Esto es algo que recomendamos mucho a las personas en formación, de tal forma que yoga sea para todos realmente.
A veces alguien se acerca a una escuela y ese estilo de yoga no le gusto, o fué demasiado intenso o demasiado suave, depende, ahi la sugerencia sería probar en otro lugar, ya que hay muchos estilos de yoga, y si uno no es tu estilo, buscar cual es el tuyo.
Laura: Si estoy de acuerdo contigo, porque a mi me paso, la primera vez no me gustaba
tanto el concepto, pero después de 1 año y medio probe otra escuela y me encanto;
probar otras escuelas y otros maestros y encontrarás con quien haces clic.
Arturo: Y no se trata de probar todo, ya que hay muchisimos estilos de Yoga, pero cuando encuentres tu estilo y la práctica que te gusta, abrazala y adoptala, porque el beneficio viene de la constancia.
Te agradezco mucho este tiempo para compartir en el blog, todo siempre es muy enriquecedor.
Les comentaba que Laura esta dando clase en Querétaro, es una instructora altamente recomendable, también esta
en el equipo de formación para instructores, los datos de contacto son:
morita57@hotmail.com
alianzamexdeyoga@yahoo.com.mx
Laura: Gracias, realmente me encantan estos momentos de compartir.

Nos vemos en el siguiente video!
Namaste
Arturo García

¿Es posible mejorar la visión?

Mejora Tu Vista .com

Hola, te saluda Arturo García, y en este vídeo, comparto contigo el paisaje que se tiene desde el centro de Retiros en Cuernavaca, (cuando tengas oportunidad, visitalo y/o toma clases de yoga), la página es: www.CentroDeRetiros.net16.net.

Mejora Tu Vista .com
Mejora Tu Vista .com

En esta ocasión, comentare sobre la visión, sobre tus ojos, ¿cuantas personas conoces que usan lentes?, seguramente muchas, tal vez tu usas lentes.

Regularmente lo que hace una persona cuando tiene problemas de la vista, es principalmente usar lentes, y eso es todo; la realidad es que hay muchas mas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista y cuidarla. De hecho, no solo mejorarla cuando ya se deterioró, sino, cuidarla para que no se deteriore, como algo preventivo.

Te invito a que visites la siguiente página: MejoraTuVista.com, para que recibas una serie de vídeos en la que hemos estado trabajando, en los cuales, estamos dando a conocer cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista; hay mucho que se puede hacer, y no solo se trata de usar lentes y esperar a que la vista siga deteriorandose; entonces, si te interesa el tema de ¿Que hacer para mejorar la vista?, te invito a visitar esta página MejoraTuVista.com.

Haz algo por tu vista, de verdad que hay mucho que puedes hacer, el beneficio es de por vida; el tiempo que tu inviertas en hacer ciertas prácticas o ciertos ejercicios, obviamente va a redituar en beneficio de ti misma(o).

Dejame tus comentarios y dime que haces tu por mejorar tu visión.

Seguramente estas pensando, bueno, ¿y que puedo hacer por mejorar mi vista?, bueno, hay muchas cosas; podemos ayudar a nuestros ojos a fortalecerse, ya que nuestro ojo esta rodeado de 6 músculos que le dan movimiento, entonces podemos ayudarle a fortalecer con ciertos ejercicios.

También podemos ayudar a relajarlos, en ocasiones, la presión causada por estrés o la misma presión arterial, puede provocar que la visión se vuelva un poco borrosa. Hay mucho que podemos hacer en ese sentido para ayudar a nuestros ojos a relajarse.

Con ciertos ejercicios podemos ayudar a mejorar nuestro enfoque y la calidad de nuestro enfoque, hay mucho que podemos hacer, si te interesa y tienes justamente ese problema (si tu visión se ha reducido), te invito a visitar la pagina de MejoraTuVista.com, donde, como te comentaba, hemos colocado una serie de videos, que tienen como objetivo, darte algunos ejercicios prácticos que no te van a quitar tiempo, (los puedes hacer en 3 o 5 minutos cada día). Estos ejercicios pueden representar un cambio muy grande en la calidad de tu vista en el futuro.

Dedica el tiempo para registrarte en esta página, recibirás estos videos de forma regular, realiza estas prácticas y vas a notar el beneficio.

Si los practicas, déjame tu comentario en el blog: http://arturogarciaolivera.com/blog/2011/02/10/¿es-posible-mejorar-la-vision; estos ejercicios son los que yo enseño cuando doy clases de yoga, y muchos alumnos que lo han tomado  como una practica regular, han manifestado el beneficio que estos ejercicios dan, no te los pierdas, si tu visión se ha deteriorado, si usas lentes, practícalos y pruebalos, yo te pido que no me creas que funcionan, de hecho, espero que no me creas, prefiero que los hagas y veas si funcionan para ti.

En mi caso, estos ejercicios han funcionado, no uso lentes, considero que mi visión es bastante buena; por ello, es que ampliamente te recomiendo estos vídeos, donde vas a recibir estas prácticas.

Espero que te resulte útil,

Que tengas muy buen día, disfrútalo.

Namaste

Arturo García.

¿Como inicias tu día? (parte 4 de 6)


Hola, espero estes teniendo un buen día, te saluda Arturo García, estamos en el video número 4, de esta serie

¿Como inicias tu día?.

En estas series estoy compartiendo contigo secuencias de Yoga que puedes utilizar para iniciar tu día con mayor energía y mayor atención.

En esta ocasión, vamos a hacer una secuencia que estimula nuestro equilibrio, nuestro balance. Esta es una secuencia que ayuda mucho a nuestra concentración. Te voy a pedir que la practiques de 3 a 5 minutos al menos, cada día, al menos por 1 semana.

Puedes combinar esta serie con las secuencias anteriores que hemos visto.

Si fuera necesario, puedes estar cerca de algún lugar donde tengas apoyo, que puede ser, una pared o una silla.

En el video te explico como se realiza esta secuencia.

Recomendaciones:

  • Recuerda mantener los pies paralelos en la postura de pie,
  • Sigue el ritmo de la respiración,
  • Al realizar la postura del árbol, puedes apoyar la planta del pié sobre pantorrilla, o el arco del pie sobre rodilla, cuidando que el talón no haga presión sobre la rodilla.
  • Si es necesario, apóyate en una pared o silla para mantener tu equilibrio,
  • Utiliza tu senti

Practica esta secuencia de 3 a 5 minutos, todos los días, no dejes de hacerlo.

Namaste

¿Como empiezas tu día? (parte 2 de 6)

Este es el vídeo número 2 de esta serie de «¿Como comienzas tu día?, y espero que hayas reflexionado en esta pregunta.

Estoy compartiendo contigo estas secuencias, las cuales te sugiero las uses para iniciar tu día, notarás que tendrás mas energía, te sentirás con mayor atención, mas despierta(o), practicalas…  son secuencias de Yoga muy sencillas y simplificadas que puedes realizar en 3 o 5 minutos.

En este vídeo tenemos una secuencia donde vamos a hacer flexiones, haciendo trabajar nuestras piernas, solo ten mucho cuidado de tus rodillas, (no las forces y no las lastimes).

Si tienes problemas de presión alta o problemas en los ojos, realiza la secuencia 1 en el artículo anterior.

Puedes combinar esta secuencia con la anterior (o las siguientes).

Que tengas un buen día!

Namaste

¿Como empiezas tu día? (parte 1 de 6)

¿Como comienzas tu día?

En este video, (y en los siguientes 5), voy a compartir contigo algunas secuencias de Yoga  que puedes utilizar para iniciar tu día. Secuencias que permitirán activar tu energía y te sentirás bien conforme pasa el día, de tal manera que no empieces el día cansada(o).

Con esta forma de iniciar tu día notarás que genera un gran cambio en tu energía, solo te pido que dediques 5 minutos a cada una de estas secuencias.

Son secuencias sencillas, las he simplificado de tal manera que cada secuencia va a generar un trabajo especifico en tu cuerpo, y si practicas esta secuencia durante al menos 5 minutos, vas a sentir un grán cambio.

Vamos a ver en el video como es esta secuencia,  y te pido que sigas los siguientes videos, de tal manera que elijas cuales son de mayor utilidad para ti.

Por supuesto, que si alguna de las secuencias no resulta muy cómoda para ti, o no resulta benéfica para ti, no la hagas, realiza otra.

Todas estas secuencias tienen el objetivo de activar tu energía, de que te sientas bien, y al mismo tiempo estas generando un efecto en el cuerpo, estarás movilizando tus articulaciones, fortaleciendo y flexibilizando tus músculos; te vas a sentir muy bien.

Pero claro que no me refiero a practicar solo 1 vez, 1 día por 5 minutos, sino, practicarlo de manera continua.

Mi recomendación es que lo practiques por lo menos durante 1 mes, 5 minuto cada día. Si tienes mas tiempo, puedes combinar estas secuencias. Si no tienes tiempo, dedica solo 5 minutos.

Te invito a ver el video donde encontraras la primera secuencia de esta serie: ¿Como empiezas tu día?

Comienza tu día haciendo estas secuencias.

Inicia tu día con Yoga

Déjame tus comentarios sobre como te sientes.

Namaste

¿Como alcanzas tus propositos?

Hola! te saluda Arturo García,

En este artículo quiero dar continuidad al articulo anterior (http://arturogarciaolivera.com/blog/?p=33), en el cual hablábamos de los propósitos y en esta ocasión quiero hablar sobre que es lo que consigues cuando logras tu propósito.

Hay una diferencia muy grande entre «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo», parece lo mismo, pero hay una diferencia muy grande. En la primera opción tienes que lograr primero el propósito para lograr alegría y conseguir bienestar, pero en la segunda opción que te planteo, es que durante el proceso, estas logrando justamente esa alegría y bienestar, y ya sea que lo consigas o no, pero no te pierdes el proceso.

Te voy a dar un ejemplo, si tu fueras a ir de vacaciones y ya tuvieras todo listo, imagina que vas a salir a la playa, e imagina que ya quisieras llegar, estas ansiosa(o) por llegar pronto, ya quieres estar ahí; que sucedería si a la mitad del camino tu coche se descompone y  no logras llegar a tu destino, seguramente ibas a experimentar mucha frustración, ¿porque? Porque no conseguiste llegar tu destino, pero tampoco disfrutaste el camino que si recorriste.

Veamos ahora otra situación, imagina que vas a ir de vacaciones y vas a ir a la playa también, te preparas y tienes ya todo listo, sales en dirección a la playa y empiezas a disfrutar cada momento de tu recorrido, obviamente deseas llegar a tu destino, pero no te pierdes cada parte del camino, cada parada que haces y cada lugar por el que pasas; vamos a suponer que también tu coche se descompone y tienes que regresar a tu casa. ¿Que sucede en este segundo ejemplo? El proceso (hasta donde llegaste) no te lo perdiste, es decir, tu felicidad o tu bienestar no dependía de lograr el propósito final, estuviste experimentando alegría y bienestar mientras estabas en el proceso, independientemente si lograste o no el objetivo final.

Por eso te decía que parece lo mismo, «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo».

La invitación que yo te hago es que te entregues al proceso, y disfrutes el proceso de las cosas y puede ser que logres o no tu propósito. Si solamente te enfocas en el propósito y no lo logras, vas a tener mucha frustración, tristeza o enojo, es decir, las emociones te van a dominar.

Pero si te enfocas en el «proceso», (lo cual no significa no poner todo tu empeño y enfoque hacia tu propósito, da lo mejor de ti),   pero si vas disfrutando cada parte del proceso, independientemente si lograste o no tu propósito, vas a haber experimentado alegría, paz y el gusto por tus acciones y la vida misma.

Te invito a que reflexiones en como realizas tus actividades en la vida cotidiana, ¿estas haciendo actividades por el objetivo final? ¿estas enfocando tu alegría y bienestar solo al conseguir la meta? o por otro lado, como es la invitación que te hago, entrégate al proceso y disfrútalo, y felizmente logra las cosas.

Comparte este artículo con quienes creas que les pueda ser de utilidad, espero que a ti te sea de utilidad, deja tus comentarios abajo en el blog.

Te deseo que tengas muy buen día, muy buena semana,

Namaste!

Respuestas sobre Retiro de Renovación – Establecer Propósitos

Hola, que tal, te saluda Arturo García.
En esta ocasión quiero compartir contigo, la respuesta a algunas de las preguntas que hemos recibido respecto al Retiro que próximamente vamos a hacer en Cuernavaca, el Retiro de Renovación.

Y una de ellas es: ¿En que consiste el Retiro de Renovación?

Bueno, el retiro de Renovación, consiste básicamente en aprender como establecer propósitos,
regularmente cuando termina un año, nos llenamos de energía, animo y entusiasmo; establecemos propósitos, y la mayoría de las veces, para febrero ya quedaron olvidados.

Entonces, en este retiro vamos a ver la forma de fijar un propósito, no solo como llevarlo a cabo en el sentido de acciones, sino, como ponerle palabras, como diseñar ese propósito, de tal forma que realmente tenga un impacto profundo en nosotros y llevarlo a cabo.

Por otro lado, otras preguntas son respecto a la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es algo que podemos desarrollar, y dentro de la practica de yoga, la podemos trabajar de manera física, realizando movimientos específicos que nos ayuden a mejorar nuestra fuerza de voluntad. Esto también lo vamos a ver en el Retiro de Renovación.

Parte de este trabajo para ganar fuerza de voluntad, te lo voy a pasar como un tip rápido, es fortalecer el área de tu abdomen, parece increíble, pero en el retiro vamos a explicar porque funciona de esa manera.

Fortalecer tu abdomen tiene un impacto directo en tu fuerza de voluntad.

Algo que vamos a trabajar en el retiro, es sobre como manejar tu mente y pensamientos, ¿porque?, porque cuando estableces un propósito, seguramente te habrás dado cuenta que en muchas ocasiones vienen de inmediato ideas o pensamientos que van en contra de tu mismo propósito.

¿Cuantas veces te has saboteado tu propio propósito?
Tal vez, te estableces un propósito, y tu misma mente te empieza a convencer de que no es posible, que tal vez tu no puedes, que no tienes los recursos necesarios, o que tal vez no es el momento adecuado, etc. Empiezan a llegarte muchas ideas y pensamientos, que lo que van haciendo es sabotear tu propósito, entonces ¿como manejar esta situación? ¿que hacer en esos casos? para enfocar tu mente y tu atención en lo que si quieres.

Otro de los aspectos que vamos a ir trabajando durante el retiro, además de establecer propósitos y crear un adecuado sankalpa, (sankalpa es el nombre que se le da en yoga a estos propósitos), vamos a aprender a manejar nuestra mente y nuestro enfoque para no sabotear nuestros propios propósitos; veremos también como fortalecer nuestra fuerza de voluntad; y sobre todo algo muy importante, como sembrar dentro de nosotros, en lo profundo, nuestro propósito.

La mayoría de las cosas que hacemos, parece que están bien pensadas y las elegimos por decisión, pero la mayoría de las cosas que hacemos vienen impregnadas por lo que tenemos almacenado en el subconsciente, entonces ¿como hacemos para que un propósito se siembre en el subconsciente y ahí germine? de tal forma que todas tus acciones cotidianas estén impregnadas con ese propósito que ya está en el subconsciente.

Es algo muy interesante, las técnicas que vamos a utilizar durante este retiro son técnicas de hatha Yoga y de Yoga nidra. Con estas dos áreas dentro de Yoga, durante el retiro, vamos a hablar de:

  • como establecer propósitos,
  • como sembrarlo en nosotros,
  • como generar la fuerza de voluntad para mantenerlos y
  • como evitar sabotear nuestros propios propósitos.

Otra sugerencia antes de terminar este vídeo, es que no te pongas muchos propósitos, dentro de la práctica de Yoga Nidra, es muy recomendable establecer un solo propósito, establece ese propósito, síguelo, y cuando lo consigas, estableces otro propósito. No tiene caso establecer doce propósitos o mas, y no conseguir ninguno. Elige, claro, cual es tu principal propósito y enfocarte en el, síguelo y cumplelo.

Si estas intersada(o) en ell retiro de renovación, te invito a visitar la pagina de la Alianza Mexicana de Yoga:

http://www.alianzamexicanadeyoga.org

ahi tendrás mayor información,

Seguiremos hablando de este tema de establecer propósitos, buscarlos y conseguirlos.

Comparte este artículo… Que tengas muy buena semana,
Namaste!

Historia de Gandhi sobre Compasión

Hola!
Te saluda Arturo García, espero estés teniendo un buen día.

En esta ocasión quiero compartir contigo una historia que escuche en días pasados, y me ha dejado reflexionando mucho, habla sobre el tema de la compasión.

La compasión no es sentir lastima por alguien. La compasión es realmente ponerte en los zapatos de otra persona, realmente entender a la otra persona.

Entonces, esta historia, es una historia de Gandhi, resulta que una mujer se acerca con el y le dice de manera preocupada, que por favor hablara con su hijo, porque su hijo tiene adicción a los dulces, la mujer queria que Gandhi le ayudara hablando con el para que saliera de su adicción.

Gandhi se toma unos momentos, y le dice a la mujer: «regresa en 3 semanas y hablare con el»; la mujer, respetando mucho a Gandhi se guarda su duda del ¿porque 3 semanas y no antes?, pero respeta la decisión de Gandhi y se va.

Al pasar 3 semanas, regresa la mujer con su hijo, y Gandhi comienza a hablar con el…

Al terminar, el hijo acepta su adicción a los dulces y el daño que le puede causar el seguir consumiendo tanta azucar, y la mujer ya esta contenta en ese sentido, pero no aguanta la curiosidad de preguntar a Gandhi el porque le pidió 3 semanas.

La mujer le pregunta ¿porque me pediste que esperara 3 semanas para poder hablar con mi hijo? y Gandhi le contesta: «es que hace 3 semanas yo también era adicto a las azucares».

Muy interesante, ¿verdad?

Esta historia me recuerda completamente el principio de la compasión, de realmente ponerse en el lugar de la otra persona, de ponerse en los zapatos de la otra persona. De tal forma que muchas de las opiniones que las personas externan no llevan ese sentido de compasión, de ponernos en el lugar de la otra persona.

Cuando emitimos opiniones, no siempre entendemos a profundidad, ¿cual es la situación de la otra persona? ¿que hariamos nosotros en el lugar exacto de la otra persona?

Es muy fácil desde una perspectiva externa generar un juicio o generar una opinión, pero cuando estas en ese mismo espacio donde esta la otra persona, ¿que harías tu?, tal vez lo solucionarías de una mejor o peor manera, la realidad es que no lo sabemos.

Se necesita un grado de compasión muy grande, un grado de entendimiento profundo de la situación de la otra persona.

Entonces, la próxima vez que demos una opinión, analicemos primero, como estamos nosotros en esa área, y tal vez, al igual que Gandhi, necesitemos al menos 3 semanas antes de emitir una opinión.

Te deseo que pases muy buen día y muy buena semana,
Muchas gracias,
Namaste

Yoga para tu espalda/columna

Hola, te saluda Arturo García, y en esta ocasión estoy por iniciar mi práctica de yoga, pero quise tomar unos momentos para grabar esta secuencia que quiero compartir contigo.

El principal motivo es porque un amigo que se llama Alberto, (un saludo Alberto!), que por cierto, hace poco lo vi en una reunión de ex-alumnos de la escuela, y me decía que tenia problemas de la espalda, y en lugar de escribirle un correo largo con todas las indicaciones de esta secuencia de ejercicios, preferí grabar este vídeo; creo que va  a ser mucho mas claro y mucho mas sencillo; al mismo tiempo, puede ser de utilidad a otras personas que estén teniendo dificultades con su espalda, sobre todo, tensiones y dolores de espalda.

También dirijo este video a José, a  quien conocí hace poco en Tampa, Florida, en un evento que tuvimos ahi, y le dije que le iba a recomendar esta secuencia. Aprovecho entonces para grabarlo en video y espero sea util para muchas personas que estén teniendo algún tipo de problema de la espalda.

Vamos a comenzar con esta secuencia, estos ejercicios están basados en movimientos de la columna, muchas veces le enseñamos a nuestro cuerpo a como generar tensión, tenemos alguna preocupación, o algún evento nos genera nerviosismo, y nuestro cuerpo se tensa. Y por años le enseñamos a tensarse, pero no le enseñamos como liberarse de esa tensión.

Y aunque este ejercicio que vamos a hacer no es el único, si es de los más básicos, es un ejercicio que recomiendo en mis clases de Yoga, quienes han tomado clase de yoga conmigo, habrán notado que regularmente empiezo la clase con esta secuencia, entonces, es una práctica que recomiendo mucho.

Como puedes hacerla estando en tu casa o en la oficina? …  en este momento estoy en una silla, precisamente  para mostrarte como podemos hacerlo en cualquier lugar.

Lo primero que vamos a hacer es revisar nuestra posición habitual de la columna; cuando estamos en una silla, regularmente nos recargamos en el respaldo creando una curva en nuestra columna, esto genera presión a muchas de las vertebras de la zona lumbar principalmente. La  médula espinal que corre a lo largo de la columna también resiente estas presiones. Entonces, lo primero que hay que hacer es corregir la alineación de nuestra columna, para ello, nos vamos a sentar con la columna erguida, de tal forma que nuestra columna no tenga esas presiones y al mismo tiempo, este activa. Esto va a representar un cambio grande en como sientes tu energía durante el día.

Si esta tu columna caida (curva), la energía en tu cuerpo no va a fluir de la misma forma y tu sistema nervioso no se va a comportar igual, entonces, empieza revisando que tu columna este erguida la mayor parte del tiempo.

Bien, vamos a comenzar con la secuencia. Te voy a pedir que te sientes de la mitad de tu asiento hacia adelante, no recargada(o) en el respaldo, colocamos las manos en las rodillas y lo primero que vamos a hacer son movimientos al frente y atrás; no tienes que hacer demasiados, de hecho, esta secuencia te va a llevar 3 minutos hacerla.

Movimiento 1 (1 minuto)

  • Con tu espalda haces un gran arco hacia el frente mientras inhalas, (tu cabeza no la llevas hacia atrás, mas bien, estiras tu columna hacia arriba como si fueras una tortuga)
  • Después, exhalando, haces un arco hacia atrás, llevando la barbilla hacia el pecho.

Movimiento 2 (1 minuto)

  • Coloca tu espalda recta, inhala, y al exhalar haces un giro a un lado (como si estuvieras volteando hacia atras),
  • Alterna este movimiento aun lado y otro,
  • puedes apoyar tus manos en tus muslos o descansabrazos para intensificar un poco el giro.

Movimiento 3 (1 minutos)

  • Sentada(o) en la orilla de la silla, coloca tu columna recta,
  • Inhala, y al exhalar realiza una flexión lateral, como si quisieras alcanzar el piso por un lado (no es necesario que lo alcances),
  • lo que buscamos es dar movimiento a la columna y espalda.

Variantes:

  • Al realizar el movimiento 3, puedes llevar una mano en dirección al piso, y el codo contrario en dirección al techo, esto genera un estiramiento en el costado del tórax.
  • Puedes entrelazar tus dedos y colocar tus manos en la nuca, y realizar los movimientos 2 y 3 con esta variante.

En resumen, tenemos 3 movimientos principales:

  • Arco al frente y atrás,
  • Flexiones laterales y
  • Giros a ambos lados

Dedica 1 minuto a cada uno, y recuerda que la posición básica es la columna erguida, trata de mantener esta posición la mayor parte del día,  ya veremos que hacer para fortalecer el abdomen y zona lumbar que también ayuda a mantener en buen estado la columna y espalda.

Comparte estos ejercicios con otras personas, este vídeo puede ser de utilidad a muchas personas; los problemas de la espalda son muy frecuentes, lo encuentro constantemente en los alumnos nuevos que llegan a clases de Yoga, pero también observo que esta secuencia es de mucho beneficio.

Practica esta secuencia,  y no solo 1 vez, practica esta secuencia al menos 1 vez al día durante 1 mes como minimo para que empieces a sentir el beneficio.

Nunca es tarde para iniciar un habito.

Me dio mucho gusto compartir esta secuencia contigo, espero sea de utilidad.

Namaste, Arturo García