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¿Como voy a celebrar mi cumpleaños? – regalo para ti..

www.arturogarciaolivera.com/cursogratis

Hola! recibe un saludo cordial,

Espero estés teniendo una buena semana.

El tema de este vídeo no es una secuencia de posturas, no es ejercicios de respiración, no es una reflexión de algún tema en especial, básicamente quiero comentarte como voy a celebrar mi cumpleaños este año. Me preguntaron esto hace algunas semanas, y reflexionando ¿como me gustaría celebrarlo?, me di cuenta que regularmente los cumpleaños son momentos en los que la persona que cumple años «recibe» (recibe felicitaciones, abrazos, regalos, etc). Y me di cuenta que en este momento hay mucho que la vida misma me ha dado, y pensé, ¿como me gustaría realmente celebrar mi cumpleaños? y tuve la siguiente idea que comparto contigo:

Empece a reflexionar: la vida en si ya me ha dado mucho, hay mucho que me ha otorgado, y me siento muy agradecido por eso, y porque no ahora, para celebrar mi cumpleaños «doy» algo de lo que mas me ha dado la vida, llegue la conclusión de que la mejor forma (para mi) de celebrar mi cumpleaños es compartir algo que ha sido muy importante en muchos años de mi vida, y eso es, la práctica de Yoga.

Te comparto que tengo un curso que doy a travez de internet, (es un curso introductorio a Yoga), y estoy regalando este curso, en el siguiente enlace:  www.arturogarciaolivera.com/cursogratis vas a poder inscribirte a este curso que tendrá duración de 14 sesiones, y en el, doy un panorama general de lo que es yoga, y como te decía, lo voy a dar de forma gratuita, como una manera de regresar mucho de lo que la vida me ha dado, justamente al presentarme yoga en mi camino.

Para mi Yoga ha sido algo fundamental en mi proceso de vida y quiero compartirlo.

Este curso esta abierto a quien desee tomarlo, puedes registrarte en el enlace arriba indicado, vamos a iniciar en 2 o 3 semanas, así que regístrate.

Lo que debo de comentarte, es que tengo cierto cupo, (es cupo limitado), solamente si hay espacio, podrás registrarte, y si no hubiera espacio, te aparecerá una pagina indicándolo.

Por el momento todavía hay espacio, esto es obviamente si te interesa conocer las bases del Yoga.

Si ya tienes experiencia en Yoga o ya das clases de Yoga es mejor que dejes tu espacio a alguien que este empezando en Yoga para que le sea de utilidad.

Quiero comentarte que también puedes invitar a alguien más, de hecho, te pediría que compartas el correo que envié con otras personas que conozcas, seguramente habrá quienes estén interesad@s en conocer Yoga, y tal vez no han practicado yoga o les gustaría en el futuro practicar yoga, COMPARTE este curso gratuito.

Todas las sesiones son en vídeo.

Hasta el momento, tenemos 85 registros, por lo que todavía tenemos algunos espacios disponibles.

Voy a estar dando seguimiento a las personas que se registren al curso.

Entonces, esta es mi forma este año de celebrar mi cumpleaños, «dando» algo que ha sido de mucho beneficio para mi.

Nos vemos en el siguiente artículo!

Namaste

Arturo García

 

 

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¿Valoras tu esfuerzo?

Hola, te saluda Arturo García!

Espero que estés teniendo una buena semana!

En este artículo/video, quiero compartir contigo una reflexión: ¿has notado que en muchos eventos deportivos como olimpiadas, mundial de futbol, etc. el tercer lugar siempre termina mucho mas contentos que el segundo lugar?

Podríamos pensar que lo más lógico es que la persona o el equipo que termino en segundo lugar manifestara mayor gusto por su logro, pero en muchos casos no es así.

¿Por que sucede?  Obviamente hay muchos factores involucrados, pero una reflexión que podemos generar, es que muchas veces no valoramos el esfuerzo y el resultado que hemos obtenido.

Cuando hacemos algo, obtenemos un resultado y de inmediato empezamos a comparar. Para quien quedó en segundo lugar, su punto de referencia es el primer lugar, y basándose en ese punto de referencia, quedo atrás, no obtuvo el primer lugar. Quien quedo en tercer lugar, tiene como referencia todas las personas que no alcanzaron alguna medalla o algún lugar, y por lo tanto, se siente mucho mejor, esto por el punto de referencia que tiene.

Entonces, cuando estamos hablando de algún evento deportivo, o una competencia, hay un recurso que es limitado, las medallas o los premios, pero en la vida cotidiana, muchas veces nos empezamos a comparar con el resultado de otras personas, pero ahí no hay medallas, en la vida cotidiana no hay recursos limitados, por ejemplo el tiempo; a veces nos comparamos con personas que usan su tiempo de forma diferente y entonces pensamos, «yo no tengo tiempo para hacer eso» y no es que no tengamos tiempo, tal vez no nos organizamos de la misma forma.

¿Que podemos aprender de este ejemplo? Valorar todo lo que hacemos, valorar el esfuerzo que ponemos al hacer algo, y claro, siempre habrá personas que lo hagan …. yo no diría mejor o peor, mejor dicho, «diferente a nosotros», y si entramos en un plano competitivo, no vamos  a valorar el resultado que obtuvimos dando nuestro mejor esfuerzo, en el plan competitivo, ese esfuerzo que hicimos vamos a pensar que «no fue suficiente», «que debió ser mejor», «alguien lo hizo mejor», «yo no puedo», etc.

Valora el esfuerzo que das al hacer algo, y claro, da tu mejor esfuerzo, entregate, pero valora el resultado que obtienes, el cual puede ser diferente al de otras personas, pero valoralo.

Mi invitación es a reflexionar en las actividades de la vida cotidiana y a darle valor a los resultados que obtenemos, y claro que alguien puede hacer las cosas diferentes, pero como nosotros nadie.

Valora lo que obtienes y valora tu esfuerzo. Si en algo puedes mejorar, hazlo, pero si diste tu mejor esfuerzo y obtuviste cierto resultado, dale valor, date un abrazo y felicítate, siente gusto por lo que hiciste, y que no nos pase como quienes quedan en segundo lugar, que aunque genero buen resultado, no esta contento.

Hay que generar buena actitud valorando todo lo que hacemos.

Que tengas muy buena semana!

nos vemos en el siguiente artículo.

Arturo García

Namaste

 

 

 

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Maneja tu Estrés – Secuencia 4 para relajar área del cuello

Hola que tal, espero que te encuentres bien y que estés teniendo un buen día!

En esta ocasión, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el área del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensión en esa área.

En los 3 vídeos anteriores te indique secuencias para ayudar a reducir la tensión en esas zonas, (área de los hombros y parte alta de espalda), que regularmente es donde acumulamos tensión cuando pasamos por situaciones de estrés, y en muchas ocasiones llega a ser crónico, al grado de crear dolor en estas áreas.

Entonces, ahora vamos a enseñarle a nuestro cuerpo como eliminar tensión, vamos a realizar algunos movimientos para relajar y dar estiramiento esta zona.

Primero vamos a preparar el ejercicio con lo siguiente:

  • Siéntate en la orilla de la silla, al frente
  • No te recargues en el respaldo
  • Tus brazos relajados a los costados de tu cuerpo
  • Tu columna erguida

Ya que adoptamos la posición inicial, vamos a:

  • Inhalar llevando los hombros hacia las orejas realizando contracción en los hombros
  • Mantén esta contracción por algunos segundos
  • Y en una exhalación, en un movimiento rápido, soltamos y relajamos
  • Repetir 3 a 5 veces

Ahora, manteniendo la columna recta:

  • Lleva tu oído derecho hacia el hombro derecho
  • Lleva tu mano derecha hacia tu oreja izquierda
  • Ahora, relaja tu brazo derecho, solo relaja, no jales la cabeza
  • Con el peso del brazo estamos dando un estiramiento al área del cuello y hombro
  • Si deseas intensificar un poco el estiramiento, no jales la cabeza, solo estira el brazo contrario en dirección al piso, como si quisieras alcanzar algo en el piso y de esta forma siente como el estiramiento se intensifica.

Vuelvo a comentar, que no estamos jalando la cabeza estas dándole solo un pequeño peso cuando el brazo se relaja.

Para terminar el estiramiento:

  • Relajas primero el brazo que estiraste hacia el piso
  • Quitas la mano que esta sobre la oreja
  • Y al final, levantas la cabeza

Una vez que lo hayas hecho por un lado, trata de sentir la diferencia de un lado con respecto al otro lado, (el lado que acabas de dar estiramiento y el otro lado),  notarás que ya empieza a sentirse una diferencia.

Repite por el otro lado, manteniendo el estiramiento 10, 15 o 20 segundos.

Un movimiento final, es:

  • Entrelazar tus dedos
  • Colocar las palmas en la parte posterior de la cabeza
  • Llevar la barbilla hacia el pecho
  • Y bajas los codos en dirección al piso
  • En esta posición, relajas tus brazos para dar estiramiento al área de la nuca.

Al terminar este estiramient0:

  • Levantamos los codos
  • Levantar después la cabeza
  • Soltar las manos y bajar los brazos

En este momento, dale atención a la parte alta de tu espalda, ¿como se siente?.

En resumen, son 3 posiciones de estiramiento, (ambos lados y al frente), mas uno (al inicio) de contracción.

Te recomiendo mucho, no hacer esfuerzo con las manos y brazos, es decir, no jalamos la cabeza, es un suave estiramiento, con la finalidad de no lastimar el tejido muscular ni la columna.

Practica esta secuencia y puedes combinarla con las secuencias que te mostré en los vídeos anteriores. Si tienes mas tiempo, puedes practicar todos los ejercicios, si no tienes tiempo, practica al menos 2 o 3 minutos alguna de las secuencias.

Nos vemos en el siguiente artículo,

Que tengas buen día!

Namaste

Arturo García

 

 

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Maneja tu Estrés – Secuencia 3 para hombros

Hola!

en este tercer vídeo para el área de los hombros, (para ayudar a reducir estrés), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los vídeos pasados, y vamos a hacer una variante.

El primer ejercicio consistía en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a hacer en esta ocasión, es:

  • Colocar los brazos en escuadra (con las palmas hacia el frente, codos flexionados y manos hacia arriba)
  • Manteniendo los codos alineados con los hombros, mover una mano arriba y atras y otra abajo-atras

El objetivo es llevar el giro de los brazos hasta los hombros.

La respiración es como sigue:

  • Inhalar cuando las manos van hacia el frente
  • Exhalar cuando las vamos llevando hacia atrás

El movimiento se alterna, la mano que estaba arriba después baja, y la que estaba abajo después sube.

Realiza este movimiento al menos por 3 minutos, es importante sincronizar la respiración y girar hasta los hombros.

Al terminar la secuencia de 3 minutos, te recomiendo:

  • Detener el movimiento con los codos alineados a los hombros y las manos hacia arriba
  • Extender los brazos
  • Girar palmas hacia abajo
  • Bajar los brazos
  • Hacer giros con los hombros hacia adelante
  • Hacer giros con los hombros hacia atrás

Esto te ayudará a que el tejido de tu articulación se acomode.

Este ejercicio para manejar el estrés, es muy sencillo y fácil de recordar, practicalo por 2 o 3 minutos, aunque al inicio puede ser que inclusive 30 segundos sea suficiente para ti, ya que en ocasiones tenemos ya mucha tensión.

Algo más, realiza estos movimientos lo mas lento que puedas, sigue el ritmo de tu respiración, inhalando y exhalando lento y pausado.

Esta es una forma de enseñarle a tu cuerpo a eliminar y manejar la tensión, y te enseñara a manejar el estrés cotidiano.

Llevamos 3 videos enfocadas en el área de hombros, que es una zona donde regularmente se acumula mucha tensión, práctica estas 3 secuencias, puedes alternarlas un día una, otro día otra.

Dejame tus comentarios, como te están funcionando estos ejercicios.

Y para que no te pierdas estas secuencias, te recomiendo suscribirte al blog, para que pueda yo enviarte avisos cada vez que publique un nuevo artículo.

Que tengas buena semana!

Namaste

 

 

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Maneja tu Estrés – Secuencia 2 para hombros

Namaste!

Hola, espero que estes teniendo un buen día, en esta ocasión te voy a mostrar la segunda secuencia para eliminar estrés en la parte alta de la espalda o en el área de hombros. Espero que hayas practicado la secuencia que compartí contigo en el vídeo pasado.

Lo que vamos a hacer el día de hoy, es levantar nuestros brazos a la altura de los hombros, (revisa que no estén demasiado arriba o demasiado abajo).  Y a partir de aquí, vamos a realizar giros, las palmas de las manos van hacia arriba y hacia atrás (girando todo el brazo hasta el hombro).

Al exhalar vas a girar las palmas hacia abajo y atrás, (también revisando que el giro llegue hasta el hombro).

  • Inhalar girando las manos arriba y atrás,
  • Exhalando girando las manos abajo y atrás

El movimiento se realiza lento y despacio, ya que es mucho mas efectivo así.  Es un movimiento muy sencillo, trata de hacerlo por al menos 2 minutos, tal vez notes que este movimiento resulta en ocasiones intenso, escucha tu cuerpo y hazlo por el tiempo que sea adecuado para tu cuerpo, al inicio, tal vez 20 o 30 segundos sea suficiente; cuando llegues al límite :

  • gira las palmas hacia el piso
  • baja los brazos
  • realiza giros hacia adelante con los hombros
  • realiza giros hacia atrás con los hombros

Como te explicaba en el vídeo anterior, mientras estas haciendo el ejercicio lo que vas a sentir es un incremento en la tensión de esa área, pero el beneficio viene algunos minutos después de haberla realizado, porque al aumentar la tensión en esa área en este caso de los hombros habrás activado los mecanismos naturales de relajamiento en tu cuerpo.

Tu cuerpo va a buscar la forma de relajar esa zona, y la sensación después de 3 a 5 minutos es que vas a sentir esta zona muy relajada y ligera. Entonces, aunque en el momento se siente mucha tensión, lo que buscamos es crear un estimulo al cuerpo para que ese estimulo genere relajamiento, no es que el movimiento por si mismo lo va a generar, (activamos los mecanismos naturales del cuerpo para relajarse y de esta forma manejar el estrés).

Practica este ejercicio si te es posible diario o mas de 1 vez al día, espero que no me creas que funciona, espero que lo pruebes y veas en ti si funciona.

En resumen:

  • levantar brazos por los costados a la altura de hombros
  • girar los brazos hacia arriba y atrás al inhalar (hasta el hombro)
  • girar los brazos hacia abajo y atrás al exhalar (hasta el hombro)

al terminar:

  • giras tus palmas hacia el piso
  • bajar los brazos
  • realizar giros hacia adelante con los hombros
  • realizar giros hacia atrás con los hombros

Realiza esta práctica, enséñale a tu  cuerpo como manejar el estrés, por mucho tiempo le hemos enseñado a acumular tensión, con estos ejercicios enséñale a eliminar tensión.

Espero que sea útil esta práctica para ti, compártela con tus amigos y amigas, seguramente a alguno de ellos (ellas) le resultara útil.

Que tengas buen día!

Namaste

Arturo García

 

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Maneja tu Estrés – Secuencia 1 para hombros

Hola!

Espero que estés teniendo un buen día! y también espero que hayas revisado los artículos anteriores sobre manejo de estrés, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estrés se incremente, pero también hemos visto algunas recomendaciones que son muy útiles para reducir el estrés.

En esta ocasión voy a iniciar una secuencia de 3 vídeos, en los cuales te muestro 3 secuencias que puedes realizar en cualquier lugar y que pueden ayudarte a reducir los niveles de tensión en la parte alta de la espalda.

Los hombros y la parte alta de la espalda, es un lugar donde usualmente se acumula tensión, y llega a ser crónico, al grado de generar dolor.

Entonces, te voy a mostrar algunas secuencias, y las voy a simplificar para que te resulten sencillas de recordar y sencillas de realizar en cualquier lugar, y claro que es posible hacer una secuencia mas larga, inclusive en mis clases de Yoga realizo secuencias largas para esta área de la espalda.

Entonces, te explico la primer secuencia:

  • Levanta tus brazos por los lados a la altura de tus hombros,
  • dobla tus codos para formar una escuadra con tus brazos (ver vídeo)
  • manten tus codos alineados a los hombros
  • inhala y mueve tus manos y brazo hacia y atrás
  • exhala y mueve tus manos y brazo hacia abajo y atrás

El beneficio de este movimiento es que te permitirá fortalecer el área de hombros, pero también lo que sucede es que generamos una tensión mayor a la que ya existe en esta zona, y seguramente te estas preguntando: si ya tengo tensión en mis hombros, ¿porque quiero aumentarla?

Lo que logramos al aumentar la tensión, es activar los mecanismos naturales de nuestro cuerpo para reducir la tensión, es decir, cuando empezamos a realizar estos movimientos, nuestro cuerpo detecta que se esta incrementando la tensión en el área de hombros, y entonces nuestro cuerpo empieza a segregar líquidos y fluidos para ayudar a calmar esa tensión.

Así, de manera natural estarás reduciendo la tensión en esta zona, es crear un estímulo para lograr un efecto, entonces, cuando haces este movimiento, incrementas la tensión, más allá de lo que tu cuerpo esta ya acostumbrado, tu cuerpo entonces va a hacer algo para tratar de reducir esta tensión adicional, este intento de tu cuerpo para reducir el estrés es el que va a ayudar a reducir el estrés con el que iniciaste la secuencia.

Es activar los mecanismos naturales de tu cuerpo para reducir la tensión.

Practica este movimiento al menos 1 o 2 minutos, te darás cuenta que en ocasiones será difícil hacerlo por 30 segundos, cuando sientas que la tensión es muy intensa, vas a bajar tus brazos y realiza círculos hacia adelante y atrás con tus hombros.

El principal efecto llega 3 a 5 minutos después de haber realizado esta secuencia.

Practica lo más que puedas, no te llevará mas que 3 o 4 minutos, pero tus niveles de tensión se van a reducir, además que tus hombros se van a fortalecer.

No bajes los codos.

Algo importante, recuerda realizar el movimiento lento y suave, sigue el ritmo de tu respiración, esto permitirá que tu cuerpo asimile el estimulo que le estas dando, (no lo hagas rápido).

  • Inhala mientras llevas tus manos hacia arriba-atrás y
  • exhala cuando llevas tus manos abajo-atras

Al terminar recuerda hacer 4 o 5 círculos con los hombros, adelante y atrás.

En un lapso de 3 a 5 minutos, sentirás una gran diferencia, sentirás tus hombros mas ligeros y tu espalda mas liviana.

Espero que este ejercicio te resulte útil,  comparte este ejercicio con más personas, seguramente habrá quienes necesiten este tipo de estimulo en su cuerpo para liberar tensión.

Nos vemos en el siguiente vídeo, donde veremos otra secuencia también sencilla, pero muy efectiva para manejar el estrés y la tensión corporal.

Que tengas buen día!

Arturo García

 

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Maneja tu estrés – No esperes que todo sea perfecto…

-Hola que tal!

Te saluda Arturo García, y en el vídeo comparto contigo el paisaje de una pirámide de la ciudad de Querétaro, (el cerrito).

Quiero compartir contigo un tema muy interesante: esta pirámide ha sido parcialmente trabajada, y la cara que puedes ver, es la cara que ha sido descubierta, ya que antes estaba completamente cubierta, era una colina, y han hecho mucho trabajo para destaparla, abrir esta zona y ver la pirámide, lo bonita y grande que es.

Pero esto me trae a la mente un tema muy interesante hablando del manejo de estrés, (en los últimos artículos eso hemos venido hablando), y este tema es:

  • Muchas veces esperamos que las cosas o las circunstancias sean perfectas para poder iniciar a hacer algo
    • En este caso, la zona arqueológica donde estoy, ya esta abierta al público aún cuando los trabajos de excavación no se han terminado, pero con lo que han hecho es suficiente para ver lo grande que es esta área arqueológica, no solo lo grande en tamaño, sino, en extensión.

Entonces, es muy interesante ver que no esperaron a que todo fuera perfecto para abrir esta zona arqueológica al publico.

  • ¿Cuantas veces en nuestra vida esperamos a que las cosas sean perfectas para dar un paso? Esto genera mucho estrés y mucha tensión.
  • El mejor momento para iniciar algo es el momento presente, el momento actual.

Lo demás, se nos va en angustiarnos y preocuparnos, mi propuesta es: inicia haciendo las cosas o proyectos que tengas, no esperes a que las circunstancias sean perfectas, inicialas y en el camino vas acomodando las piezas, de esa forma puedes vislumbrar cual es el potencial del proyecto que tienes en mente o de lo que quieras realizar, y al rededor tuyo podemos empezar a disfrutar de ese proyecto, de la misma manera que esta zona arqueológica nos permite conocerla y ver la majestuosidad de esta área, aún y cuando no esta completamente excavada.

Quitarnos ese sentido de perfección que no nos deja iniciar, no esperes a que todo sea perfecto en tu entorno para iniciar, esto va a quitar mucho estrés de tu vida, inicia con los recursos que tengas a la mano, pero inicia; la mayor parte de la gente gasta su energía solo en preocupación y cuando ya es momento de dar un paso e iniciar, ya no tienen la energía o entusiasmo. Inicia tus proyectos desde donde estas y no esperes la perfección.

Nos vemos en el siguiente vídeo.

Que tengas buena semana!

Namaste

Arturo García

 

 

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Maneja tu estrés – Ejercicio de respiración 2

Hola, que tal, te saluda Arturo García.

En los artículos recientes, hemos estado hablando acerca del manejo de estrés, y en esta ocasión quiero compartir contigo otro ejercicio de respiración.

Como te darás cuenta, la respiración es un elemento muy importante para ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudar a aquietar tus pensamientos, lo cual va a contribuir de manera directa a que tus niveles de estrés se reduzcan, ayudándote a manejar las situaciones de la vida cotidiana de mejor manera.

Este ejercicio de respiración es similar al que te mostré 2 artículos antes, en el cual respirabamos solo por la fosa nasal izquierda.

Este ejercicio de respiración, consiste en lo siguiente:

  1. Coloca tu dedo indice y dedo medio al centro de la frente
  2. Con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha
  3. Inhalar por fosa nasal izquierda (lento y profundo)
  4. Tapar fosa nasal izquierda
  5. Exhalar por fosa nasal derecha (sin retener respiración)
  6. Y se repite desde el paso 2

Repite esta secuencia durante al menos 3 minutos, y como te recomendé antes, usa tu reloj para medir los 3 minutos y que efectivamente cumplas los 3 minutos, suele suceder que al realizar este ejercicio, sientes que ya paso mucho tiempo y tal vez solo llevas 1 minuto.

Te recomiendo:

  • No hagas demasiada presión sobre tu nariz para evitar que se congestione, solo usa la presión necesaria para que no entre aire por esa fosa nasal
  • Realiza este ejercicio por 3 minutos

Practica estos ejercicios y hazme saber como te sientes con estas prácticas de respiración y que tan útiles te resultan.

Que tengas buen día y buena semana!

Namaste

Arturo García

 

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Conéctate con la naturaleza – Manejo de estrés

Hola, que tal, espero que estés bien.

Quise nuevamente compartir contigo un hermoso paisaje, estamos en Querétaro, en la peña de Bernal.

Acabamos de tener una sesión de fotos informal, colocare algunas fotos al final del vídeo de arriba.

Y seguimos hablando del tema de manejo de estrés (en los 2 vídeos anteriores hemos hablado de este tema).

En esta ocasión te voy a comentar de algo que no necesariamente es una herramienta de Yoga, pero que si te puede ayudar mucho a manejar tus niveles de estrés.

Y esto es:

  • Entrar en contacto con la naturaleza.

El hecho de salir a un lugar donde hay un bosque, una montaña o aire puro para respirar, te va a ayudar mucho porque es la manera en que vas a encontrar en contacto con algo mas natural, no solo salir de la rutina, ya te he comentado que eso es solo un escape; el hecho de descalzarte y pisar la tierra, respirar el aire puro, tocar los arboles, en general, entrar en contacto con la naturaleza, te va a ayudar a reducir mucho tus niveles de estrés y a recargar tus niveles de energía.

No lo tomes como una evasión, siéntelo como re-conectarte a lo que pertenecemos, este entorno en el que estamos, porque muchas veces, el estrés viene precisamente de alejarnos y separarnos de lo que de manera natural nos da bienestar.

Reconectate, busca espacios, no tienes que ir muy lejos, no tienes que gastar dinero, no tienes que hacer algo sofisticado, realmente ir a un lugar bonito donde tu espíritu se nutra del paisaje, de las flores, del bosque no es complicado, busca esos lugares y espacios para ti, verás como te ayuda a manejar tus niveles de estrés.

Mi recomendación es: Re-conéctate con la naturaleza, re-conéctate con el entorno al que pertenecemos, siéntete conectado y siéntete integrada(o) a ella. Visita algún lugar natural, que puede ser un parque o cualquier lugar que tu decidas.

Comparte tus comentarios abajo de este vídeo, dime que resultado tuviste. Recuerda realizar el ejercicio de respiración que te recomendé en el vídeo anterior.

Comparte este artículo con quienes consideres les puede resultar útil.

Me despido, me dio gusto compartir este vídeo contigo.

Namaste

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Ejercicio de respiración para manejo de estrés

Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo García,

Y en este artículo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estrés.

En el vídeo anterior hablamos sobre el manejo del estrés, en el sentido de que es un estado interno, y regularmente buscamos manejar el estrés haciendo algo externo.

Lo que te voy a explicar en este artículo es una de las prácticas más básicas pero una de las mas efectivas para manejar el estrés, y está relacionada con la repiración.

Definitivamente la respiración tiene que ver con el estado energético en el que te encuentras, revisa como respiras cuando tienes estrés, regularmente la respiración es forzada, corta e insuficiente.

Lo que vamos a hacer es darle atención a la respiración con este ejercicio y aprender con ello a conectarte a ese estado interno de relajamiento y paz, estos estados no son estados que vas a alcanzar con algo externo; lo externo podrá ayudarte como una distracción temporal, pero si quieres realmente aprender a manejar el estrés, y que no desemboque en tensión o enfermedad en tu cuerpo, entonces necesitas ir más profundo en tu cuerpo.

Bien, esta técnica la vas a realizar en momentos en que tu nivel de estrés se haya incrementado, y la vas a realizar durante 3 minutos (trata de tomar el tiempo), que sean 3 minutos efectivos, (puedes hacerlo más si lo deseas, pero que no sea menos de 3 minutos).

¿como lo vamos a hacer?

  • Con el pulgar de tu mano derecha vas a tapar tu fosa nasal derecha (trata de no hacer una presión muy fuerte, solo lo necesario para que la fosa nasal se cierre), la presión es en la aletita de la nariz
  • Comenzar a inhalar lento y profundo por la fosa nasal izquierda
  • Exhala por fosa izquierda, lento y completo
  • Repite esta respiración durante 3 minutos

Esta respiración la puedes realizar varias veces al día, y lo que sucede es que se activa un canal de energía que tenemos en el cuerpo, que se llama pingala y va a generar un efecto relajante calmando el sistema nervioso.

Pon a prueba esta respiración en momentos de tensión o estrés durante 3 minutos, repitelo varias veces al día durante varias semanas; te voy a aclarar que tal vez las primeras veces que lo hagas no sientas un gran cambio, puede llevar un poco de tiempo  o algunos días para que tu mente y cuerpo se conecten con el estado de relajamiento.

Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo y mente a mantenerse en estados de tensión y a reaccionar y responder en estados de estrés, ahora, la idea es que le enseñes a tu cuerpo a conectarse con estos estados de relajamiento y esto te va a permitir aplicar relajamiento a cualquier situación donde lo necesites.

Realiza esta práctica y déjame tus comentarios.

Visita el blog, donde encontrarás mas temas, no solo de manejo de estrés, sino temas diversos sobre Yoga.

Espero que esta práctica te resulte benefica,

Que tengas buen día!

Namaste

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¿Vas de vacaciones para reducir tu estrés?

Hola, espero que estés teniendo un buen día!

No quise dejar pasar la oportunidad para compartir contigo el paisaje del mar que te muestro en el vídeo, está muy bonito!

En esta ocasión quiero platicarte acerca del manejo de estrés…  en muchas ocasiones pensamos que para reducir nuestros niveles de estrés necesitamos, (por ejemplo), irnos de vacaciones o hacer algo, la realidad es que para aprender a manejar el estrés, no necesitas hacer algo externo.

Los estados de paz y de relajamiento son estados internos, por lo tanto, no necesitas buscar afuera algo que esta dentro de ti, te lo explico de otra manera, por ejemplo, el enojo, muchas personas dicen: «esta persona me hizo enojar» o «esta persona me molesto», la realidad es que el enojo es algo que nace de nuestro interior, y obviamente, no queremos tomar responsabilidad de eso, y decimos que «algo» te hizo enojar.

El enojo es una respuesta a una interpretación de algo que sucedió externo y decides responder de esa forma, pero es una decisión, tu puedes decidir como responder a la interpretación que haces de algo que sucede.

Entonces, el manejo del  estrés es muy similar, lo que debemos hacer es buscar estados internos, no depender de algo externo  para que en cualquier momento puedas traerlo a ti.

Si en este momento yo te dijera: «finge un estado de enojo», estoy seguro que podrías reproducirlo, con los gestos que haces cuando te enojas, el tono de voz, etc. podrías actuar un estado de enojo, pero si yo te pidiera que «finjas» un estado de paz o tranquilidad, tal vez, no sea tan claro para ti que es lo que hay que hacer; ¿cual es la diferencia?  la práctica, uno lo has practicado más que otro y es mas fácil fingir un estado de enojo que un estado de relajamiento.

En conclusión, si es posible aprender a manejar los estados internos, y uno de ellos es el estado de paz y relajamiento, con lo cual podrás manejar tu estrés mucho mejor, y si deseas ir a la playa o ir de vacaciones, será muy bueno como distracción, pero lo que necesitas realmente es identificar los estados de paz que están dentro de ti y así, aprender a manejar tus estados de tensión y disfrutar así de tus vacaciones.

Muchas personas se van de vacaciones y regresan en ocasiones con más estrés del que tenían antes, ¿porque?  por que ahora tienen trabajo acumulado, tienen que cubrir el gasto que acaban de hacer y ahora tienen que pagar, etc.

Si vas a ir de vacaciones o en tu oficina puedes conectarte con estados internos de relajamiento y paz.

En los siguientes artículos te mostraré algunas herramientas de Yoga que te ayudarán a manejar tus estados de estrés y conectarte con estos estados internos.

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Que tengas buen día!

Namaste

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Las causas del sufrimiento (parte 2 de 2)

Hola!

Este es el segundo vídeo de la serie titulado «Las causas de sufrimiento», y en el anterior te decía que tal vez hay muchas cosas que vengan a tu mente al hablar de causas de sufrimiento; en el vídeo anterior hable de la primera, o lo que considero una causa importante de sufrimiento, y ahora te voy a comentar sobre una segunda causa, la cual es «querer que las cosas vengan de quien tu quieres».

En el primer articulo de esta serie te comentaba que la primer causa es «querer que las cosas sucedan cuando tu quieres», no tenemos la paciencia de darle tiempo a cada situación, y en esta segunda causa consiste en «querer que las cosas vengan de quien tu quieres», ¿a que me refiero?, imagina esto: tu ayudas a alguna persona en algo, posteriormente, tu necesitas ayuda, en este punto sucede que tu generas una expectativa, y esperas que la persona que tu ayudaste ahora te ayude, o esperas que alguien te ayude porque «es tu familiar», «es tu amigo», «es tu pareja», es decir, esperas que la ayuda venga de quien tu quieres.

Y en muchos casos no sucede, y las personas comentan «te ayuda quien menos te esperas», o «la ayuda te llega de donde menos te imaginas», y ¿sabes? así funciona, es real.

Cuando nosotros ayudamos a otra persona, no estamos ayudando a esa persona como ser individual, sino, estamos ayudando y colaborando con el plan general, estas ayudando al TODO, estas colaborando con TODO, no solo a esa persona individual, entonces cuando tu necesitas algo, no es ese ser individual quien te lo va a dar lo que tu necesitas, te lo va a proveer el TODO, este entorno en el que estamos, la divinidad, mente superior, etc (depende como lo deseas enfocar).

Y la ayuda te llega de esta fuente superior, y la gente se enoja porque las personas que tu ayudaste no te ayudan después, pero así no funcionan las cosas. Es un plan mayor. Por eso cuando las personas te dicen «te ayuda quien menos te imaginas», es real, esta mente superior te provee las ayudas.

A veces nos enfocamos tanto en querer recibir la ayuda de cierta persona, que no vemos las ayudas que si nos llegan de otros lugares, y entonces decimos, no puedo arreglar esta situación, pero no es que no te llega la ayuda, es solo que no lo puedes ver al no tener la apertura.

Entonces imagina cuanta tranquilidad puedes alcanzar aplicando estos conceptos, cuanta carga le quitarías a las personas que conoces porque muchas veces quieres que otras personas cumplan o cubran tus necesidades, quieres que te ayuden otras personas, pero regularmente esa ayuda la quieres de quien tu quieres.

Conéctate al flujo de la vida, es la vida misma quien te provee las cosas, definitivamente te va a llegar la ayuda de quien menos te imaginas, la vida no te va a abandonar, te dará todo lo que necesites, solo necesitas tener la apertura para recibirlo.

Estos dos puntos te van a crear menos conflictos con muchas personas, y menos enojo para ti, porque cuando una persona no te provea lo que tu quieres, o no te ayude como tu quieres, vas a entender que tal vez no es el momento o la persona adecuada, porque no todas las personas cercanas a nosotros tienen la capacidad de satisfacer todo lo que necesitamos y tal como lo necesitamos, entonces, dale esa libertad a las personas, liberales y conectate al flujo de la vida donde vas a tener mayores fuentes de ayuda.

Entonces, recapitulando las dos causas de sufrimiento:

  • Querer que las cosas pasen cuando nosotros queremos y
  • Que las cosas vengan de quien nosotros queremos

Te invito a reflexionar en ellas, y sobre todo, aplicarlas. La práctica de Yoga me ha enseñado como aplicar estos conceptos, y poder aplicarlos en la vida cotidiana.

Te invito a registrarte en el blog, de tal forma que te lleguen avisos de todos los artículos publicados aquí.

Seguimos en contacto,

Namaste

Arturo García

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Las causas del sufrimiento (parte 1 de 2)

Hola! te saluda Arturo García, el vídeo que aparece arriba fue grabado en el Ashram de Cuernavaca, (www.centroderetiros.net16.net) te invito a visitar la página.

En este artículo quiero compartir contigo un tema que desde hace tiempo he estado mencionando en mis clases de yoga, este tema lo titulo «las causas de sufrimiento», y seguramente podemos pensar en muchas causas de sufrimiento, muchas razones que nos generan ese estado, pero si aterrizara estas razones, lo haría en dos cosas, la primera es:

  • Esperar que las cosas sucedan cuando nosotros queremos. En muchas ocasiones no dejamos que las cosas evolucionen, crezcan y sigan su propio paso. En muchas ocasiones queremos que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, y eso regularmente es «ya».

Los medios de comunicación contribuyen para crearnos ese sentido de quererlo todo «ya», para este momento, o al menos cuando yo quiero.

Cuando entendemos que cada cosa lleva su proceso, que todo lleva su tiempo, podemos generar paciencia  y ser mas tolerantes; cuando queremos que suceda algo cuando no es su momento o no es su tiempo, entonces nos genera malestar, enojo es decir, sufrimiento en general.

Te invito a reflexionar en este punto, cuantas cosas te han generado este malestar por no darle su tiempo; otras cosas tal vez las has abandonado por no obtener el resultado cuando tu querías. Por eso comento que una de las causas importantes del sufrimiento es el no entender que las cosas tienen su ritmo y querer que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, (bueno, cuando «yo» quiero).

Reflexiona en este tema, te va a cambiar la perspectiva de las situaciones que suceden en la vida cotidiana; no te digo que te vas a volver la persona mas paciente, pero vas a manejar las situaciones de mejor forma.

Imagina que quisieras que naciera un árbol en tu jardín, pues por mucho que te enojes y quieras que el árbol aparezca,  el árbol va a seguir su ritmo de crecimiento (claro que tu enfoque y atención va a ser de mucha utilidad), pero necesitas primero que nada, una serie de pasos, la semilla, plantarla, cuidar el entorno  y no solo esperar el árbol.

Suponiendo que ya esta la semilla, el entorno, le estas proveyendo lo que necesita, aún así el árbol va a seguir sus propios ritmos y parámetros de crecimiento, por más que te enojes y obsesiones en tener un árbol pronto, la semilla seguirá su propio ritmo.

Así mismo, hay muchas cosas que tienen su propio ritmo y muchas veces, las personas abandonan justo antes de que la semilla empezara a crecer.

La invitación es que las cosas que te dan impaciencia, les des tiempo, revisa cual es el tiempo de esa situación.

Entonces, la primer causa de sufrimiento es querer que las cosas sucedan cuando «yo» quiero, y no entender que todo tiene un ritmo.

En el siguiente artículo vamos a analizar la segunda causa, te invito a estar pendiente del siguiente vídeo, y te recomiendo, que para que no te lo pierdas, te registres a este blog, del lado derecho, de esa forma, te estaré enviando los artículos y vídeos que coloque aquí.

Dale tiempo a las cosas, observa cual es el tiempo de cada situación, y verás como obtienes mayor paciencia y tolerancia a esa situación.

Me despido y nos vemos en el siguiente vídeo.

Namaste

Arturo García

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¿Yoga es para todos?

En este vídeo, comparto contigo mi plática con Laura Franco, y le pregunto:
¿tu que crees? ¿Yoga es para todos?  ¿todo mundo puede hacer yoga?
Laura: Si, realmente lo creo y lo he experimentado, de entrada les comento que para mi fue bien importante
porque, bueno, cuando yo inicié yoga, no era una persona suficientemente flexible para las posturas
que veia en los libros o en internet, y me sentí tan bienvenida en esta escuela, en donde no me pedían re
quisitos, me senti recibida y me fueron guiando y poco a poco ir recuperando mis habilidades,
y aunque tenia pocos años, pero tenia mi jorobita, mi cuerpo un poco tieso, entonces yo considero que si,
yo lo experimenté así cuando llegue a la escuela con Arturo e Isela.

De la misma forma, ahora que doy clase, lo he tratado de transmitir y es una alegría muy grande
ver que muchas personas llegan a una clase e irlos guiando por lo que salen fascinados, se dan cuenta que no necesitan ciertos requisitos para estar en esa clase y todo mundo aprovecha la clase, no solo algunas personas,
por eso pienso que todo mundo puede hacer yoga.

Me gusta mucho que en el programa de capacitación que yo tome para ser instructora, me gusta el tema
de Yoga para todos, y cuando ves que Yoga inclusive se puede aplicar el toque, yo estudié también cursos de masaje,
y hay un tipo de yoga en el cual tomas a la persona y tu la guías haciendo el movimiento, y con esa herramienta
y muchas mas que vemos aqui en el curso se da que Yoga es para todos.
Arturo: también en mi experiencia y con los instructores que se han capacitado aquí, he insistido mucho en que las
clases se enfoquen en que las clases, los alumnos se sientan bienvenidos, ya que he visto, por ejemplo en internet
o en lugares que he visitado, que las clases se clasifican en principiantes, intermedios y avanzados. Pero algo que he
observado que es el factor que determina si un alumno es avanzado o principiante, es el factor físico, y a veces
yo comento que mis alumnos mas avanzados en Yoga, no puede hacer la mayoría de las posturas, entonces, ser avanzado en yoga, tiene que ver con entender los principios de yoga, más que con poder hacer las posturas.
Por ello, insisto mucho con los instructores en formación, que es el instructor quien debe adaptar su clase a los alumnos, y no el alumno adaptarse a la clase del instructor.
Yo se que se mas fácil que el instructor de su clase y que el alumno haga lo que puede, pero considero que es mas responsable cuando  el instructor se toma el tiempo de planear su clase y conocer a sus alumnos y dar una clase que sea benéfica para ellos.
Esto es algo que recomendamos mucho a las personas en formación, de tal forma que yoga sea para todos realmente.
A veces alguien se acerca a una escuela y ese estilo de yoga no le gusto, o fué demasiado intenso o demasiado suave, depende, ahi la sugerencia sería probar en otro lugar, ya que hay muchos estilos de yoga, y si uno no es tu estilo, buscar cual es el tuyo.
Laura: Si estoy de acuerdo contigo, porque a mi me paso, la primera vez no me gustaba
tanto el concepto, pero después de 1 año y medio probe otra escuela y me encanto;
probar otras escuelas y otros maestros y encontrarás con quien haces clic.
Arturo: Y no se trata de probar todo, ya que hay muchisimos estilos de Yoga, pero cuando encuentres tu estilo y la práctica que te gusta, abrazala y adoptala, porque el beneficio viene de la constancia.
Te agradezco mucho este tiempo para compartir en el blog, todo siempre es muy enriquecedor.
Les comentaba que Laura esta dando clase en Querétaro, es una instructora altamente recomendable, también esta
en el equipo de formación para instructores, los datos de contacto son:
morita57@hotmail.com
alianzamexdeyoga@yahoo.com.mx
Laura: Gracias, realmente me encantan estos momentos de compartir.

Nos vemos en el siguiente video!
Namaste
Arturo García
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De Alumno a Profesor de Yoga

Hola!  te saluda Arturo García, y en el vídeo de arriba, quiero presentarte a Laura Franco, quien es instructora de Yoga y ha estado con nosotros desde hace ya muchos años, no solo capacitándose, sino también dando clases  y capacitando instructores. Laura radica actualmente en Querétaro y da clases en esa ciudad. (es muy buena instructora y altamente recomendable), maneja Yoga, Yogaterapia.

Con Laura estaba platicando sobre la experiencia de ser instructores y lo que eso te va dejando en términos de crecimiento, por lo que decidí grabar la platica ya que estaba muy interesante.

La experiencia de ser instructor no solo es el hecho de dar clases, sino, todo lo que el dar clase te da a ti misma(o), Laura, cual ha sido tu experiencia en este sentido, de ser alumna a convertirte en formadora de instructores, ¿cual ha sido tu experiencia personal?

Laura: «Les comento que mi proceso inició tomando clase, y desde ese momento siempre he tenido el enfoque de alimentar este proceso, primero inicié tomando clases y después tuve la necesidad de profundizar un poco mas en Yoga, es por ello que inicie mi formación para ser instructura, y esto me llevo a compartir Yoga con otras personas, es por eso que termine el curso y después se  fue dando la posibilidad de capacitarme para capacitar instructores.

Todo ha sido un proceso muy persona, y lo describo: mas que enseñar ha sido aprender, desde tomar clases hasta pararme frente a un grupo; siempre ha sido para mi un aprendizaje de mi persona.

Al principio era complicado, porque recuerdo cuando empezaba a dar mis primeras clases, tenía una sola clase por la tarde, y desde la mañana me levantaba y decía: que llueva o que no lleguen alumnos, tenia miedo. Y bueno, al llegar la hora y estar al frente del grupo, era enfrentar ese miedo mio, y tratar de dar lo mejor.

Todo ese proceso me ha hecho crecer mucho, agradezco mucho eso, y ahora, dedicándome completamente a Yoga lo comparto con otras personas, y que a su vez, desean compartirlo con otras personas mas, me deja mucho aprendizaje; ha sido super padre ese proceso, enfrentar muchas cosas buenas pero también mis lados obscuros.

Mi maestro es Arturo, y recuerdo que una vez comento: «una vez que inicia el proceso de Yoga, sigue y no termina», y si, efectivamente, me sucedió así. cuando comencé a tomar clases, fue por 6 meses y luego me alejaba por 3 o 4 meses pero no quiería decir que el proceso parara, seguía.

Hoy en día estoy muy contenta y agradecida.»

Arturo: Es cierto, es un proceso, y no se como fue contigo, pero cuando yo empece a tomar clase de Yoga, nunca me imagine y nunca fue mi propósito dar clase de Yoga, nunca me imagine, y si me hubieran preguntado, tal vez, hubiera dicho que no.

Cuando  me di cuenta que quería profundizar en Yoga, empece a tomar talleres, a capacitándome. Cuando yo empezaba, realmente no había cursos de formación para instructores, entonces tenia que tomar cursos en muchos lugares, esa es la experiencia que me toco; hoy en día ya hay muchos programas de capacitación para instructores, algunos mas completos, otros menos, pero lo que me di cuenta es que el siguiente paso, luego de ser practicante de Yoga, para profundizar, era capacitarte como instructor, ya que independientemente de si quería dar clases de Yoga o no, esa experiencia era la que me iba a permitir enriquecerme.

Una cosa es que hagas tu práctica individual, y otra es estar frente a un grupo y compartir algo  muy bueno que has encontrado, es muy diferente.

En términos de crecimiento, yo he recomendado a muchas personas, que independientemente de si van a ser instructores de Yoga o no, que tomen una capacitación porque el crecimiento personal que se logra es bastante, la seguridad, la confianza, etc.

Bueno, eso es lo que yo he comentado, ¿que opinas en ese sentido?

Laura: Creo que en ese sentido comparto tu opinión y experiencia, yo tampoco inicie pensando en dar clases, pero si fué el siguiente paso.

En este momento estamos en el ashram de Cuernavaca, y aquí se dan cursos de formación intensivos, y varias personas que han venido a tomar el curso, al inicio compartimos expectativas, y comentan que vienen a tomar una experiencia personal,  al final se van con muchas cosas, pero de entrada es muy recomendable e inclusive en Querétaro estoy dando clase en un lugar donde las personas ya llevan mucho tiempo tomando Yoga, y una de ellas ya no le es suficiente solo ir y tomar su clase, entonces le sugerí profundizar, comentándole que tal vez no va a dar clases o poner un centro de Yoga, pero es una experiencia muy padre. Entonces, la verdad que si comparto contigo esa opinión.

Arturo: es una experiencia muy enriquecedora,  capacitarte y sobre todo, profundizar en Yoga, no tanto capacitarte como instructor, sino, profundizar. Hoy en día una de las formas que veo para lograrlo, es tomar un curso completo y que tenga la profundidad necesaria y no me refiero solo a enseñar posiciones de Yoga o posturas de Yoga, porque a veces hay cursos que se enfocan solo en esa parte, sino, en entender el fondo y esto es lo que genera ese crecimiento interno.

No te pierdas la segunda parte de esta plática con Laura Franco en el siguiente artículo.

Que tengas buen día!

Arturo García

Namaste

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¿Es posible mejorar la visión?

Mejora Tu Vista .com

Hola, te saluda Arturo García, y en este vídeo, comparto contigo el paisaje que se tiene desde el centro de Retiros en Cuernavaca, (cuando tengas oportunidad, visitalo y/o toma clases de yoga), la página es: www.CentroDeRetiros.net16.net.

Mejora Tu Vista .com
Mejora Tu Vista .com

En esta ocasión, comentare sobre la visión, sobre tus ojos, ¿cuantas personas conoces que usan lentes?, seguramente muchas, tal vez tu usas lentes.

Regularmente lo que hace una persona cuando tiene problemas de la vista, es principalmente usar lentes, y eso es todo; la realidad es que hay muchas mas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista y cuidarla. De hecho, no solo mejorarla cuando ya se deterioró, sino, cuidarla para que no se deteriore, como algo preventivo.

Te invito a que visites la siguiente página: MejoraTuVista.com, para que recibas una serie de vídeos en la que hemos estado trabajando, en los cuales, estamos dando a conocer cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista; hay mucho que se puede hacer, y no solo se trata de usar lentes y esperar a que la vista siga deteriorandose; entonces, si te interesa el tema de ¿Que hacer para mejorar la vista?, te invito a visitar esta página MejoraTuVista.com.

Haz algo por tu vista, de verdad que hay mucho que puedes hacer, el beneficio es de por vida; el tiempo que tu inviertas en hacer ciertas prácticas o ciertos ejercicios, obviamente va a redituar en beneficio de ti misma(o).

Dejame tus comentarios y dime que haces tu por mejorar tu visión.

Seguramente estas pensando, bueno, ¿y que puedo hacer por mejorar mi vista?, bueno, hay muchas cosas; podemos ayudar a nuestros ojos a fortalecerse, ya que nuestro ojo esta rodeado de 6 músculos que le dan movimiento, entonces podemos ayudarle a fortalecer con ciertos ejercicios.

También podemos ayudar a relajarlos, en ocasiones, la presión causada por estrés o la misma presión arterial, puede provocar que la visión se vuelva un poco borrosa. Hay mucho que podemos hacer en ese sentido para ayudar a nuestros ojos a relajarse.

Con ciertos ejercicios podemos ayudar a mejorar nuestro enfoque y la calidad de nuestro enfoque, hay mucho que podemos hacer, si te interesa y tienes justamente ese problema (si tu visión se ha reducido), te invito a visitar la pagina de MejoraTuVista.com, donde, como te comentaba, hemos colocado una serie de videos, que tienen como objetivo, darte algunos ejercicios prácticos que no te van a quitar tiempo, (los puedes hacer en 3 o 5 minutos cada día). Estos ejercicios pueden representar un cambio muy grande en la calidad de tu vista en el futuro.

Dedica el tiempo para registrarte en esta página, recibirás estos videos de forma regular, realiza estas prácticas y vas a notar el beneficio.

Si los practicas, déjame tu comentario en el blog: http://arturogarciaolivera.com/blog/2011/02/10/¿es-posible-mejorar-la-vision; estos ejercicios son los que yo enseño cuando doy clases de yoga, y muchos alumnos que lo han tomado  como una practica regular, han manifestado el beneficio que estos ejercicios dan, no te los pierdas, si tu visión se ha deteriorado, si usas lentes, practícalos y pruebalos, yo te pido que no me creas que funcionan, de hecho, espero que no me creas, prefiero que los hagas y veas si funcionan para ti.

En mi caso, estos ejercicios han funcionado, no uso lentes, considero que mi visión es bastante buena; por ello, es que ampliamente te recomiendo estos vídeos, donde vas a recibir estas prácticas.

Espero que te resulte útil,

Que tengas muy buen día, disfrútalo.

Namaste

Arturo García.

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¿Como inicias tu día? (parte 6 de 6)

Hola que tal, espero que estés teniendo una buena semana,

estamos ya en el vídeo número 6 de esta serie que denomine «¿Como comienzas tu día?» en la cual, te estoy dando recomendación de algunas secuencias de Yoga que puedes utilizar para comenzar tu día con mayor energía y mayor atención; espero hayas practicado las secuencias de los vídeos anteriores, si no lo has hecho, puedes ir  a los artículos anteriores (numerados del 1 al 6), y empezar a practicarlos.

Estas secuencias te van a llevar de 3 a 5 minutos si es que no tienes mucho tiempo, (o más si tienes mas tiempo para practicar), no te van a quitar demasiado tiempo de tu día, pero te van a aportar mucho beneficio.

En la secuencia que tenemos el día de hoy, vamos a realizar básicamente dos posturas, (ustrasana y adhomukha svanasana).

Asegurate que:

  • Tus rodillas estén cómodamente apoyadas en el piso, puedes colocar una cobija o cojín,
  • Las manos en la zona lumbar ayudan a dar soporte a tu columna,
  • Cuida los límites de tu cuerpo, al menor indicio de molestia o dolor, regresa y hazlo  más suave,
  • Cuando apoyas la mano en el piso, asegurate que el peso del cuerpo no vaya solo a la muñeca, reparte el peso en las palmas y dedos.

Observa el vídeo, espero te resulte útil.

Que tengas buen día!

Namaste

Arturo García

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¿Como inicias tu día? (parte 5 de 6)

Hola, que tal! te saluda nuevamente Arturo García, y estamos ya en este vídeo número 5 de un total de 6, donde estamos revisando algunas secuencias de Yoga que puedes realizar para comenzar tu día.

Recuerda que estas secuencias están diseñadas para que puedas realizarlas en poco tiempo, (de 3 a 5 minutos), y esto pueda ayudar a mejorar tu atención durante el día, que mejore tu nivel de energía, pero practicalas, ya que esa es la única manera en que vas a poder observar los beneficios que estas secuencias te dan.

También recuerda que puedes combinar esta secuencia con las que hemos visto en los videos anteriores, esto si tienes mas tiempo.

Recuerda que todo el tiempo que inviertas en ti, será benéfico, es por tu salud.

Te invito a ver el vídeo con la secuencia que te recomiendo en esta ocasión.

Que tengas buena semana!

Arturo García

http://www.arturogarciaolivera.com/blog

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¿Como inicias tu día? (parte 4 de 6)


Hola, espero estes teniendo un buen día, te saluda Arturo García, estamos en el video número 4, de esta serie

¿Como inicias tu día?.

En estas series estoy compartiendo contigo secuencias de Yoga que puedes utilizar para iniciar tu día con mayor energía y mayor atención.

En esta ocasión, vamos a hacer una secuencia que estimula nuestro equilibrio, nuestro balance. Esta es una secuencia que ayuda mucho a nuestra concentración. Te voy a pedir que la practiques de 3 a 5 minutos al menos, cada día, al menos por 1 semana.

Puedes combinar esta serie con las secuencias anteriores que hemos visto.

Si fuera necesario, puedes estar cerca de algún lugar donde tengas apoyo, que puede ser, una pared o una silla.

En el video te explico como se realiza esta secuencia.

Recomendaciones:

  • Recuerda mantener los pies paralelos en la postura de pie,
  • Sigue el ritmo de la respiración,
  • Al realizar la postura del árbol, puedes apoyar la planta del pié sobre pantorrilla, o el arco del pie sobre rodilla, cuidando que el talón no haga presión sobre la rodilla.
  • Si es necesario, apóyate en una pared o silla para mantener tu equilibrio,
  • Utiliza tu senti

Practica esta secuencia de 3 a 5 minutos, todos los días, no dejes de hacerlo.

Namaste

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¿Como empiezas tu día? (parte 3 de 6)



Hola, te saluda Arturo García,

Estamos ya en la tercera parte (de un total de 6), de esta secuencia de videos titulada “¿Cómo comienzas tu día?”. Espero hayas reflexionado sobre este tema, ¿Cómo estas iniciando tu día?,  ¿Qué actividades haces?; mi propuesta en estos videos es que realices esta secuencia de videos que no te va a llevar más de 3 o 5 minutos, pero que pueden significar un cambio grande en cómo te sientes durante el día, no solamente con más energía, sino con mayor concentración, mejor ánimo para iniciar tus actividades, además, esto ira contribuyendo a mejorar tu bienestar físico.

Espero estés realizando las prácticas… solamente funcionan si las practicas, no es suficiente solo con ver los videos.

Te invito a ver el video que tiene la secuencia que prepare para el día de hoy.

Recuerda cuidar tu cuerpo, si tienes alguna molestia, realiza los movimientos más suave o no hagas la secuencia, utiliza tu sentido común y cuida tu cuerpo, recuerda que el dolor es una señal que nuestro cuerpo nos da para indicarnos que estamos haciendo algo más allá de un límite sano, escucha tu cuerpo y cuídalo.

Esta secuencia inicia colocando las rodillas en el piso, asegúrate que estén apoyadas sobre algo cómodo, (toalla, cobija, cojín, etc), cuida tus rodillas.

Las manos en la zona lumbar ayudan a dar apoyo a tu columna y de esta forma evitar presiones fuertes en la columna, (si tienes alguna lesión en la zona lumbar, no realices esta secuencia).

Sigue el ritmo de tu respiración y evita fatigarte, toma pausa cuando lo necesites.