Respuesta a preguntas sobre Yoga – para Revista Corposano
Timelapse Video – Amanecer sobre lago
Timelapse de un lago congelado
Caminando sobre lago congelado
Canal de Youtube – Arturo García – Yoga
Caminando sobre lago congelado
De agua hirviendo a nieve en 2 segundos – Sorprendente
Visita el Blog www.ArturoGarciaOlivera.com/blog
Ilusión óptica…
Desde el norte de Canada – Comunicación 2 – Muona o Retiro de Silencio
Namaste,
En esta ocasión me encuentro en el bosque, cerca de la comunidad donde estoy viviendo en este momento, aquí en el norte de Canadá.
Te comparto en el vídeo de arriba este espacio, es realmente muy bonito.
En un vídeo anterior te invitaba a que tuvieras contacto con la naturaleza, es algo muy importante. Conéctate con la naturaleza, trata de ver ese vídeo y artículo, lo publique en los meses pasados.
En esta ocasión estamos hablando y compartiendo el tema de la comunicación, y te decía que en la práctica de Yoga se maneja algo que se conoce como muona, o el silencio; el silencio es una parte fundamental en el proceso de comunicación, yo se que parece contradictorio, ¿como va a servirnos el silencio para comunicarnos?, bueno, el primer punto lo veiamos en el vídeo pasado, y es «ESCUCHAR», te comentaba en ese vídeo que las personas en esta comunidad respetan el tiempo y los silencios mientras alguna persona tiene la palabra o esta comunicando algo; te comentaba que la persona que esta expresando algo menciona una palabra al final que significa «he terminado de hablar» y todo mundo respeta el tiempo de la persona que se esta expresando hasta que menciona esta palabra.
Esta palabra se escucha como MIE, (no estoy seguro de como se escribe en la lengua nativa), esta palabra significa algo como «he terminado de hablar» y entonces alguien mas puede empezar a hablar… y de nuevo se respeta su tiempo, sus silencios, de tal forma que nadie interrumpe, nadie opina en ese momento, solamente escuchamos.
El silencio lo estamos aplicando en ese momento. Cuando nosotros escuchamos realmente, podemos entender con mayor profundidad a la otra persona; lo que sucede regularmente es que estamos escuchando a la otra persona y nuestra mente ya esta generando ideas, pensamientos, como vas a contestar, como vas a rebatir, como vas a responder, si estas o no de acuerdo, como lo harías tu, que sugerencia le vas a dar, que consejo le darías, etc, etc.
Y normalmente, en cualquier momento donde hay un pequeño espacio de silencio saltamos a la conversación y sacamos todos nuestros pensamientos, entonces, en el artículo pasado te invitaba a usar esta palabra «MIE», es decir, usar este espacio donde tu respetas completamente el tiempo donde la otra persona te esta comunicando algo.
Hay algunos obstáculos que pueden influir en el proceso de comunicación, y en esta ocasión quiero mencionar el «sentido» y el «significado» de las palabras. Muchas veces las palabras ya tienen asociado alguna conexión con emociones, es decir, tienen una relación emocional, hay palabras que si alguien las menciona o te lo dice, activa ciertas emociones, ya sea miedo, tristeza, alegria, enojo, amor, etc.
Estas palabras tal vez son significativas para ti, pero no necesariamente para la otra persona. Si tomamos conciencia de que tipo de palabras o frases activan emociones en nosotros, es mas fácil que podamos manejar nuestra respuesta emocional; si alguien te dice cierta palabra o ciertas palabras y tu tienes una conexión emocional a esas palabras, vas a reaccionar con tu emoción. No necesariamente con lo que la otra persona quería transmitir, sino con la emoción que tu tenias asociada a esa(s) palabra(s).
Entonces, en esta ocasión quiero invitarte a que identifiques que tipo de palabras activan en ti emociones, por ejemplo, que tipo de palabras generan en ti miedo, enojo, tristeza, alegría, amor, etc. ¿cuales son esas palabras clave que las activan? tal vez no sea muy sencillo identificarlas, pero te invito a que reflexiones en esto.
Una vez que las identificas, te darás cuenta que cuando una persona las dice, no necesariamente tiene el sentido que tu le das, tal vez la otra persona lo dice con un sentido completamente diferente. Esto nos permite darnos cuenta que es una interpretación la que estas manejando, y por lo tanto, es posible manejar adecuadamente nuestra respuesta emocional.
Cada palabra tiene cierta intención, tiene cierta carga energética, hay palabras que consideramos constructivas y positivas, hay palabras que consideramos destructivas… ¿que tipo de palabras usas para comunicarte? ¿que palabras les dices a tus amigos y familia? ¿con que términos te comunicas?
Hay palabras que de manera colectiva (social) ya tenemos asociadas como negativas o malas palabras, palabras que no necesariamente aportan o construyen, ¿usas esas palabras? ¿con quien las usas? Reflexiona en como es tu comunicación, ¿porque necesitas ese tipo de palabras? Finalmente es una energía que tu estas manifestando, es una intención que va envuelta en esa palabra.
Y también como ejercicio, no solo te invito a identificar las conexiones emocionales con las palabras, también te invito a que por un periodo de tiempo (mi propuesta sería un mes), trates de usar solo palabras constructivas, palabras no ofensivas, observa como es tu comunicación y observa ¿que tan consciente puedes hacer tu comunicación?
Ojala y hagas esta practica de comunicación, en los siguientes artículos vamos a ver mas aspectos que se pueden aprender con la práctica de Yoga, con la práctica de Muona (silencio).
Cuando estamos hablando no nos damos cuenta del poder de las palabras y cuando sigues un proceso de silencio y de interiorización, te das cuenta de lo poderosas que son las palabras, y de lo mucho que puedes construir o destruir con tus palabras, ¿que palabras usas? ¿como las usas? reflexiona en ello…
Que tengas buena semana!
nos vemos en el siguiente artículo
Namaste
Libérate del miedo (parte 10 de 10) – Yoga Cuernavaca
Hola, que tal, te saluda Arturo García.
En los últimos artículos hemos hablado sobre como manejar el miedo, de hecho han sido los 9 artículos anteriores que hemos dedicado a conocer opciones para manejar el miedo; en esta ocasión quiero platicarte una experiencia que me toco vivir esquiando.
Hace poco tuve la oportunidad de ir con unos amigos a esquiar y para mi fue una experiencia nueva, nunca lo había hecho antes, fue muy divertido, pero al inicio me enfrente a miedos muy grandes, te explico, cuando estas abajo en la montaña y me puse los esquíes, estaba todo muy bien, estaba contento, sonriendo con buena expectativa y emoción. Y entonces, cuando llega el carrito que nos lleva arriba de la montaña, me empezó la sensación de miedo; desde el carrito pude ver a las personas que van esquiando montaña abajo y me di cuenta que íbamos tomando bastante altura y que la montala era grande!
Siguió subiendo el carrito, y ya para este punto era muy claro que estaba sintiendo miedo, y pude identificarlo como miedo a lo desconocido, no sabía que iba a pasar; de inmediato empece a preguntar ¿como te bajas del carrito? porque los carritos no se detienen, siempre están avanzando; me explicaron y eso me dio un poco de tranquilidad.
Al aproximarnos al lugar donde teníamos que bajarnos, prácticamente tienes que brincar del carrito antes de que el carrito de vuelta, si no te bajas, vas de regreso sentado en el carrito. Cuando el carrito se acerco al punto donde teníamos que bajar, dimos un pequeño salto y bajamos a una zona donde te preparas para bajar esquiando.
Hasta este punto todo iba muy bien, estábamos ya en el área de preparación y entonces llegó una parte muy interesante para mi, volteo hacia el área donde esta la bajada de la montaña, y vi las personas como puntitos, me di cuenta que estaba muy alto, también vi que la inclinación de la montaña era bastante. En este momento me invadió aún mas el miedo, nunca había esquiado y pensaba ¿como lo voy a hacer?
En este punto, mis amigos me empezaron a explicar (ellos si tienen mucha experiencia esquiando), y aunque no pretendo darte una lección sobre como esquiar, si te explico esta parte, vas a entender lo que sucedía en mi.
Sucede que si colocas los esquíes paralelos entre si, con las rodillas un poco flexionadas, vas a avanzar hacia adelante; si quieres frenar tienes que abrir un poco los esquíes (separando los talones y acercando la punta del pié) y el pie hay que hacerlo un poco hacia adentro, es decir, levantar un poco la parte externa del pié. De esta manera se crea un freno, aunque hay otro requisito importante: se tiene que inclinar el peso del cuerpo hacia adelante; suena sencillo, ¿no?
Me decían mis amigos, «si quieres detenerte, abres un poco los pies, levantas la parte externa del pié y te inclinas hacia adelante».
Te voy a platicar como fue mi primer bajada: prácticamente cada 10 metros estaba en el piso, y lo que sucedía era lo siguiente, yo entendía las instrucciones, me quedaba muy claro en mi mente, y de hecho, mis amigos me estaban repitiendo constantemente que hacer y era muy claro para mi, pero lo que sucedía era que cuando empezaba yo a tomar un poco de velocidad (que no era mucha, pero era algo nuevo para mi), me daba cierto miedo (sobre todo al ver la bajada), yo pensaba «si tomo suficiente velocidad, no se si me voy a detener».
Entonces, cuando quería detenerme, seguía las instrucciones, colocaba los esquíes en forma de V, levantaba la parte externa del pié y sabia que el tercer paso era lanzar el cuerpo hacia adelante, eso me va a frenar, pero cuando yo empezaba a lanzar mi cuerpo hacia adelante, sentía el vértigo de la montaña de ver la bajada, por lo que mi primer reacción física era hacer mi cuerpo hacia atrás y sentarme. Aunque mi instrucción mental era lanzar el cuerpo hacia adelante, yo sentía que si lanzaba el peso de mi cuerpo hacia adelante, no me iba a detener, y como reflejo, enviaba mi cuerpo hacia atrás. Sabía las instrucciones, en mi mente estaban muy claras, pero no era fácil de controlar la reacción del cuerpo
Lo que sucede cuando lanzas el cuerpo hacia atrás (al querer frenar), es que la punta de los esquíes se levanta y entonces no hay forma de frenar mas que cayendo al piso, ya que no hay agarre de los esquíes con la nieve.
Yo creo que pase como 3 o 4 horas tratando de entender físicamente este concepto, mentalmente si lo creía, pero cuando el miedo me invadía venía una reacción física que no podía coordinar adecuadamente. Veía la montaña hacia abajo y me llenaba de miedo.
Mis amigos tenían ya mucha experiencia esquiando, y yo estaba acompañándolos, por lo que yo no empece mi práctica con una montaña pequeñita, estaba en la montaña donde ellos regularmente van a esquiar, ellos me decían «es seguro, estas con nosotros», pero para mi si era impactante el tamaño de la montaña y la bajada. Me pase en el piso al menos las primeras 3 horas. Empece de día con luz, y finalmente, cuando empece a sentir la confianza y a vencer el miedo, (y sobre todo el miedo físico que me detenía de hacer lo que yo quería).
Todo este tiempo estuve trabajando para vencer este miedo y tratar de disiparlo, de tal manera que el miedo no me invadiera, ya que me impedía en este caso sentir la confianza de frenarme. Y todo se resumía en que me era difícil lanzar mi cuerpo hacia adelante.
Cuando me di cuenta que esquiar era mucho como participar en la vida, me ayudo mucho para mejorar, y lo que yo encontré es que para vencer el miedo tenía que confiar, ¿confiar en que? no solamente en las instrucciones, que me habían dado de como esquiar y como detenerme; también tenía que confiar en mi, y en este momento que empezó a crecer la confianza y entregarme, fue mucho mas sencillo elegir mi rumbo y frenar, pude manejar el miedo, ya no era el miedo el que me manejaba.
Finalmente, ya de noche, después de varias horas, logre hacer un recorrido bastante bueno, no digo que soy experto esquiando, pero logre hacer un recorrido sin caerme y confiando, dándome cuenta que para tener mejor control de los esquíes, si necesitaba lanzar mi cuerpo hacia adelante (aunque el vértigo y la sensación física son de miedo), había que vencer ese miedo, y en este caso, esquiar se vuelve mucho mas sencillo.
Y yo hago la comparación con la vida cotidiana, es exactamente lo mismo, tenemos que lanzarnos hacia adelante, enfrentar nuestros miedos; es importante identificar nuestro miedo ¿a que le tengo miedo? ¿a lo desconocido? ¿a la anticipación de lo que puede suceder? Identifícalo, fluye con el miedo, no permitas que te paralice, yo estaba lleno de miedo las primeras vueltas que di en la montaña pero no deje que me paralizara, luego de cada caída, me levantaba y avanzaba otros 10 metros, etc.
La actitud de fluir con tu miedo y no esperar a que solo desaparezca, sino enfrentarlo, es importante.
Así como para esquiar es importante lanzar tu cuerpo hacia adelante y seguir practicando, en la vida encuentro que es exactamente lo mismo, necesitas confiar, necesitas entregarte en la vida, lanzarte, vencer tus miedos y gradualmente la confianza y la fe van apareciendo.
Quise compartir contigo esta experiencia que tuve al esquiar hablando justamente de este tema sobre el miedo. Espero sea benéfico, déjame tus comentarios abajo de este vídeo.
Te invito a suscribirte a este blog del lado derecho, que tengas buena semana!
Namaste
Libérate del miedo (parte 2 de 10) – Yoga Cuernavaca
Hola! te saluda Arturo García, estamos en este segundo vídeo donde estamos hablando sobre el tema del miedo.
Ya en el vídeo anterior hablábamos sobre la utilidad del miedo, el porque esta ahí, y si no has visto ese vídeo/artículo te recomiendo verlo antes que este para que veas la secuencia y el sentido que estoy dando a este tema sobre el miedo.
El objetivo es que a lo largo de esta secuencia de vídeos, (que en total van a ser 10), puedas manejar esa energía, es decir, como manejar el miedo que en muchos casos nos paraliza.
En esta ocasión voy a hablar de uno de los elementos que yo considero más importantes para manejar el miedo, y esto lo aprendí básicamente con la práctica de Yoga, así que también te recomiendo practicar Yoga.
Este elemento del que estoy hablando es «conectarnos al presente», a este momento, justo ahora; nuestros miedos se proyectan al futuro o pasado, nos da miedo, por ejemplo, que va a pasar en el futuro, que puede suceder, nos llegan a la mente muchas ideas de muchas posibilidades de cosas que pueden salir mal, pero en estos casos, ¿cuando experimentas el miedo? Lo experimentas en este momento, aún cuando esa situación no esta sucediendo en este momento.
Por ejemplo, si vas a ir de campamento, por ejemplo, tal vez empiezas a tener miedo sobre que animales puede haber ahí, te puede dar miedo que personas hay alrededor, si será seguro el lugar, empiezas a experimentar miedo de algo que no esta sucediendo en este momento.
Entonces, cuando te das cuenta que tu miedo es una proyección de algo que posiblemente suceda, pero que no esta sucediendo en este momento, puedes darle una dimensión diferente al miedo.
La recomendación es: conéctate al presente, a este momento, y observa si eso que te esta generando miedo, esta sucediendo justo ahora, justo en este momento, la mayor parte de las veces la respuesta es no.
Por lo tanto, estamos teniendo miedo a una situación imaginaria, estamos anticipando ese miedo, estamos teniendo temor por algo que no esta siendo real en este momento, así que, conéctate al presente, conéctate a este momento, te darás cuenta que ese miedo no es real en ese momento, es solo una proyección que estas creando, una proyección hacia el futuro.
El presente te ayuda a liberarte de ese miedo, conéctate al presente, a este instante, a este momento.
Otra forma de ver esta misma situación, es por ejemplo, hacia el pasado, tal vez en el pasado has tenido diversas experiencias, o tal vez 1 pero muy fuerte e intensa, y eso genera recuerdos, por lo que cuando empiezas a vivir una situación nueva (en presente), empieza a llegar el recuerdo, y te acuerdas que cuando hiciste algo parecido, algo paso, y te empieza a generar miedo; entonces transportas ese miedo, lo cargas en ti y lo proyectas a esa nueva situación.
Cuando nuevamente te conectas al presente, te das cuenta que ese miedo no pertenece a este momento, no hay algo real que haga aparecer ese miedo justo ahora; te das cuenta que es un miedo que estás trasladando del pasado, y lo estas proyectando a esa nueva situación. Cuando te das cuenta de esto, puedes, si lo deseas, hacer una pausa y decir: bueno, mi experiencia pasada me dio este resultado, lo cual no significa que la nueva experiencia tenga que ser igual. Pero si lo impregnamos con el miedo que traemos, seguramente la nueva experiencia me va a dar un resultado similar al anterior.
Cuando te das cuenta que estas trasladando una vivencia pasada y la estas proyectando hacia la nueva situación, en ese momento tienes la posibilidad de cambiar el resultado, y el resultado es que la nueva situación es diferente.
Por ejemplo, vamos a suponer que hace un año algún amigo o amiga te pidió dinero prestado, y resulta que no te pago, se desapareció y te dejo de hablar, etc. Consideras eso como una mala experiencia. Un año después, llega otra persona y también te pide dinero prestado, (otra persona), estamos hablando de una situación nueva, pero puede ser que tu mente traiga el recuerdo de la situación pasada, y entonces se despierta la emoción del miedo, y te dices: no voy a prestarle, me va a pasar lo mismo que la vez pasada, si le presto dinero, no me va a pagar, se va a desaparecer y me va a dejar de hablar, etc. trasladas tu miedo de esa situación pasada e impregnas la nueva situación con ese miedo. Puede ser que le digas a la persona que no le puedes prestar el dinero, lo que sucedió es que tomaste una decisión por miedo, no tomaste la decisión por ayudar o considerando este momento, este instante, trasladaste tu experiencia pasada a esta nueva situación, en este caso el miedo te esta dominando, el miedo te esta manejando. Que pasaría si en ese momento tomaras una pausa y pensaras: «esta persona me esta pidiendo dinero y mi mente me recuerda la experiencia pasada», le puedes decir a tu mente: «gracias por recordármelo», pero empiezas a analizar la nueva situación tal y como es, ya que es nueva, no es la situación pasada la que estas viviendo, esa ya paso. Analizando esta situación como nueva puedes identificar que tal vez ahora hay factores diferentes, o te das cuenta que puedes manejar la situación de forma diferente para no repetir la situación pasada.
Lo que nos ha pasado anteriormente es muy bueno para aprender, pero el problema es que lo único que aprendemos es a tener miedo, a desconfiar, a no tener confianza y entrega en las situaciones de la vida, lo único que hacemos es trasladar el miedo y aplicarlo a todas las situaciones que se nos presentan.
Esto evita que vivamos las situaciones nuevas tal y como son.
Mi recomendación es entregate al presente, conéctate al presente, date cuenta que en muchos casos, el miedo es una proyección hacia el futuro o traer algo del pasado.
Conectarte al presente te va a liberar de muchos miedos, ya que muchos miedos que tienes no los estas viviendo en este momento.
En los siguientes artículos/vídeos seguiremos analizando como manejar el miedo.
Que tengas buena semana, Namaste!
Percepciones: Entrenamiento para el cerebro
Hola! te saluda Arturo García y en esta ocasión quiero mostrarte un ejercicio muy interesante que nos hace ver como funciona nuestro cerebro, o al menos nos hace reflexionar en como nuestro cerebro procesa las cosas que vemos.
En el video de arriba te muestro una imagen en movimiento, y en esa imágen se aprecia una bailarina dando vueltas, se dice que si ves a esta bailarina girando hacia un lado o hacia el otro lado, te hace ver el hemisferio del cerebro que predomina en ti.
Observa el vídeo y observa si ves a la bailarina haciendo giros hacia el lado izquierdo o hacia el lado derecho.
Una vez que observas el vídeo, seguramente ya has visto si gira hacia la derecha o izquierda, la realidad es que esta imagen esta diseñada para ser interpretada hacia ambos lados. Tal vez solo viste que gira hacia un lado, ¿cual fue lo primero que viste?
Te invito a que observes el vídeo y trates de ver como la bailarina gira hacia el otro lado, es como un entrenamiento al cerebro.
Por un lado, nos hace ver cual hemisferio predomina, pero por otro lado, también nos hace ver que tan fácil o difícil es para nuestro cerebro procesar algún cambio, una vez que tu cerebro ya genero una idea de lo que esta sucediendo con la bailarina, es decir, tu cerebro ya sabe hacia que lado esta girando, pero ¿que tan fácil o difícil es entrenar a nuestro cerebro para enseñarle que esta girando al lado contrario?
A veces nuestro cerebro se aferra mucho a esa primera percepción o a esa primera interpretación, es un ejercicio interesante.
Entrena a tu cerebro para que vea a la bailarina girando a ambos lados, y si te es posible, trata de hacerla girar a voluntad.
En el vídeo, del minuto 3:50 en adelante puedes ver a la bailarina girando sin audio, para que te concentres solo en el movimiento.
Explora la forma en que percibes las cosas, y que tan flexible es tu mente para ver nuevas posibilidades.
Déjame tus comentarios abajo!
Comparte este artículo!
Namaste
Arturo García
Maneja tu Estrés – Secuencia 4 para relajar área del cuello
Hola que tal, espero que te encuentres bien y que estés teniendo un buen día!
En esta ocasión, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el área del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensión en esa área.
En los 3 vídeos anteriores te indique secuencias para ayudar a reducir la tensión en esas zonas, (área de los hombros y parte alta de espalda), que regularmente es donde acumulamos tensión cuando pasamos por situaciones de estrés, y en muchas ocasiones llega a ser crónico, al grado de crear dolor en estas áreas.
Entonces, ahora vamos a enseñarle a nuestro cuerpo como eliminar tensión, vamos a realizar algunos movimientos para relajar y dar estiramiento esta zona.
Primero vamos a preparar el ejercicio con lo siguiente:
- Siéntate en la orilla de la silla, al frente
- No te recargues en el respaldo
- Tus brazos relajados a los costados de tu cuerpo
- Tu columna erguida
Ya que adoptamos la posición inicial, vamos a:
- Inhalar llevando los hombros hacia las orejas realizando contracción en los hombros
- Mantén esta contracción por algunos segundos
- Y en una exhalación, en un movimiento rápido, soltamos y relajamos
- Repetir 3 a 5 veces
Ahora, manteniendo la columna recta:
- Lleva tu oído derecho hacia el hombro derecho
- Lleva tu mano derecha hacia tu oreja izquierda
- Ahora, relaja tu brazo derecho, solo relaja, no jales la cabeza
- Con el peso del brazo estamos dando un estiramiento al área del cuello y hombro
- Si deseas intensificar un poco el estiramiento, no jales la cabeza, solo estira el brazo contrario en dirección al piso, como si quisieras alcanzar algo en el piso y de esta forma siente como el estiramiento se intensifica.
Vuelvo a comentar, que no estamos jalando la cabeza estas dándole solo un pequeño peso cuando el brazo se relaja.
Para terminar el estiramiento:
- Relajas primero el brazo que estiraste hacia el piso
- Quitas la mano que esta sobre la oreja
- Y al final, levantas la cabeza
Una vez que lo hayas hecho por un lado, trata de sentir la diferencia de un lado con respecto al otro lado, (el lado que acabas de dar estiramiento y el otro lado), notarás que ya empieza a sentirse una diferencia.
Repite por el otro lado, manteniendo el estiramiento 10, 15 o 20 segundos.
Un movimiento final, es:
- Entrelazar tus dedos
- Colocar las palmas en la parte posterior de la cabeza
- Llevar la barbilla hacia el pecho
- Y bajas los codos en dirección al piso
- En esta posición, relajas tus brazos para dar estiramiento al área de la nuca.
Al terminar este estiramient0:
- Levantamos los codos
- Levantar después la cabeza
- Soltar las manos y bajar los brazos
En este momento, dale atención a la parte alta de tu espalda, ¿como se siente?.
En resumen, son 3 posiciones de estiramiento, (ambos lados y al frente), mas uno (al inicio) de contracción.
Te recomiendo mucho, no hacer esfuerzo con las manos y brazos, es decir, no jalamos la cabeza, es un suave estiramiento, con la finalidad de no lastimar el tejido muscular ni la columna.
Practica esta secuencia y puedes combinarla con las secuencias que te mostré en los vídeos anteriores. Si tienes mas tiempo, puedes practicar todos los ejercicios, si no tienes tiempo, practica al menos 2 o 3 minutos alguna de las secuencias.
Nos vemos en el siguiente artículo,
Que tengas buen día!
Namaste
Arturo García
Maneja tu Estrés – Secuencia 3 para hombros
Hola!
en este tercer vídeo para el área de los hombros, (para ayudar a reducir estrés), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los vídeos pasados, y vamos a hacer una variante.
El primer ejercicio consistía en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a hacer en esta ocasión, es:
- Colocar los brazos en escuadra (con las palmas hacia el frente, codos flexionados y manos hacia arriba)
- Manteniendo los codos alineados con los hombros, mover una mano arriba y atras y otra abajo-atras
El objetivo es llevar el giro de los brazos hasta los hombros.
La respiración es como sigue:
- Inhalar cuando las manos van hacia el frente
- Exhalar cuando las vamos llevando hacia atrás
El movimiento se alterna, la mano que estaba arriba después baja, y la que estaba abajo después sube.
Realiza este movimiento al menos por 3 minutos, es importante sincronizar la respiración y girar hasta los hombros.
Al terminar la secuencia de 3 minutos, te recomiendo:
- Detener el movimiento con los codos alineados a los hombros y las manos hacia arriba
- Extender los brazos
- Girar palmas hacia abajo
- Bajar los brazos
- Hacer giros con los hombros hacia adelante
- Hacer giros con los hombros hacia atrás
Esto te ayudará a que el tejido de tu articulación se acomode.
Este ejercicio para manejar el estrés, es muy sencillo y fácil de recordar, practicalo por 2 o 3 minutos, aunque al inicio puede ser que inclusive 30 segundos sea suficiente para ti, ya que en ocasiones tenemos ya mucha tensión.
Algo más, realiza estos movimientos lo mas lento que puedas, sigue el ritmo de tu respiración, inhalando y exhalando lento y pausado.
Esta es una forma de enseñarle a tu cuerpo a eliminar y manejar la tensión, y te enseñara a manejar el estrés cotidiano.
Llevamos 3 videos enfocadas en el área de hombros, que es una zona donde regularmente se acumula mucha tensión, práctica estas 3 secuencias, puedes alternarlas un día una, otro día otra.
Dejame tus comentarios, como te están funcionando estos ejercicios.
Y para que no te pierdas estas secuencias, te recomiendo suscribirte al blog, para que pueda yo enviarte avisos cada vez que publique un nuevo artículo.
Que tengas buena semana!
Namaste
Maneja tu Estrés – Secuencia 2 para hombros
Namaste!
Hola, espero que estes teniendo un buen día, en esta ocasión te voy a mostrar la segunda secuencia para eliminar estrés en la parte alta de la espalda o en el área de hombros. Espero que hayas practicado la secuencia que compartí contigo en el vídeo pasado.
Lo que vamos a hacer el día de hoy, es levantar nuestros brazos a la altura de los hombros, (revisa que no estén demasiado arriba o demasiado abajo). Y a partir de aquí, vamos a realizar giros, las palmas de las manos van hacia arriba y hacia atrás (girando todo el brazo hasta el hombro).
Al exhalar vas a girar las palmas hacia abajo y atrás, (también revisando que el giro llegue hasta el hombro).
- Inhalar girando las manos arriba y atrás,
- Exhalando girando las manos abajo y atrás
El movimiento se realiza lento y despacio, ya que es mucho mas efectivo así. Es un movimiento muy sencillo, trata de hacerlo por al menos 2 minutos, tal vez notes que este movimiento resulta en ocasiones intenso, escucha tu cuerpo y hazlo por el tiempo que sea adecuado para tu cuerpo, al inicio, tal vez 20 o 30 segundos sea suficiente; cuando llegues al límite :
- gira las palmas hacia el piso
- baja los brazos
- realiza giros hacia adelante con los hombros
- realiza giros hacia atrás con los hombros
Como te explicaba en el vídeo anterior, mientras estas haciendo el ejercicio lo que vas a sentir es un incremento en la tensión de esa área, pero el beneficio viene algunos minutos después de haberla realizado, porque al aumentar la tensión en esa área en este caso de los hombros habrás activado los mecanismos naturales de relajamiento en tu cuerpo.
Tu cuerpo va a buscar la forma de relajar esa zona, y la sensación después de 3 a 5 minutos es que vas a sentir esta zona muy relajada y ligera. Entonces, aunque en el momento se siente mucha tensión, lo que buscamos es crear un estimulo al cuerpo para que ese estimulo genere relajamiento, no es que el movimiento por si mismo lo va a generar, (activamos los mecanismos naturales del cuerpo para relajarse y de esta forma manejar el estrés).
Practica este ejercicio si te es posible diario o mas de 1 vez al día, espero que no me creas que funciona, espero que lo pruebes y veas en ti si funciona.
En resumen:
- levantar brazos por los costados a la altura de hombros
- girar los brazos hacia arriba y atrás al inhalar (hasta el hombro)
- girar los brazos hacia abajo y atrás al exhalar (hasta el hombro)
al terminar:
- giras tus palmas hacia el piso
- bajar los brazos
- realizar giros hacia adelante con los hombros
- realizar giros hacia atrás con los hombros
Realiza esta práctica, enséñale a tu cuerpo como manejar el estrés, por mucho tiempo le hemos enseñado a acumular tensión, con estos ejercicios enséñale a eliminar tensión.
Espero que sea útil esta práctica para ti, compártela con tus amigos y amigas, seguramente a alguno de ellos (ellas) le resultara útil.
Que tengas buen día!
Namaste
Arturo García
Maneja tu Estrés – Secuencia 1 para hombros
Hola!
Espero que estés teniendo un buen día! y también espero que hayas revisado los artículos anteriores sobre manejo de estrés, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estrés se incremente, pero también hemos visto algunas recomendaciones que son muy útiles para reducir el estrés.
En esta ocasión voy a iniciar una secuencia de 3 vídeos, en los cuales te muestro 3 secuencias que puedes realizar en cualquier lugar y que pueden ayudarte a reducir los niveles de tensión en la parte alta de la espalda.
Los hombros y la parte alta de la espalda, es un lugar donde usualmente se acumula tensión, y llega a ser crónico, al grado de generar dolor.
Entonces, te voy a mostrar algunas secuencias, y las voy a simplificar para que te resulten sencillas de recordar y sencillas de realizar en cualquier lugar, y claro que es posible hacer una secuencia mas larga, inclusive en mis clases de Yoga realizo secuencias largas para esta área de la espalda.
Entonces, te explico la primer secuencia:
- Levanta tus brazos por los lados a la altura de tus hombros,
- dobla tus codos para formar una escuadra con tus brazos (ver vídeo)
- manten tus codos alineados a los hombros
- inhala y mueve tus manos y brazo hacia y atrás
- exhala y mueve tus manos y brazo hacia abajo y atrás
El beneficio de este movimiento es que te permitirá fortalecer el área de hombros, pero también lo que sucede es que generamos una tensión mayor a la que ya existe en esta zona, y seguramente te estas preguntando: si ya tengo tensión en mis hombros, ¿porque quiero aumentarla?
Lo que logramos al aumentar la tensión, es activar los mecanismos naturales de nuestro cuerpo para reducir la tensión, es decir, cuando empezamos a realizar estos movimientos, nuestro cuerpo detecta que se esta incrementando la tensión en el área de hombros, y entonces nuestro cuerpo empieza a segregar líquidos y fluidos para ayudar a calmar esa tensión.
Así, de manera natural estarás reduciendo la tensión en esta zona, es crear un estímulo para lograr un efecto, entonces, cuando haces este movimiento, incrementas la tensión, más allá de lo que tu cuerpo esta ya acostumbrado, tu cuerpo entonces va a hacer algo para tratar de reducir esta tensión adicional, este intento de tu cuerpo para reducir el estrés es el que va a ayudar a reducir el estrés con el que iniciaste la secuencia.
Es activar los mecanismos naturales de tu cuerpo para reducir la tensión.
Practica este movimiento al menos 1 o 2 minutos, te darás cuenta que en ocasiones será difícil hacerlo por 30 segundos, cuando sientas que la tensión es muy intensa, vas a bajar tus brazos y realiza círculos hacia adelante y atrás con tus hombros.
El principal efecto llega 3 a 5 minutos después de haber realizado esta secuencia.
Practica lo más que puedas, no te llevará mas que 3 o 4 minutos, pero tus niveles de tensión se van a reducir, además que tus hombros se van a fortalecer.
No bajes los codos.
Algo importante, recuerda realizar el movimiento lento y suave, sigue el ritmo de tu respiración, esto permitirá que tu cuerpo asimile el estimulo que le estas dando, (no lo hagas rápido).
- Inhala mientras llevas tus manos hacia arriba-atrás y
- exhala cuando llevas tus manos abajo-atras
Al terminar recuerda hacer 4 o 5 círculos con los hombros, adelante y atrás.
En un lapso de 3 a 5 minutos, sentirás una gran diferencia, sentirás tus hombros mas ligeros y tu espalda mas liviana.
Espero que este ejercicio te resulte útil, comparte este ejercicio con más personas, seguramente habrá quienes necesiten este tipo de estimulo en su cuerpo para liberar tensión.
Nos vemos en el siguiente vídeo, donde veremos otra secuencia también sencilla, pero muy efectiva para manejar el estrés y la tensión corporal.
Que tengas buen día!
Arturo García
Maneja tu estrés – Ejercicio de respiración 2
Hola, que tal, te saluda Arturo García.
En los artículos recientes, hemos estado hablando acerca del manejo de estrés, y en esta ocasión quiero compartir contigo otro ejercicio de respiración.
Como te darás cuenta, la respiración es un elemento muy importante para ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudar a aquietar tus pensamientos, lo cual va a contribuir de manera directa a que tus niveles de estrés se reduzcan, ayudándote a manejar las situaciones de la vida cotidiana de mejor manera.
Este ejercicio de respiración es similar al que te mostré 2 artículos antes, en el cual respirabamos solo por la fosa nasal izquierda.
Este ejercicio de respiración, consiste en lo siguiente:
- Coloca tu dedo indice y dedo medio al centro de la frente
- Con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha
- Inhalar por fosa nasal izquierda (lento y profundo)
- Tapar fosa nasal izquierda
- Exhalar por fosa nasal derecha (sin retener respiración)
- Y se repite desde el paso 2
Repite esta secuencia durante al menos 3 minutos, y como te recomendé antes, usa tu reloj para medir los 3 minutos y que efectivamente cumplas los 3 minutos, suele suceder que al realizar este ejercicio, sientes que ya paso mucho tiempo y tal vez solo llevas 1 minuto.
Te recomiendo:
- No hagas demasiada presión sobre tu nariz para evitar que se congestione, solo usa la presión necesaria para que no entre aire por esa fosa nasal
- Realiza este ejercicio por 3 minutos
Practica estos ejercicios y hazme saber como te sientes con estas prácticas de respiración y que tan útiles te resultan.
Que tengas buen día y buena semana!
Namaste
Arturo García
Ejercicio de respiración para manejo de estrés
Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo García,
Y en este artículo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estrés.
En el vídeo anterior hablamos sobre el manejo del estrés, en el sentido de que es un estado interno, y regularmente buscamos manejar el estrés haciendo algo externo.
Lo que te voy a explicar en este artículo es una de las prácticas más básicas pero una de las mas efectivas para manejar el estrés, y está relacionada con la repiración.
Definitivamente la respiración tiene que ver con el estado energético en el que te encuentras, revisa como respiras cuando tienes estrés, regularmente la respiración es forzada, corta e insuficiente.
Lo que vamos a hacer es darle atención a la respiración con este ejercicio y aprender con ello a conectarte a ese estado interno de relajamiento y paz, estos estados no son estados que vas a alcanzar con algo externo; lo externo podrá ayudarte como una distracción temporal, pero si quieres realmente aprender a manejar el estrés, y que no desemboque en tensión o enfermedad en tu cuerpo, entonces necesitas ir más profundo en tu cuerpo.
Bien, esta técnica la vas a realizar en momentos en que tu nivel de estrés se haya incrementado, y la vas a realizar durante 3 minutos (trata de tomar el tiempo), que sean 3 minutos efectivos, (puedes hacerlo más si lo deseas, pero que no sea menos de 3 minutos).
¿como lo vamos a hacer?
- Con el pulgar de tu mano derecha vas a tapar tu fosa nasal derecha (trata de no hacer una presión muy fuerte, solo lo necesario para que la fosa nasal se cierre), la presión es en la aletita de la nariz
- Comenzar a inhalar lento y profundo por la fosa nasal izquierda
- Exhala por fosa izquierda, lento y completo
- Repite esta respiración durante 3 minutos
Esta respiración la puedes realizar varias veces al día, y lo que sucede es que se activa un canal de energía que tenemos en el cuerpo, que se llama pingala y va a generar un efecto relajante calmando el sistema nervioso.
Pon a prueba esta respiración en momentos de tensión o estrés durante 3 minutos, repitelo varias veces al día durante varias semanas; te voy a aclarar que tal vez las primeras veces que lo hagas no sientas un gran cambio, puede llevar un poco de tiempo o algunos días para que tu mente y cuerpo se conecten con el estado de relajamiento.
Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo y mente a mantenerse en estados de tensión y a reaccionar y responder en estados de estrés, ahora, la idea es que le enseñes a tu cuerpo a conectarse con estos estados de relajamiento y esto te va a permitir aplicar relajamiento a cualquier situación donde lo necesites.
Realiza esta práctica y déjame tus comentarios.
Visita el blog, donde encontrarás mas temas, no solo de manejo de estrés, sino temas diversos sobre Yoga.
Espero que esta práctica te resulte benefica,
Que tengas buen día!
Namaste
¿Yoga es para todos?
En este vídeo, comparto contigo mi plática con Laura Franco, y le pregunto:
¿tu que crees? ¿Yoga es para todos? ¿todo mundo puede hacer yoga?
Laura: Si, realmente lo creo y lo he experimentado, de entrada les comento que para mi fue bien importante
porque, bueno, cuando yo inicié yoga, no era una persona suficientemente flexible para las posturas
que veia en los libros o en internet, y me sentí tan bienvenida en esta escuela, en donde no me pedían re
quisitos, me senti recibida y me fueron guiando y poco a poco ir recuperando mis habilidades,
y aunque tenia pocos años, pero tenia mi jorobita, mi cuerpo un poco tieso, entonces yo considero que si,
yo lo experimenté así cuando llegue a la escuela con Arturo e Isela.
De la misma forma, ahora que doy clase, lo he tratado de transmitir y es una alegría muy grande
ver que muchas personas llegan a una clase e irlos guiando por lo que salen fascinados, se dan cuenta que no necesitan ciertos requisitos para estar en esa clase y todo mundo aprovecha la clase, no solo algunas personas,
por eso pienso que todo mundo puede hacer yoga.
Me gusta mucho que en el programa de capacitación que yo tome para ser instructora, me gusta el tema
de Yoga para todos, y cuando ves que Yoga inclusive se puede aplicar el toque, yo estudié también cursos de masaje,
y hay un tipo de yoga en el cual tomas a la persona y tu la guías haciendo el movimiento, y con esa herramienta
y muchas mas que vemos aqui en el curso se da que Yoga es para todos.
Arturo: también en mi experiencia y con los instructores que se han capacitado aquí, he insistido mucho en que las
clases se enfoquen en que las clases, los alumnos se sientan bienvenidos, ya que he visto, por ejemplo en internet
o en lugares que he visitado, que las clases se clasifican en principiantes, intermedios y avanzados. Pero algo que he
observado que es el factor que determina si un alumno es avanzado o principiante, es el factor físico, y a veces
yo comento que mis alumnos mas avanzados en Yoga, no puede hacer la mayoría de las posturas, entonces, ser avanzado en yoga, tiene que ver con entender los principios de yoga, más que con poder hacer las posturas.
Por ello, insisto mucho con los instructores en formación, que es el instructor quien debe adaptar su clase a los alumnos, y no el alumno adaptarse a la clase del instructor.
Yo se que se mas fácil que el instructor de su clase y que el alumno haga lo que puede, pero considero que es mas responsable cuando el instructor se toma el tiempo de planear su clase y conocer a sus alumnos y dar una clase que sea benéfica para ellos.
Esto es algo que recomendamos mucho a las personas en formación, de tal forma que yoga sea para todos realmente.
A veces alguien se acerca a una escuela y ese estilo de yoga no le gusto, o fué demasiado intenso o demasiado suave, depende, ahi la sugerencia sería probar en otro lugar, ya que hay muchos estilos de yoga, y si uno no es tu estilo, buscar cual es el tuyo.
Laura: Si estoy de acuerdo contigo, porque a mi me paso, la primera vez no me gustaba
tanto el concepto, pero después de 1 año y medio probe otra escuela y me encanto;
probar otras escuelas y otros maestros y encontrarás con quien haces clic.
Arturo: Y no se trata de probar todo, ya que hay muchisimos estilos de Yoga, pero cuando encuentres tu estilo y la práctica que te gusta, abrazala y adoptala, porque el beneficio viene de la constancia.
Te agradezco mucho este tiempo para compartir en el blog, todo siempre es muy enriquecedor.
Les comentaba que Laura esta dando clase en Querétaro, es una instructora altamente recomendable, también esta
en el equipo de formación para instructores, los datos de contacto son:
morita57@hotmail.com
alianzamexdeyoga@yahoo.com.mx
Laura: Gracias, realmente me encantan estos momentos de compartir.
Nos vemos en el siguiente video!
Namaste
Arturo García