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Maneja tu Estrés – Secuencia 1 para hombros

Hola!

Espero que estés teniendo un buen día! y también espero que hayas revisado los artículos anteriores sobre manejo de estrés, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estrés se incremente, pero también hemos visto algunas recomendaciones que son muy útiles para reducir el estrés.

En esta ocasión voy a iniciar una secuencia de 3 vídeos, en los cuales te muestro 3 secuencias que puedes realizar en cualquier lugar y que pueden ayudarte a reducir los niveles de tensión en la parte alta de la espalda.

Los hombros y la parte alta de la espalda, es un lugar donde usualmente se acumula tensión, y llega a ser crónico, al grado de generar dolor.

Entonces, te voy a mostrar algunas secuencias, y las voy a simplificar para que te resulten sencillas de recordar y sencillas de realizar en cualquier lugar, y claro que es posible hacer una secuencia mas larga, inclusive en mis clases de Yoga realizo secuencias largas para esta área de la espalda.

Entonces, te explico la primer secuencia:

  • Levanta tus brazos por los lados a la altura de tus hombros,
  • dobla tus codos para formar una escuadra con tus brazos (ver vídeo)
  • manten tus codos alineados a los hombros
  • inhala y mueve tus manos y brazo hacia y atrás
  • exhala y mueve tus manos y brazo hacia abajo y atrás

El beneficio de este movimiento es que te permitirá fortalecer el área de hombros, pero también lo que sucede es que generamos una tensión mayor a la que ya existe en esta zona, y seguramente te estas preguntando: si ya tengo tensión en mis hombros, ¿porque quiero aumentarla?

Lo que logramos al aumentar la tensión, es activar los mecanismos naturales de nuestro cuerpo para reducir la tensión, es decir, cuando empezamos a realizar estos movimientos, nuestro cuerpo detecta que se esta incrementando la tensión en el área de hombros, y entonces nuestro cuerpo empieza a segregar líquidos y fluidos para ayudar a calmar esa tensión.

Así, de manera natural estarás reduciendo la tensión en esta zona, es crear un estímulo para lograr un efecto, entonces, cuando haces este movimiento, incrementas la tensión, más allá de lo que tu cuerpo esta ya acostumbrado, tu cuerpo entonces va a hacer algo para tratar de reducir esta tensión adicional, este intento de tu cuerpo para reducir el estrés es el que va a ayudar a reducir el estrés con el que iniciaste la secuencia.

Es activar los mecanismos naturales de tu cuerpo para reducir la tensión.

Practica este movimiento al menos 1 o 2 minutos, te darás cuenta que en ocasiones será difícil hacerlo por 30 segundos, cuando sientas que la tensión es muy intensa, vas a bajar tus brazos y realiza círculos hacia adelante y atrás con tus hombros.

El principal efecto llega 3 a 5 minutos después de haber realizado esta secuencia.

Practica lo más que puedas, no te llevará mas que 3 o 4 minutos, pero tus niveles de tensión se van a reducir, además que tus hombros se van a fortalecer.

No bajes los codos.

Algo importante, recuerda realizar el movimiento lento y suave, sigue el ritmo de tu respiración, esto permitirá que tu cuerpo asimile el estimulo que le estas dando, (no lo hagas rápido).

  • Inhala mientras llevas tus manos hacia arriba-atrás y
  • exhala cuando llevas tus manos abajo-atras

Al terminar recuerda hacer 4 o 5 círculos con los hombros, adelante y atrás.

En un lapso de 3 a 5 minutos, sentirás una gran diferencia, sentirás tus hombros mas ligeros y tu espalda mas liviana.

Espero que este ejercicio te resulte útil,  comparte este ejercicio con más personas, seguramente habrá quienes necesiten este tipo de estimulo en su cuerpo para liberar tensión.

Nos vemos en el siguiente vídeo, donde veremos otra secuencia también sencilla, pero muy efectiva para manejar el estrés y la tensión corporal.

Que tengas buen día!

Arturo García

 

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Maneja tu estrés – No esperes que todo sea perfecto…

-Hola que tal!

Te saluda Arturo García, y en el vídeo comparto contigo el paisaje de una pirámide de la ciudad de Querétaro, (el cerrito).

Quiero compartir contigo un tema muy interesante: esta pirámide ha sido parcialmente trabajada, y la cara que puedes ver, es la cara que ha sido descubierta, ya que antes estaba completamente cubierta, era una colina, y han hecho mucho trabajo para destaparla, abrir esta zona y ver la pirámide, lo bonita y grande que es.

Pero esto me trae a la mente un tema muy interesante hablando del manejo de estrés, (en los últimos artículos eso hemos venido hablando), y este tema es:

  • Muchas veces esperamos que las cosas o las circunstancias sean perfectas para poder iniciar a hacer algo
    • En este caso, la zona arqueológica donde estoy, ya esta abierta al público aún cuando los trabajos de excavación no se han terminado, pero con lo que han hecho es suficiente para ver lo grande que es esta área arqueológica, no solo lo grande en tamaño, sino, en extensión.

Entonces, es muy interesante ver que no esperaron a que todo fuera perfecto para abrir esta zona arqueológica al publico.

  • ¿Cuantas veces en nuestra vida esperamos a que las cosas sean perfectas para dar un paso? Esto genera mucho estrés y mucha tensión.
  • El mejor momento para iniciar algo es el momento presente, el momento actual.

Lo demás, se nos va en angustiarnos y preocuparnos, mi propuesta es: inicia haciendo las cosas o proyectos que tengas, no esperes a que las circunstancias sean perfectas, inicialas y en el camino vas acomodando las piezas, de esa forma puedes vislumbrar cual es el potencial del proyecto que tienes en mente o de lo que quieras realizar, y al rededor tuyo podemos empezar a disfrutar de ese proyecto, de la misma manera que esta zona arqueológica nos permite conocerla y ver la majestuosidad de esta área, aún y cuando no esta completamente excavada.

Quitarnos ese sentido de perfección que no nos deja iniciar, no esperes a que todo sea perfecto en tu entorno para iniciar, esto va a quitar mucho estrés de tu vida, inicia con los recursos que tengas a la mano, pero inicia; la mayor parte de la gente gasta su energía solo en preocupación y cuando ya es momento de dar un paso e iniciar, ya no tienen la energía o entusiasmo. Inicia tus proyectos desde donde estas y no esperes la perfección.

Nos vemos en el siguiente vídeo.

Que tengas buena semana!

Namaste

Arturo García

 

 

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Maneja tu estrés – Ejercicio de respiración 2

Hola, que tal, te saluda Arturo García.

En los artículos recientes, hemos estado hablando acerca del manejo de estrés, y en esta ocasión quiero compartir contigo otro ejercicio de respiración.

Como te darás cuenta, la respiración es un elemento muy importante para ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudar a aquietar tus pensamientos, lo cual va a contribuir de manera directa a que tus niveles de estrés se reduzcan, ayudándote a manejar las situaciones de la vida cotidiana de mejor manera.

Este ejercicio de respiración es similar al que te mostré 2 artículos antes, en el cual respirabamos solo por la fosa nasal izquierda.

Este ejercicio de respiración, consiste en lo siguiente:

  1. Coloca tu dedo indice y dedo medio al centro de la frente
  2. Con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha
  3. Inhalar por fosa nasal izquierda (lento y profundo)
  4. Tapar fosa nasal izquierda
  5. Exhalar por fosa nasal derecha (sin retener respiración)
  6. Y se repite desde el paso 2

Repite esta secuencia durante al menos 3 minutos, y como te recomendé antes, usa tu reloj para medir los 3 minutos y que efectivamente cumplas los 3 minutos, suele suceder que al realizar este ejercicio, sientes que ya paso mucho tiempo y tal vez solo llevas 1 minuto.

Te recomiendo:

  • No hagas demasiada presión sobre tu nariz para evitar que se congestione, solo usa la presión necesaria para que no entre aire por esa fosa nasal
  • Realiza este ejercicio por 3 minutos

Practica estos ejercicios y hazme saber como te sientes con estas prácticas de respiración y que tan útiles te resultan.

Que tengas buen día y buena semana!

Namaste

Arturo García

 

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Conéctate con la naturaleza – Manejo de estrés

Hola, que tal, espero que estés bien.

Quise nuevamente compartir contigo un hermoso paisaje, estamos en Querétaro, en la peña de Bernal.

Acabamos de tener una sesión de fotos informal, colocare algunas fotos al final del vídeo de arriba.

Y seguimos hablando del tema de manejo de estrés (en los 2 vídeos anteriores hemos hablado de este tema).

En esta ocasión te voy a comentar de algo que no necesariamente es una herramienta de Yoga, pero que si te puede ayudar mucho a manejar tus niveles de estrés.

Y esto es:

  • Entrar en contacto con la naturaleza.

El hecho de salir a un lugar donde hay un bosque, una montaña o aire puro para respirar, te va a ayudar mucho porque es la manera en que vas a encontrar en contacto con algo mas natural, no solo salir de la rutina, ya te he comentado que eso es solo un escape; el hecho de descalzarte y pisar la tierra, respirar el aire puro, tocar los arboles, en general, entrar en contacto con la naturaleza, te va a ayudar a reducir mucho tus niveles de estrés y a recargar tus niveles de energía.

No lo tomes como una evasión, siéntelo como re-conectarte a lo que pertenecemos, este entorno en el que estamos, porque muchas veces, el estrés viene precisamente de alejarnos y separarnos de lo que de manera natural nos da bienestar.

Reconectate, busca espacios, no tienes que ir muy lejos, no tienes que gastar dinero, no tienes que hacer algo sofisticado, realmente ir a un lugar bonito donde tu espíritu se nutra del paisaje, de las flores, del bosque no es complicado, busca esos lugares y espacios para ti, verás como te ayuda a manejar tus niveles de estrés.

Mi recomendación es: Re-conéctate con la naturaleza, re-conéctate con el entorno al que pertenecemos, siéntete conectado y siéntete integrada(o) a ella. Visita algún lugar natural, que puede ser un parque o cualquier lugar que tu decidas.

Comparte tus comentarios abajo de este vídeo, dime que resultado tuviste. Recuerda realizar el ejercicio de respiración que te recomendé en el vídeo anterior.

Comparte este artículo con quienes consideres les puede resultar útil.

Me despido, me dio gusto compartir este vídeo contigo.

Namaste

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Ejercicio de respiración para manejo de estrés

Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo García,

Y en este artículo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estrés.

En el vídeo anterior hablamos sobre el manejo del estrés, en el sentido de que es un estado interno, y regularmente buscamos manejar el estrés haciendo algo externo.

Lo que te voy a explicar en este artículo es una de las prácticas más básicas pero una de las mas efectivas para manejar el estrés, y está relacionada con la repiración.

Definitivamente la respiración tiene que ver con el estado energético en el que te encuentras, revisa como respiras cuando tienes estrés, regularmente la respiración es forzada, corta e insuficiente.

Lo que vamos a hacer es darle atención a la respiración con este ejercicio y aprender con ello a conectarte a ese estado interno de relajamiento y paz, estos estados no son estados que vas a alcanzar con algo externo; lo externo podrá ayudarte como una distracción temporal, pero si quieres realmente aprender a manejar el estrés, y que no desemboque en tensión o enfermedad en tu cuerpo, entonces necesitas ir más profundo en tu cuerpo.

Bien, esta técnica la vas a realizar en momentos en que tu nivel de estrés se haya incrementado, y la vas a realizar durante 3 minutos (trata de tomar el tiempo), que sean 3 minutos efectivos, (puedes hacerlo más si lo deseas, pero que no sea menos de 3 minutos).

¿como lo vamos a hacer?

  • Con el pulgar de tu mano derecha vas a tapar tu fosa nasal derecha (trata de no hacer una presión muy fuerte, solo lo necesario para que la fosa nasal se cierre), la presión es en la aletita de la nariz
  • Comenzar a inhalar lento y profundo por la fosa nasal izquierda
  • Exhala por fosa izquierda, lento y completo
  • Repite esta respiración durante 3 minutos

Esta respiración la puedes realizar varias veces al día, y lo que sucede es que se activa un canal de energía que tenemos en el cuerpo, que se llama pingala y va a generar un efecto relajante calmando el sistema nervioso.

Pon a prueba esta respiración en momentos de tensión o estrés durante 3 minutos, repitelo varias veces al día durante varias semanas; te voy a aclarar que tal vez las primeras veces que lo hagas no sientas un gran cambio, puede llevar un poco de tiempo  o algunos días para que tu mente y cuerpo se conecten con el estado de relajamiento.

Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo y mente a mantenerse en estados de tensión y a reaccionar y responder en estados de estrés, ahora, la idea es que le enseñes a tu cuerpo a conectarse con estos estados de relajamiento y esto te va a permitir aplicar relajamiento a cualquier situación donde lo necesites.

Realiza esta práctica y déjame tus comentarios.

Visita el blog, donde encontrarás mas temas, no solo de manejo de estrés, sino temas diversos sobre Yoga.

Espero que esta práctica te resulte benefica,

Que tengas buen día!

Namaste

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Las causas del sufrimiento (parte 1 de 2)

Hola! te saluda Arturo García, el vídeo que aparece arriba fue grabado en el Ashram de Cuernavaca, (www.centroderetiros.net16.net) te invito a visitar la página.

En este artículo quiero compartir contigo un tema que desde hace tiempo he estado mencionando en mis clases de yoga, este tema lo titulo «las causas de sufrimiento», y seguramente podemos pensar en muchas causas de sufrimiento, muchas razones que nos generan ese estado, pero si aterrizara estas razones, lo haría en dos cosas, la primera es:

  • Esperar que las cosas sucedan cuando nosotros queremos. En muchas ocasiones no dejamos que las cosas evolucionen, crezcan y sigan su propio paso. En muchas ocasiones queremos que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, y eso regularmente es «ya».

Los medios de comunicación contribuyen para crearnos ese sentido de quererlo todo «ya», para este momento, o al menos cuando yo quiero.

Cuando entendemos que cada cosa lleva su proceso, que todo lleva su tiempo, podemos generar paciencia  y ser mas tolerantes; cuando queremos que suceda algo cuando no es su momento o no es su tiempo, entonces nos genera malestar, enojo es decir, sufrimiento en general.

Te invito a reflexionar en este punto, cuantas cosas te han generado este malestar por no darle su tiempo; otras cosas tal vez las has abandonado por no obtener el resultado cuando tu querías. Por eso comento que una de las causas importantes del sufrimiento es el no entender que las cosas tienen su ritmo y querer que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, (bueno, cuando «yo» quiero).

Reflexiona en este tema, te va a cambiar la perspectiva de las situaciones que suceden en la vida cotidiana; no te digo que te vas a volver la persona mas paciente, pero vas a manejar las situaciones de mejor forma.

Imagina que quisieras que naciera un árbol en tu jardín, pues por mucho que te enojes y quieras que el árbol aparezca,  el árbol va a seguir su ritmo de crecimiento (claro que tu enfoque y atención va a ser de mucha utilidad), pero necesitas primero que nada, una serie de pasos, la semilla, plantarla, cuidar el entorno  y no solo esperar el árbol.

Suponiendo que ya esta la semilla, el entorno, le estas proveyendo lo que necesita, aún así el árbol va a seguir sus propios ritmos y parámetros de crecimiento, por más que te enojes y obsesiones en tener un árbol pronto, la semilla seguirá su propio ritmo.

Así mismo, hay muchas cosas que tienen su propio ritmo y muchas veces, las personas abandonan justo antes de que la semilla empezara a crecer.

La invitación es que las cosas que te dan impaciencia, les des tiempo, revisa cual es el tiempo de esa situación.

Entonces, la primer causa de sufrimiento es querer que las cosas sucedan cuando «yo» quiero, y no entender que todo tiene un ritmo.

En el siguiente artículo vamos a analizar la segunda causa, te invito a estar pendiente del siguiente vídeo, y te recomiendo, que para que no te lo pierdas, te registres a este blog, del lado derecho, de esa forma, te estaré enviando los artículos y vídeos que coloque aquí.

Dale tiempo a las cosas, observa cual es el tiempo de cada situación, y verás como obtienes mayor paciencia y tolerancia a esa situación.

Me despido y nos vemos en el siguiente vídeo.

Namaste

Arturo García

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¿Yoga es para todos?

En este vídeo, comparto contigo mi plática con Laura Franco, y le pregunto:
¿tu que crees? ¿Yoga es para todos?  ¿todo mundo puede hacer yoga?
Laura: Si, realmente lo creo y lo he experimentado, de entrada les comento que para mi fue bien importante
porque, bueno, cuando yo inicié yoga, no era una persona suficientemente flexible para las posturas
que veia en los libros o en internet, y me sentí tan bienvenida en esta escuela, en donde no me pedían re
quisitos, me senti recibida y me fueron guiando y poco a poco ir recuperando mis habilidades,
y aunque tenia pocos años, pero tenia mi jorobita, mi cuerpo un poco tieso, entonces yo considero que si,
yo lo experimenté así cuando llegue a la escuela con Arturo e Isela.

De la misma forma, ahora que doy clase, lo he tratado de transmitir y es una alegría muy grande
ver que muchas personas llegan a una clase e irlos guiando por lo que salen fascinados, se dan cuenta que no necesitan ciertos requisitos para estar en esa clase y todo mundo aprovecha la clase, no solo algunas personas,
por eso pienso que todo mundo puede hacer yoga.

Me gusta mucho que en el programa de capacitación que yo tome para ser instructora, me gusta el tema
de Yoga para todos, y cuando ves que Yoga inclusive se puede aplicar el toque, yo estudié también cursos de masaje,
y hay un tipo de yoga en el cual tomas a la persona y tu la guías haciendo el movimiento, y con esa herramienta
y muchas mas que vemos aqui en el curso se da que Yoga es para todos.
Arturo: también en mi experiencia y con los instructores que se han capacitado aquí, he insistido mucho en que las
clases se enfoquen en que las clases, los alumnos se sientan bienvenidos, ya que he visto, por ejemplo en internet
o en lugares que he visitado, que las clases se clasifican en principiantes, intermedios y avanzados. Pero algo que he
observado que es el factor que determina si un alumno es avanzado o principiante, es el factor físico, y a veces
yo comento que mis alumnos mas avanzados en Yoga, no puede hacer la mayoría de las posturas, entonces, ser avanzado en yoga, tiene que ver con entender los principios de yoga, más que con poder hacer las posturas.
Por ello, insisto mucho con los instructores en formación, que es el instructor quien debe adaptar su clase a los alumnos, y no el alumno adaptarse a la clase del instructor.
Yo se que se mas fácil que el instructor de su clase y que el alumno haga lo que puede, pero considero que es mas responsable cuando  el instructor se toma el tiempo de planear su clase y conocer a sus alumnos y dar una clase que sea benéfica para ellos.
Esto es algo que recomendamos mucho a las personas en formación, de tal forma que yoga sea para todos realmente.
A veces alguien se acerca a una escuela y ese estilo de yoga no le gusto, o fué demasiado intenso o demasiado suave, depende, ahi la sugerencia sería probar en otro lugar, ya que hay muchos estilos de yoga, y si uno no es tu estilo, buscar cual es el tuyo.
Laura: Si estoy de acuerdo contigo, porque a mi me paso, la primera vez no me gustaba
tanto el concepto, pero después de 1 año y medio probe otra escuela y me encanto;
probar otras escuelas y otros maestros y encontrarás con quien haces clic.
Arturo: Y no se trata de probar todo, ya que hay muchisimos estilos de Yoga, pero cuando encuentres tu estilo y la práctica que te gusta, abrazala y adoptala, porque el beneficio viene de la constancia.
Te agradezco mucho este tiempo para compartir en el blog, todo siempre es muy enriquecedor.
Les comentaba que Laura esta dando clase en Querétaro, es una instructora altamente recomendable, también esta
en el equipo de formación para instructores, los datos de contacto son:
morita57@hotmail.com
alianzamexdeyoga@yahoo.com.mx
Laura: Gracias, realmente me encantan estos momentos de compartir.

Nos vemos en el siguiente video!
Namaste
Arturo García
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¿Es posible mejorar la visión?

Mejora Tu Vista .com

Hola, te saluda Arturo García, y en este vídeo, comparto contigo el paisaje que se tiene desde el centro de Retiros en Cuernavaca, (cuando tengas oportunidad, visitalo y/o toma clases de yoga), la página es: www.CentroDeRetiros.net16.net.

Mejora Tu Vista .com
Mejora Tu Vista .com

En esta ocasión, comentare sobre la visión, sobre tus ojos, ¿cuantas personas conoces que usan lentes?, seguramente muchas, tal vez tu usas lentes.

Regularmente lo que hace una persona cuando tiene problemas de la vista, es principalmente usar lentes, y eso es todo; la realidad es que hay muchas mas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista y cuidarla. De hecho, no solo mejorarla cuando ya se deterioró, sino, cuidarla para que no se deteriore, como algo preventivo.

Te invito a que visites la siguiente página: MejoraTuVista.com, para que recibas una serie de vídeos en la que hemos estado trabajando, en los cuales, estamos dando a conocer cosas que podemos hacer para mejorar nuestra vista; hay mucho que se puede hacer, y no solo se trata de usar lentes y esperar a que la vista siga deteriorandose; entonces, si te interesa el tema de ¿Que hacer para mejorar la vista?, te invito a visitar esta página MejoraTuVista.com.

Haz algo por tu vista, de verdad que hay mucho que puedes hacer, el beneficio es de por vida; el tiempo que tu inviertas en hacer ciertas prácticas o ciertos ejercicios, obviamente va a redituar en beneficio de ti misma(o).

Dejame tus comentarios y dime que haces tu por mejorar tu visión.

Seguramente estas pensando, bueno, ¿y que puedo hacer por mejorar mi vista?, bueno, hay muchas cosas; podemos ayudar a nuestros ojos a fortalecerse, ya que nuestro ojo esta rodeado de 6 músculos que le dan movimiento, entonces podemos ayudarle a fortalecer con ciertos ejercicios.

También podemos ayudar a relajarlos, en ocasiones, la presión causada por estrés o la misma presión arterial, puede provocar que la visión se vuelva un poco borrosa. Hay mucho que podemos hacer en ese sentido para ayudar a nuestros ojos a relajarse.

Con ciertos ejercicios podemos ayudar a mejorar nuestro enfoque y la calidad de nuestro enfoque, hay mucho que podemos hacer, si te interesa y tienes justamente ese problema (si tu visión se ha reducido), te invito a visitar la pagina de MejoraTuVista.com, donde, como te comentaba, hemos colocado una serie de videos, que tienen como objetivo, darte algunos ejercicios prácticos que no te van a quitar tiempo, (los puedes hacer en 3 o 5 minutos cada día). Estos ejercicios pueden representar un cambio muy grande en la calidad de tu vista en el futuro.

Dedica el tiempo para registrarte en esta página, recibirás estos videos de forma regular, realiza estas prácticas y vas a notar el beneficio.

Si los practicas, déjame tu comentario en el blog: http://arturogarciaolivera.com/blog/2011/02/10/¿es-posible-mejorar-la-vision; estos ejercicios son los que yo enseño cuando doy clases de yoga, y muchos alumnos que lo han tomado  como una practica regular, han manifestado el beneficio que estos ejercicios dan, no te los pierdas, si tu visión se ha deteriorado, si usas lentes, practícalos y pruebalos, yo te pido que no me creas que funcionan, de hecho, espero que no me creas, prefiero que los hagas y veas si funcionan para ti.

En mi caso, estos ejercicios han funcionado, no uso lentes, considero que mi visión es bastante buena; por ello, es que ampliamente te recomiendo estos vídeos, donde vas a recibir estas prácticas.

Espero que te resulte útil,

Que tengas muy buen día, disfrútalo.

Namaste

Arturo García.

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¿Como inicias tu día? (parte 6 de 6)

Hola que tal, espero que estés teniendo una buena semana,

estamos ya en el vídeo número 6 de esta serie que denomine «¿Como comienzas tu día?» en la cual, te estoy dando recomendación de algunas secuencias de Yoga que puedes utilizar para comenzar tu día con mayor energía y mayor atención; espero hayas practicado las secuencias de los vídeos anteriores, si no lo has hecho, puedes ir  a los artículos anteriores (numerados del 1 al 6), y empezar a practicarlos.

Estas secuencias te van a llevar de 3 a 5 minutos si es que no tienes mucho tiempo, (o más si tienes mas tiempo para practicar), no te van a quitar demasiado tiempo de tu día, pero te van a aportar mucho beneficio.

En la secuencia que tenemos el día de hoy, vamos a realizar básicamente dos posturas, (ustrasana y adhomukha svanasana).

Asegurate que:

  • Tus rodillas estén cómodamente apoyadas en el piso, puedes colocar una cobija o cojín,
  • Las manos en la zona lumbar ayudan a dar soporte a tu columna,
  • Cuida los límites de tu cuerpo, al menor indicio de molestia o dolor, regresa y hazlo  más suave,
  • Cuando apoyas la mano en el piso, asegurate que el peso del cuerpo no vaya solo a la muñeca, reparte el peso en las palmas y dedos.

Observa el vídeo, espero te resulte útil.

Que tengas buen día!

Namaste

Arturo García

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¿Como inicias tu día? (parte 4 de 6)


Hola, espero estes teniendo un buen día, te saluda Arturo García, estamos en el video número 4, de esta serie

¿Como inicias tu día?.

En estas series estoy compartiendo contigo secuencias de Yoga que puedes utilizar para iniciar tu día con mayor energía y mayor atención.

En esta ocasión, vamos a hacer una secuencia que estimula nuestro equilibrio, nuestro balance. Esta es una secuencia que ayuda mucho a nuestra concentración. Te voy a pedir que la practiques de 3 a 5 minutos al menos, cada día, al menos por 1 semana.

Puedes combinar esta serie con las secuencias anteriores que hemos visto.

Si fuera necesario, puedes estar cerca de algún lugar donde tengas apoyo, que puede ser, una pared o una silla.

En el video te explico como se realiza esta secuencia.

Recomendaciones:

  • Recuerda mantener los pies paralelos en la postura de pie,
  • Sigue el ritmo de la respiración,
  • Al realizar la postura del árbol, puedes apoyar la planta del pié sobre pantorrilla, o el arco del pie sobre rodilla, cuidando que el talón no haga presión sobre la rodilla.
  • Si es necesario, apóyate en una pared o silla para mantener tu equilibrio,
  • Utiliza tu senti

Practica esta secuencia de 3 a 5 minutos, todos los días, no dejes de hacerlo.

Namaste

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¿Como empiezas tu día? (parte 3 de 6)



Hola, te saluda Arturo García,

Estamos ya en la tercera parte (de un total de 6), de esta secuencia de videos titulada “¿Cómo comienzas tu día?”. Espero hayas reflexionado sobre este tema, ¿Cómo estas iniciando tu día?,  ¿Qué actividades haces?; mi propuesta en estos videos es que realices esta secuencia de videos que no te va a llevar más de 3 o 5 minutos, pero que pueden significar un cambio grande en cómo te sientes durante el día, no solamente con más energía, sino con mayor concentración, mejor ánimo para iniciar tus actividades, además, esto ira contribuyendo a mejorar tu bienestar físico.

Espero estés realizando las prácticas… solamente funcionan si las practicas, no es suficiente solo con ver los videos.

Te invito a ver el video que tiene la secuencia que prepare para el día de hoy.

Recuerda cuidar tu cuerpo, si tienes alguna molestia, realiza los movimientos más suave o no hagas la secuencia, utiliza tu sentido común y cuida tu cuerpo, recuerda que el dolor es una señal que nuestro cuerpo nos da para indicarnos que estamos haciendo algo más allá de un límite sano, escucha tu cuerpo y cuídalo.

Esta secuencia inicia colocando las rodillas en el piso, asegúrate que estén apoyadas sobre algo cómodo, (toalla, cobija, cojín, etc), cuida tus rodillas.

Las manos en la zona lumbar ayudan a dar apoyo a tu columna y de esta forma evitar presiones fuertes en la columna, (si tienes alguna lesión en la zona lumbar, no realices esta secuencia).

Sigue el ritmo de tu respiración y evita fatigarte, toma pausa cuando lo necesites.

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¿Como empiezas tu día? (parte 2 de 6)

Este es el vídeo número 2 de esta serie de «¿Como comienzas tu día?, y espero que hayas reflexionado en esta pregunta.

Estoy compartiendo contigo estas secuencias, las cuales te sugiero las uses para iniciar tu día, notarás que tendrás mas energía, te sentirás con mayor atención, mas despierta(o), practicalas…  son secuencias de Yoga muy sencillas y simplificadas que puedes realizar en 3 o 5 minutos.

En este vídeo tenemos una secuencia donde vamos a hacer flexiones, haciendo trabajar nuestras piernas, solo ten mucho cuidado de tus rodillas, (no las forces y no las lastimes).

Si tienes problemas de presión alta o problemas en los ojos, realiza la secuencia 1 en el artículo anterior.

Puedes combinar esta secuencia con la anterior (o las siguientes).

Que tengas un buen día!

Namaste

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¿Como empiezas tu día? (parte 1 de 6)

¿Como comienzas tu día?

En este video, (y en los siguientes 5), voy a compartir contigo algunas secuencias de Yoga  que puedes utilizar para iniciar tu día. Secuencias que permitirán activar tu energía y te sentirás bien conforme pasa el día, de tal manera que no empieces el día cansada(o).

Con esta forma de iniciar tu día notarás que genera un gran cambio en tu energía, solo te pido que dediques 5 minutos a cada una de estas secuencias.

Son secuencias sencillas, las he simplificado de tal manera que cada secuencia va a generar un trabajo especifico en tu cuerpo, y si practicas esta secuencia durante al menos 5 minutos, vas a sentir un grán cambio.

Vamos a ver en el video como es esta secuencia,  y te pido que sigas los siguientes videos, de tal manera que elijas cuales son de mayor utilidad para ti.

Por supuesto, que si alguna de las secuencias no resulta muy cómoda para ti, o no resulta benéfica para ti, no la hagas, realiza otra.

Todas estas secuencias tienen el objetivo de activar tu energía, de que te sientas bien, y al mismo tiempo estas generando un efecto en el cuerpo, estarás movilizando tus articulaciones, fortaleciendo y flexibilizando tus músculos; te vas a sentir muy bien.

Pero claro que no me refiero a practicar solo 1 vez, 1 día por 5 minutos, sino, practicarlo de manera continua.

Mi recomendación es que lo practiques por lo menos durante 1 mes, 5 minuto cada día. Si tienes mas tiempo, puedes combinar estas secuencias. Si no tienes tiempo, dedica solo 5 minutos.

Te invito a ver el video donde encontraras la primera secuencia de esta serie: ¿Como empiezas tu día?

Comienza tu día haciendo estas secuencias.

Inicia tu día con Yoga

Déjame tus comentarios sobre como te sientes.

Namaste

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¿Como alcanzas tus propositos?

Hola! te saluda Arturo García,

En este artículo quiero dar continuidad al articulo anterior (http://arturogarciaolivera.com/blog/?p=33), en el cual hablábamos de los propósitos y en esta ocasión quiero hablar sobre que es lo que consigues cuando logras tu propósito.

Hay una diferencia muy grande entre «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo», parece lo mismo, pero hay una diferencia muy grande. En la primera opción tienes que lograr primero el propósito para lograr alegría y conseguir bienestar, pero en la segunda opción que te planteo, es que durante el proceso, estas logrando justamente esa alegría y bienestar, y ya sea que lo consigas o no, pero no te pierdes el proceso.

Te voy a dar un ejemplo, si tu fueras a ir de vacaciones y ya tuvieras todo listo, imagina que vas a salir a la playa, e imagina que ya quisieras llegar, estas ansiosa(o) por llegar pronto, ya quieres estar ahí; que sucedería si a la mitad del camino tu coche se descompone y  no logras llegar a tu destino, seguramente ibas a experimentar mucha frustración, ¿porque? Porque no conseguiste llegar tu destino, pero tampoco disfrutaste el camino que si recorriste.

Veamos ahora otra situación, imagina que vas a ir de vacaciones y vas a ir a la playa también, te preparas y tienes ya todo listo, sales en dirección a la playa y empiezas a disfrutar cada momento de tu recorrido, obviamente deseas llegar a tu destino, pero no te pierdes cada parte del camino, cada parada que haces y cada lugar por el que pasas; vamos a suponer que también tu coche se descompone y tienes que regresar a tu casa. ¿Que sucede en este segundo ejemplo? El proceso (hasta donde llegaste) no te lo perdiste, es decir, tu felicidad o tu bienestar no dependía de lograr el propósito final, estuviste experimentando alegría y bienestar mientras estabas en el proceso, independientemente si lograste o no el objetivo final.

Por eso te decía que parece lo mismo, «lograr algo para ser feliz» y «felizmente lograr algo».

La invitación que yo te hago es que te entregues al proceso, y disfrutes el proceso de las cosas y puede ser que logres o no tu propósito. Si solamente te enfocas en el propósito y no lo logras, vas a tener mucha frustración, tristeza o enojo, es decir, las emociones te van a dominar.

Pero si te enfocas en el «proceso», (lo cual no significa no poner todo tu empeño y enfoque hacia tu propósito, da lo mejor de ti),   pero si vas disfrutando cada parte del proceso, independientemente si lograste o no tu propósito, vas a haber experimentado alegría, paz y el gusto por tus acciones y la vida misma.

Te invito a que reflexiones en como realizas tus actividades en la vida cotidiana, ¿estas haciendo actividades por el objetivo final? ¿estas enfocando tu alegría y bienestar solo al conseguir la meta? o por otro lado, como es la invitación que te hago, entrégate al proceso y disfrútalo, y felizmente logra las cosas.

Comparte este artículo con quienes creas que les pueda ser de utilidad, espero que a ti te sea de utilidad, deja tus comentarios abajo en el blog.

Te deseo que tengas muy buen día, muy buena semana,

Namaste!

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Yoga para tu espalda/columna

Hola, te saluda Arturo García, y en esta ocasión estoy por iniciar mi práctica de yoga, pero quise tomar unos momentos para grabar esta secuencia que quiero compartir contigo.

El principal motivo es porque un amigo que se llama Alberto, (un saludo Alberto!), que por cierto, hace poco lo vi en una reunión de ex-alumnos de la escuela, y me decía que tenia problemas de la espalda, y en lugar de escribirle un correo largo con todas las indicaciones de esta secuencia de ejercicios, preferí grabar este vídeo; creo que va  a ser mucho mas claro y mucho mas sencillo; al mismo tiempo, puede ser de utilidad a otras personas que estén teniendo dificultades con su espalda, sobre todo, tensiones y dolores de espalda.

También dirijo este video a José, a  quien conocí hace poco en Tampa, Florida, en un evento que tuvimos ahi, y le dije que le iba a recomendar esta secuencia. Aprovecho entonces para grabarlo en video y espero sea util para muchas personas que estén teniendo algún tipo de problema de la espalda.

Vamos a comenzar con esta secuencia, estos ejercicios están basados en movimientos de la columna, muchas veces le enseñamos a nuestro cuerpo a como generar tensión, tenemos alguna preocupación, o algún evento nos genera nerviosismo, y nuestro cuerpo se tensa. Y por años le enseñamos a tensarse, pero no le enseñamos como liberarse de esa tensión.

Y aunque este ejercicio que vamos a hacer no es el único, si es de los más básicos, es un ejercicio que recomiendo en mis clases de Yoga, quienes han tomado clase de yoga conmigo, habrán notado que regularmente empiezo la clase con esta secuencia, entonces, es una práctica que recomiendo mucho.

Como puedes hacerla estando en tu casa o en la oficina? …  en este momento estoy en una silla, precisamente  para mostrarte como podemos hacerlo en cualquier lugar.

Lo primero que vamos a hacer es revisar nuestra posición habitual de la columna; cuando estamos en una silla, regularmente nos recargamos en el respaldo creando una curva en nuestra columna, esto genera presión a muchas de las vertebras de la zona lumbar principalmente. La  médula espinal que corre a lo largo de la columna también resiente estas presiones. Entonces, lo primero que hay que hacer es corregir la alineación de nuestra columna, para ello, nos vamos a sentar con la columna erguida, de tal forma que nuestra columna no tenga esas presiones y al mismo tiempo, este activa. Esto va a representar un cambio grande en como sientes tu energía durante el día.

Si esta tu columna caida (curva), la energía en tu cuerpo no va a fluir de la misma forma y tu sistema nervioso no se va a comportar igual, entonces, empieza revisando que tu columna este erguida la mayor parte del tiempo.

Bien, vamos a comenzar con la secuencia. Te voy a pedir que te sientes de la mitad de tu asiento hacia adelante, no recargada(o) en el respaldo, colocamos las manos en las rodillas y lo primero que vamos a hacer son movimientos al frente y atrás; no tienes que hacer demasiados, de hecho, esta secuencia te va a llevar 3 minutos hacerla.

Movimiento 1 (1 minuto)

  • Con tu espalda haces un gran arco hacia el frente mientras inhalas, (tu cabeza no la llevas hacia atrás, mas bien, estiras tu columna hacia arriba como si fueras una tortuga)
  • Después, exhalando, haces un arco hacia atrás, llevando la barbilla hacia el pecho.

Movimiento 2 (1 minuto)

  • Coloca tu espalda recta, inhala, y al exhalar haces un giro a un lado (como si estuvieras volteando hacia atras),
  • Alterna este movimiento aun lado y otro,
  • puedes apoyar tus manos en tus muslos o descansabrazos para intensificar un poco el giro.

Movimiento 3 (1 minutos)

  • Sentada(o) en la orilla de la silla, coloca tu columna recta,
  • Inhala, y al exhalar realiza una flexión lateral, como si quisieras alcanzar el piso por un lado (no es necesario que lo alcances),
  • lo que buscamos es dar movimiento a la columna y espalda.

Variantes:

  • Al realizar el movimiento 3, puedes llevar una mano en dirección al piso, y el codo contrario en dirección al techo, esto genera un estiramiento en el costado del tórax.
  • Puedes entrelazar tus dedos y colocar tus manos en la nuca, y realizar los movimientos 2 y 3 con esta variante.

En resumen, tenemos 3 movimientos principales:

  • Arco al frente y atrás,
  • Flexiones laterales y
  • Giros a ambos lados

Dedica 1 minuto a cada uno, y recuerda que la posición básica es la columna erguida, trata de mantener esta posición la mayor parte del día,  ya veremos que hacer para fortalecer el abdomen y zona lumbar que también ayuda a mantener en buen estado la columna y espalda.

Comparte estos ejercicios con otras personas, este vídeo puede ser de utilidad a muchas personas; los problemas de la espalda son muy frecuentes, lo encuentro constantemente en los alumnos nuevos que llegan a clases de Yoga, pero también observo que esta secuencia es de mucho beneficio.

Practica esta secuencia,  y no solo 1 vez, practica esta secuencia al menos 1 vez al día durante 1 mes como minimo para que empieces a sentir el beneficio.

Nunca es tarde para iniciar un habito.

Me dio mucho gusto compartir esta secuencia contigo, espero sea de utilidad.

Namaste, Arturo García