… (continuación del artículo anterior) Nos creemos que estamos en extremo del péndulo, al final del cordón. Y por lo tanto, llegamos a pensar que somos víctimas de las energías que la vida nos aplica, y que no tenemos otra opción mas que movernos de acuerdo a esas energías que la vida nos da.
Cuando logramos conectarnos con el centro, nos damos cuenta que esa no es nuestra esencia, ese es nuestro ego, es nuestra falsa auto-imagen, cuando en realidad nuestra esencia esta en el punto superior del cordón. En este momento nos damos cuenta que todo el tiempo hemos estado sosteniendo el péndulo, claro que nuestro ego nos hace pensar que estamos en el extremo inferior del cordón (en el péndulo).
Por ejemplo, si eres Doctor, Arquitecto o Ingeniero, etc. tu ego te dice «yo soy el Arquitecto», «yo soy el Abogado», y yo te pregunto ¿de verdad eres eso? … eso estudiaste, pero ¿eso eres? ¿eso es tu esencia?… si hubieras estudiado otra cosa … ¿que hubiera pasado con tu esencia?… lo que estudiaste no define lo que eres en esencia; claro que el ego si se define así y dice «claro que yo soy el Doctor o el Arquitecto».
Cuando identificas el centro, te das cuenta que tu esencia esta mas allá de tu ego, y que todo el tiempo tu esencia esta presente, tu esencia esta inmóvil, tu esencia no se perturba ante la crítica y el halago, tu esencia esta en equilibrio todo el tiempo. Lo que moviliza tu péndulo son las emociones, pensamientos, el ego en general. Y para nuestro ego basta un toque pequeño para que empiece a agitarse.
Esto lo podemos ver con las emociones que vivimos en la vida cotidiana… ¿que tanto se necesita para que te enojes? ¿que tanto se necesita para que te pongas triste?… para muchas personas, no hace falta mucho, basta un pequeño toque en el péndulo para que se mueva.
La propuesta es que una vez que encuentres el centro, identifiques tu ego, ¿que crees que eres? ¿quien eres? ¿cual es tu esencia?… y desde este punto, puedas profundizar y darte cuenta de cual es tu real esencia.
Tu esencia no esta definida por los movimientos, tu ser esta todo el tiempo en balance.
Este ejemplo del péndulo me ha servido mucho para reflexionar, darme cuenta de los movimientos de la vida, reconocer donde me encuentro y que es lo que viene para estar preparado. Por otro lado, identificar el centro y saber exactamente como se siente estar ahí, y una vez identificado darme cuenta de que es la parte de mi que se activa con las emociones, es decir, identificar mi ego; todo esto, para finalmente identificar la real esencia de mi ser.
Tu real esencia, tu ser que si sabe expresar amor, compasión, tolerancia, respeto y que sabe experimentar paz, tranquilidad, relajamiento, alegría, etc.
Dejame tus comentarios sobre estos 4 últimos vídeos.
Hola! estamos en el tercer vídeo de esta serie donde estamos hablando de como un péndulo nos puede hacer reflexionar en los movimientos de la vida. Si no has visto los dos artículos/vídeos anteriores, te recomiendo mucho que los veas antes de continuar con este tercer artículo/video.
Si has visto los dos artículos/vídeos anteriores, recordarás que en el primero mencionaba de como un péndulo que se mueve hacia los dos extremos, se puede comparar a los movimientos que la vida produce en nuestras vidas, de tal forma que en un momento estamos en un extremo viviendo una situación llamada «buena», y en otro momento estar en una situación que etiquetamos como «mala». De ambos lados podemos aprender. Mencionabamos también que cada vez que vamos de un lado a otro, por un instante tocamos el centro.
En el segundo artículo/vídeo te mencionaba que justamente, al tocar el centro generamos conciencia y aprendizaje, aquí podemos comprender lo positivo y lo negativo, aquí logramos profundizar con el entendimiento de esa situación, no solo pensando que algo fue «malo» o «bueno», sino, saber que esa situación nos hizo aprender algo e inclusive nos hizo tomar ciertas decisiones que nos permiten estar el día de hoy en la situación en la que estamos, y puede ser que sea «buena» o «mala», (tu eliges que etiqueta le pones), pero lo cierto es que esa situación te invita a crecer. Te decía también que la vida es muy generosa, y nos vuelve a enviar las lecciones si es que no las aprendimos antes. Mi invitación es que cuando la vida nos mande una lección, tratar de aprender la enseñanza, porque estoy seguro que hay muchas situaciones (sobre todo las «malas»), que no quisiéramos repetir.
En este tercer vídeo vamos a reflexionar sobre el centro. El centro tiene la gran ventaja de ayudarnos a tomar conciencia de lo que sucede en los extremos y aprender. Este centro nos permite acercarnos mas a lo que es nuestra verdadera esencia; esa esencia que esta mas allá de lo bueno y de lo malo. Hay algo dentro de nosotros que esta ahí presente tanto en las situaciones buenas como en las malas, puedes llamarlo tu «Ser».
Cuando estamos en centro o en equilibrio, nos acercamos a nuestra esencia.
En el camino de este centro, aparece algo muy interesante:
Tal vez antes te ibas de un extremo al otro extremo sin dar atención al centro
Cuando empiezas a buscar el centro, te das cuenta que ya no te vas tanto a los extremos ya que comprendes que entre mas alto vayas a un lado, mas alto vas a ir al otro lado
Entonces, cuando estas en la búsqueda de tu centro, el péndulo oscila con menor intensidad y se va menos a los extremos, lo cual es bueno, es parte de ese camino hacia el equilibrio
Cuando esto sucede, vas a tocar el centro mas veces (ya que las oscilaciones son mas cortas) y esto te ayudara a identificar esos momentos que estas en balance
Por otro lado, vas a sentir que lo «bueno» y lo «malo» suceden mas frecuentemente, (no tan extremo), y eso es porque el péndulo se esta moviendo y acercando al centro
Cuando alguien esta en este proceso de búsqueda interna, (lo he visto con Instructores de Yoga o Alumnos constantes), observo que este momento cerca del centro les resulta muy intenso.
Una forma que tengo de explicar la situación anterior es: si en tu trabajo o en alguna situación de tu vida has tenido alguna carga muy fuerte de estrés, ¿que pasa cuando terminas de hacer eso que te genera estrés? y por ejemplo tienes vacaciones o días libres; sucede a muchas personas que durante el tiempo que estabas con la carga de estrés, estabas buscando terminar todos los pendientes y la carga de trabajo, y cuando empiezan los días de vacaciones y tu cuerpo y mente comienzan a relajarse (camino al centro), tu cuerpo se enferma, tal vez te da gripa… empiezas a mejorar… dos días después te da tos… comienzas a mejorar… y empiezas con problemas estomacales, etc. Puedes pensar que estabas mejora antes con el estrés de tu trabajo que ahora en tus vacaciones.
Pero ¿que sucede con este ejemplo que te di?, cuando tu cuerpo esta en búsqueda de ese equilibrio, va a tocar los dos extremos mas rápido, hasta que tu cuerpo, a través de esa purificación que esta realizando logre estabilizarse en el centro. En ocasiones, las cargas de tensión y estrés son tan grandes, que nuestro cuerpo utiliza periodos de desintoxicación de esas tensiones, y pareciera que ese periodo es «peor» que cuando estabas en un extremo con estrés muy alto. Pero ese periodo de limpieza es necesario, se paciente con tu cuerpo cuanto esto este sucediendo, genera la conciencia de que te estas acercando al centro.
Una vez que ya logras identificar el centro, este punto no es algo fijo o estático, el centro o el equilibrio no es algo que se mantiene por si mismo. Esto lo podemos ver con un péndulo, si esta en equilibrio, basta un pequeño toque para que empiece de nuevo a moverse a ambos lados, reduciendo el movimiento hasta que regresa al centro, y cuando llega otro toque, comienza de nuevo a moverse, y la vida misma no es estática, continuamente esta moviendo nuestro péndulo.
La ventaja es que cuando ya sabemos cual es el centro, podemos regresar a el mucho mas rápido. Es muy benéfico ubicar cual es ese centro para nosotros y no confundirnos pensando que estamos en el centro, cuando en realidad estamos en un extremo.
Cuando identificamos el centro, te comento que es el punto inicial para comentarte con tu esencia y con lo que realmente eres.
No te pierdas el siguiente artículo/vídeo (el último de esta serie).
En el artículo/vídeo anterior comencé hablando sobre el péndulo y los movimientos que tiene, también lo comparaba con los movimientos de la vida.
En esta ocasión voy a hablar sobre que aprendizaje nos dejan esos movimientos de la vida, y como sería una forma de tomar aprendizaje de esos movimientos.
Mucho se habla, (no solo dentro de la práctica de yoga, sino en diversas tradiciones), de buscar el equilibrio y buscar el centro. Es decir, estar en balance. Cuando reflexionamos sobre el péndulo, observamos que no solo va de un lado al otro tocando dos extremos, que en este artículo le llamamos polo positivo y negativo, o «lo bueno y lo malo».
Lo interesante con los movimientos del péndulo, es que cuando el péndulo baja, por un momento toca el centro, es un instante solamente. Obviamente, entre mas alto este el péndulo, más rápido va a ser ese paso por el centro, y en ocasiones ni siquiera nos vamos a dar cuenta que tocamos ese centro, porque tan pronto tocamos ese centro, ya estamos en camino al otro extremo.
Cada vez que el péndulo va de un lado a otro, toca por un instante el centro, pasamos tan rápido que en ocasiones no es sencillo tomar conciencia de ese centro, ¿como es? ¿como se siente estar en ese equilibrio? , traemos el vértigo del movimiento del péndulo al bajar, y no damos atención a ese momento en que estamos en balance porque ya estamos de inmediato subiendo al otro lado.
¿Que podemos hacer? bueno, una forma de manejar estos extremos, y de conectarnos mas con ese centro-balance-equilibrio, es reducir los extremos, es decir, que el péndulo no vaya tan alto, tratar que el movimiento del péndulo no sea tan extremo, eso produce que el péndulo se mueva cada vez mas cerca del centro, hasta que llegue un momento en que el péndulo estará oscilando muy cerca del centro, sin irse a los extremos.
De esta forma, no solo vas a tener mayores oportunidades de tocar ese centro y de darte cuenta de como es, también vas a generar mayor claridad de en que momento estas en ese centro.
Una forma que se ha explicado este tema en los textos antiguos, por ejemplo, en el Dhammapada, que es uno de mis libros favoritos, se menciona:
La persona sabia se mantiene firme ante la crítica y el halago.
Es decir, una persona sabia debe conocer este punto de equilibrio y no dejarse llevar por un extremo o por el otro extremo. Se que no es algo sencillo, ya que nuestra mente, pensamientos y emociones de inmediato nos llevan hacia los extremos, pero justamente de eso se trata el trabajo interno. En lugar de permitir que nuestros pensamientos y emociones nos manejen, aprender a manejarlos para que no se disparen hacia un lado o al otro de forma extrema; de esta forma evitamos convertirnos en víctimas de nuestros pensamientos y emociones.
Cuando aprendemos a manejar nuestras emociones o pensamientos, podemos traer a la conciencia esos momentos en que estamos en equilibrio y tocar ese centro.
¿y para que nos sirve estar en el centro? En este punto es donde podemos experimentar bienestar y tranquilidad, evitando irnos hacia los extremos, ya te comentaba que las situaciones que llamamos «malas» o «negativas», al paso del tiempo resulta que no fueron tan malas, por algo sucedieron, por lo que nos encontramos que a eso que le dimos la etiqueta de «malo» fue bueno, y todo lo «bueno» que te sucedió aprendes a valorarlo, (aunque a veces sucede cuando lo pierdes).
De ambos lados del péndulo nos deja aprendizaje que nos ayuda a identificar ese centro. Considero que ese es el propósito de todas las situaciones que aparecen en nuestra vida, pero el único punto donde tomamos conciencia de estos dos extremos es estando en el centro. Estando en un extremo no tenemos una conciencia clara de las cosas, y mucho menos en el vértigo de la bajada yendo hacia el otro lado.
El punto central nos ayuda a generar conciencia y aprendizaje de las lecciones que nos manda la vida, tanto de un lado como del otro. Tanto lo que llamamos positivo como lo negativo.
Algo muy interesante hablando de las lecciones de la vida, lo explico de la siguiente forma:
La vida es muy generosa, extremadamente generosa
Yo lo comparo como un padre o madre con sus hijos o hijas
¿Que pasaría si uno de tus hijos o hijas perdiera sus libros de la escuela? ¿que harías?
Tal vez te enojarías y regañarías a tu hijo o hija… no se lo que tu harías al enterarte
De lo que si estoy seguro, es que tarde o temprano, vas a reponer esos libros o esos cuadernos
¿Por que?
Porque no vas a permitir que tu respuesta emocional le impida a tu hijo o hija tener la experiencia de aprender en la escuela
La vida es muy similar, si nos manda una situación de reto y no aprendimos la lección, la vida nos vuelve a enviar la lección, no por mala, sino, por generosa
Por lo tanto, la vida nos invita a tomar conciencia de las cosas
Cuantas veces has dicho: «otra vez me sucedió», por lo que lo mejor es aprender las lecciones tan pronto como nos llegan, aprenderla la primera vez, ya que de no hacerlo, la vamos a repetir. La vida entonces, es muy generosa, y nos va a enviar la situación para que podamos aprender. No es que la vida sea mala, pero si no aprendemos, la vida vuelve a enviarte la oportunidad de aprender, de la misma manera que tu le volverías a comprar los libros o cuadernos a tu hijo o hija.
Estamos en este entorno para aprender y generar conciencia y crecer. Es por eso que identificar el centro es tan importante ya que es el lugar donde podemos generar ese aprendizaje y entendimiento.
Como resumen, ¿como identificar el centro? buscando que nuestra respuesta emocional no sea tan extrema. Si estas en una situación buena, toma conciencia que la vida te puede llevar al otro extremo, y en ese momento que tomas conciencia de que eso puede suceder, te estarás moviendo hacia el centro, sin dejar de vivir la situación buena, pero con una conciencia diferente; por otro lado, si estas viviendo una situación negativa, toma conciencia que el siguiente movimiento es ir al lado positivo y genera de confianza y fe, lo cual te llevará hacia el centro nuevamente.
En el siguiente vídeo te voy a comentar que hacer una vez que empiezas a identificar ese centro y como ir mas allá de los movimientos de la vida y el vértigo que en ocasiones puede producir.
Regístrate a este blog para que te envíe avisos de todos los artículos que voy publicando.
En esta ocasión voy a utilizar un péndulo para ejemplificar una reflexión que espero nos genere entendimiento sobre muchas cosas que pasan en nuestra vida y que a veces (de momento) no las entendemos, e inclusive quisiéramos que no hubieran sucedido.
¿A que me refiero? Bueno, vamos directo al ejemplo del péndulo, nosotros sabemos que si tenemos un péndulo y comenzamos a ejercer alguna fuerza sobre este péndulo, el péndulo comienza a moverse de un lado al otro, dependiendo de que tanta fuerza aplique al péndulo para empujarlo.
Dependiendo de la fuerza que le aplico, de esa misma medida sera el tamaño de la oscilación que tenga, este péndulo me hace reflexionar en una cosa: «entre mas alto lleve el péndulo de un lado, mas alto va a llegar al otro lado», y los ciclos en la vida funcionan de forma similar, cuando estamos en un extremo (digamos algo muy bueno), cuando empieza a cambiar la situación el péndulo (de la vida) te lleva al otro lado.
Ejemplo: supongamos que tienes un muy buen trabajo, te sientes bien ahí, te pagan bien, etc, y un día, hacen recortan personal y pierdes tu empleo, sucede que eso que era muy bueno, al cambiar, te lleva al otro extremo, te coloca en una situación muy «mala», (animicamente, económicamente, etc), pero eso que era tan «bueno» se fue hacia el otro lado y ahora es lo opuesto. Si reflexionamos, en nuestra vida hemos tenido muchas situaciones como esta.
Por otro lado, si estamos viviendo una situación «mala», (siguiendo el ejemplo anterior), imagina que después de varios meses de no tener trabajo, un día te presentan una «buena» propuesta, y la situación que era muy «mala» al no tener trabajo o dinero, ahora, con esta nueva oferta, resulta que el péndulo se mueve hacia el otro lado, y con esa nueva oferta ves algo muy «bueno».
En nuestra vida suceden estos dos movimientos lo «bueno» y lo «malo» (lo coloco entre comillas, porque es solo una etiqueta que le damos a una situación especifica, ya te explicare esto mas adelante).
En general, la energía se mueve de esa forma, (como el péndulo), y hablando de energía me refiero a todo lo que sucede en nuestro entorno, todo tiene cierta carga de energía, cierta fuerza. Si todo tiene movimiento, (así como el péndulo), vamos a tomar conciencia de ese movimiento, te explico, si estamos viviendo una situación muy buena (con el péndulo muy alto en un lado), ¿que sucede aquí? muchas personas en este punto «muy bueno» comienzan a generar sufrimiento, ¿por que? cuando estas en una situación muy buena empiezas a pensar «no quiero que esto cambie», «no quiero que esta situación buena se acabe», te apegas a esa situación y quieres que se mantenga, pero en el fondo sabemos que todo es pasajero y que todo cambia en la vida, y eso nos genera angustia y sufrimiento, ya que no queremos perder lo que ya tenemos, no queremos soltar eso que pensamos que hemos logrado, por ello, aunque estas viviendo una situación buena estamos sufriendo esa situación en lugar de entregarnos a esa situación tal y como es en ese momento… ¿tal vez puede cambiar? seguro que si… pero en este momento estas viviendo lo bueno.
Esta es una forma en que generamos sufrimiento aún estando un una situación buena. Cuando los movimientos de la vida nos llevan al otro lado del péndulo donde vivimos algo «malo», también generamos sufrimiento ya que pensamos que esa situación mala o negativa «no deberíamos estarla viviendo» , «no la merecemos», «¿por que me sucede a mi?», etc. Lo cierto es que cuando el péndulo de la vida nos coloca del lado «malo», podemos generar conciencia y entendimiento del siguiente movimiento del péndulo, el cual es ir gradualmente hacia el otro lado, al lado «bueno».
Pero cuando el péndulo esta del lado «malo», en ocasiones estamos tan enfocados en esa situación, en sentirnos víctimas o con malestar, que a veces no vemos las oportunidades que se abren o las soluciones que se presentan, por lo que no damos oportunidad de que de forma natural tomemos las oportunidades que la vida nos presenta, nos resistimos a las soluciones. La idea es permitirnos fluir con esas oportunidades que nos da la vida.
Estoy seguro que las experiencias de mayor crecimiento y donde más has aprendido, son las situaciones de mayor reto, aunque en el momento justo en que estabas viviendo esa situación «mala», te aseguro que no lo veías como una muy buena oportunidad de aprendizaje, pero con el tiempo, te das cuenta que esa situación «mala» te generó oportunidades diferentes.
Tu situación hoy en día no sería la misma sin esas situaciones de reto. Si no hubieras tomado ciertas decisiones por los retos que has tenido que superar, hoy tu vida sería completamente diferente. Estarías en otro lado, en otro rumbo, con otra perspectiva de la vida, y es gracias a esas situaciones de reto que la vida te abrio otras puertas y te llevo a otro lugar y otra posición.
Las oportunidades positivas deberían generar mucho aprendizaje y mucho conocimiento, el problema es que estas situaciones «buenas», en lugar de aprender de ellas, las damos por hecho, pensamos simplemente que las merecemos y que están ahí porque nosotros hicimos algo bueno, y seguro si lo hicimos, pero aún en esta situación «buena» o «muy buena», podemos aprender tanto como de las situaciones «malas»; las situaciones «buenas» nuestro ego las asume como algo que se merece y las situaciones negativas nos invitan a reflexionar mas porque nuestro ego siente que no las merece y nos abrimos a la reflexión que gradualmente nos deja conocimiento o sabiduría.
Las situaciones positivas también nos pueden dejar gran conocimiento, nos pueden generar entendimiento del porque sucedió, no solo disfrutarlo, así que te invito a reflexionar también sobre lo «bueno» que te sucede.
Estos dos movimientos se manifiestan en nuestra vida, tanto lo que llamamos «bueno» y lo que llamamos «malo»; y como mencionábamos, lo «malo» regularmente nos deja mucho conocimiento y aprendizaje, entonces realmente no es malo o negativo; es negativo tal vez para nuestro ego, pero para nuestro proceso de vida esa situación «mala» es muy buena.
Reflexiona en tu vida, ¿que movimientos ha tenido?, a que le pones etiqueta de «bueno» o «malo», solo es una etiqueta, finalmente todo son vivencias y aprendizaje; también reflexiona en las situaciones de mayor reto que has vivido y explora ¿cual es el conocimiento que te han dejado sobre ti, los demás y el entorno?.
En el siguiente artículo vamos a seguir esta reflexión sobre el péndulo y vamos a explorar una forma de aprender a manejar estos movimientos de la vida, «lo bueno» y «lo malo», analizaremos una forma mas benéfica para conectarnos con la vida y no resistirnos o luchar contra ella, sin tener que ir a los extremos, ya que en ocasiones la vida parece como si fuera una montaña rusa, en un momento es todo tranquilidad, subiendo la montaña rusa, y en otro momento, el vértigo de la caída.
No te pierdas el siguiente artículo de esta serie,
Encontre en Youtube una pelicula/documental que vi hace tiempo llamada FOOD INC, creo que español se tradujo como ALIMENTO S.A. te recomiendo mucho que dediques el tiempo de verla, nos cuestiona algo en lo que normalmente no reflexionamos… ¿de donde vienen tus alimentos?, quisiera decirte «te invito a ver esta pelicula», pero siento que lo mas adecuado es decirte «te reto a verla completa».
Hay cosas que no nos agradan y preferimos no ver, pero eso no significa que el problema se arregla o que no nos afecta, el no ver el problema tampoco nos genera conciencia para actual y hacer algo para protegernos (y proteger a nuestras familias).
En la película se habla de algo que me pareció muy cierto «cada cosa que compras se convierte en un voto de apoyo», ¿a quien estas apoyando con tus votos? ¿que sistema alimenticio o ecológico estas eligiendo con tus compras?
Te dejo aquí estos vídeos que están en youtube compártelos para que al darnos cuenta de como están organizadas las cosas, podamos hacer mejores decisiones.
Estamos en el tercer artículo donde estamos hablando de los 3 pilares para una vida sana.
En el primer artículo de esta serie te mencionaba que el primer pilar es la alimentación, en el segundo artículo te comente que es muy importante hacer ejercicio. Son 2 pilares muy importantes.
El tercer pilar es el descanso, ya que ayuda a cerrar el ciclo y proceso de 3 pasos para una vida sana.
Si tienes periodos de descanso adecuados, entonces, tendrás el tiempo para recuperarte, y no solo en términos de energía, sino también dando tiempo para que se reconstruya y se regenere.
Los periodos de descanso son justamente los momentos que nuestro cuerpo utiliza para revisarse y darse cuenta de que áreas necesita restaurar y sanar. Pero si no le damos periodos de descanso adecuados, nuestro cuerpo no tiene esos momentos de sanarse.
Piensa también a nivel energético, si no le das descanso a tu cuerpo, el cansancio se va a cumulando, te vas sintiendo cada vez mas cansad@, por lo que el periodo de descanso es sumamente importante. Yo lo comparo como al tiempo que un carpintero usa para afilar sus instrumentos, si un carpintero pensara que afilar sus instrumentos es perder el tiempo, o que no esta siendo productivo si descansa, entonces, cada vez su rendimiento va a ser menor conforme pasa el tiempo, ¿porque? por que sus instrumentos van a seguir perdiendo filo y entonces cortar madera le va a costar mas esfuerzo cada vez. Por no afilar sus instrumentos después va a tener que gastar mas energía y más tiempo haciendo lo que antes hacia en menos tiempo y con menos energía.
La misma analogía funciona con nuestra vida cotidiana, si no tomamos periodos de descanso adecuados, nuestro cuerpo acumulará deterioro y cansancio, nuestro rendimiento va a ser menor, y lo que antes hacíamos con menos esfuerzo, ahora lo vas a hacer con mayor esfuerzo. Los periodos de descanso son muy necesarios, analiza como es tu descanso.
Una cosa es dormir, y otra diferente es descansar realmente. Si tu observas que luego de dormir no descansaste, es decir, si al levantarte te sientes con mayor cansancio que el día anterior, entonces necesitas aprender a conectarte con el estado interno de relajamiento, saber exactamente como se siente estar relajado y en descanso, ya que dormir no es garantía de descansar.
En ocasiones pensamos que dormir cierto tiempo significa que el cuerpo ya se va a recuperar, (y claro es importante que des atención a cuanto tiempo necesitas para descansar), tal vez necesitas agregar una hora mas de sueño, o tal vez no, pero seguramente necesitas hacer una pausa en tu ritmo de actividades, sobre todo si tus actividades te generan niveles de tensión grandes.
Entonces la parte del descanso es importante, por ejemplo, en una clase de yoga, siempre al final dedico unos momentos para hacer práctica de relajamiento, les guío una secuencia de relajamiento para ayudar a conectarse con ese estado de paz y tranquilidad.
En las clases de Yoga comento que el relajamiento es tan importante como el trabajo físico; sin el relajamiento no le daríamos tiempo al cuerpo a restaurarse y que los niveles de energía se equilibren y el cuerpo sane.
Busca equilibrar estas tres áreas que te he comentado, la alimentación, la actividad física y el descanso. Estos tres elementos te van a ayudar a generar una vida sana, con mayor bienestar. Si una de estas tres áreas no esta en equilibrio, vas a sentir que tu salud no esta bien, tus estados emocionales tampoco, y tu salud se ve afectada, por ello será muy benéfico si das atención a estas tres áreas. Con esto, notarás como empiezas a manejar de mejor manera muchas cosas en tu vida cotidiana.
Espero que estos tres vídeos te hayan resultado útiles, déjame tus comentarios abajo,
Espero que te encuentres bien, seguimos con el tema de los 3 pilares para una vida sana, este es el segundo artículo de ese tema, y en el anterior te comentaba que uno de los pilares es la alimentación.
Otro factor importante es la actividad física, el ejercicio, es muy recomendable que hagas actividad física, ya que esto va a mantener el cuerpo no solo en buen estado, por ejemplo, músculos fuertes, huesos fuertes, articulaciones con buena movilidad, buena flexibilidad en el cuerpo, etc.; también tu sistema circulatorio se mantendrá en buen estado junto con tu corazón.
Con la actividad física, tu cuerpo tendrá una mejor asimilación de nutrientes.
Otro beneficio importante es la oxigenación al cuerpo, tu cerebro se va a ver beneficiado, lo cual te va a generar mejores estados de atención y concentración, junto con un aumento en tu energía, mejor estado de animo y un mejor manejo de tus emociones, inclusive la tensión.
El estrés ya no se van a acumular de la misma forma que si no tuvieras actividad física . Sin actividad física, el estrés se acumula fácilmente ya que tu cuerpo no encuentra formas de eliminar la tensión. La actividad física, es por lo tanto un factor importante que te ayudará a manejar el estrés y las situaciones de tensión.
Además de la oxigenación, con la actividad física, tu cuerpo sabrá a que lugares llevar nutrientes y que áreas de tu cuerpo fortalecer, por ejemplo hablando de los huesos, si haces ejercicios que involucran esfuerzo, estarás enseñando a tu cuerpo que debe llevar recursos a tus huesos para que se mantengan fuertes, si los usas, tu cuerpo lo detecta y los fortalece, pero si no los usas, tu cuerpo no va a enviar la misma cantidad de recursos y nutrientes, por ello, se puede encontrar personas con descalsificación y que no hacen actividad física. Si haces actividad física (y si tienes buena alimentación) tus huesos se van a mantener fuertes (solo por mencionar un ejemplo), lo mismo sucede con el tejido muscular.
El bienestar que acompaña a la actividad física es muy grande.
Practica alguna actividad física, mi recomendación es que practiques Yoga, pero lo importante es que realices alguna actividad física, inclusive caminar mas!
¿por que recomiendo yoga? He practicado antes muchos deportes que a largo plazo generan desgaste, por ejemplo a mi me gustaba mucho correr, lo disfrutaba, pero llegue a un punto en el que ya no podía correr mas porque desgaste mis rodillas demasiado, después corría, y mis rodillas se inflamaban mucho y tenía mucho dolor, desgaste de forma severa mis rodillas.
Tiempo después empece mi practica de Yoga y puedo decirte que hoy en día ya no tengo ninguna molestia en mis rodillas, pero tampoco quiero regresar a correr para no arriesgarlas nuevamente.
He encontrado que la practica de Yoga hace un trabajo integral, hace trabajar todo el cuerpo, porque por ejemplo, cuando corría, fortalecía las piernas principalmente (las ejercitaba básicamente por la contracción muscular al correr), pero sin una adecuada secuencia de entrenamiento, no equilibraba ese trabajo, por ejemplo, necesitas complementar el correr con un trabajo para tu columna, ayudar a tu columna y espalda a eliminar la tensión de correr, así mismo, necesitas eliminar la tensión que se genero en las piernas, es decir, cualquier deporte que hagas es muy bueno, pero necesitas (siempre) un trabajo integral.
Si ya practicas algún deporte, revisa que áreas de tu cuerpo no trabajas para que puedas hacer algo que complemente. Si practicas tenis, por ejemplo, habrás notado que la mayor parte del esfuerzo lo haces con un brazo, entonces, tienes que pensar en como hacer para equilibrar el trabajo con el otro brazo; por ello, he encontrado que la práctica de yoga me ayuda a trabajar de forma adecuada ambos lados del cuerpo, y de una forma integral, abarcando fuerza, flexibilidad, equilibrio, resistencia, coordinación, etc. (hay muchos beneficios que genera la práctica de Yoga).
Te invito a que realices alguna actividad física, y como te decía, puede ser solo caminar. Tendrás mejor oxigenación, circulación y salud.
Ejercicio físico es entonces, el segundo pilar para una vida sana.
Realiza alguna actividad física, es muy importante, dedícate algunos minutos cada día, estoy seguro que si tu coche comenzara a hacer un ruido extraño, de inmediato lo llevarías a revisar, harías algo o tal vez tu mism@ lo revisabas, pero en tu cuerpo, no esperes a que algo falle para tener que ir con el doctor, una de las mejores formas de prevenir cualquier malestar es justamente la actividad física (y claro, complementando con una buena alimentación).
Encontrarás dentro de este blog, algunas secuencias de ejercicios que he publicado (y otras que publicare en el futuro), si te interesa recibirlas, te invito a registrarte en el blog en la parte superior izquierda, para que recibas avisos en tu correo de cada publicación que se realice aquí.
No te pierdas el siguiente artículo, donde hablaremos del tercer pilar para una vida sana.
Hola! espero que estés teniendo una buena semana, te saluda Arturo García.
En esta ocasión quiero compartir contigo algo que forma parte de lo que enseño en mis clases de yoga, y se denomina: «Los 3 pilares para una vida sana».
Imagínate una mesa y esa mesa tiene tres soportes, o tres patas, entonces, si esta mesa que se apoya en esos 3 soportes tuviera una mas corta, o si una de ellas estuviera por romperse o si le faltara alguno de estos soportes o patas.
Obviamente, esta mesa de 3 patas sería muy inestable, no te daría confianza de colocar algo sobre ella, y lo que colocaras ahí, estaría en continuo riesgo de caerse.
Si esta mesa con 3 patas no fuera estable, ¿que harías para hacerla estable? Si las patas fueran de tamaño diferente, buscarías la forma de lograr que fueran iguales o del mismo tamaño para que la mesa fuera estable. Si alguno de estos soportes fuera débil, buscarías cambiarla o ver la forma de fortalecerla.
En general, harías algo para resolver esa situación que desequilibra la mesa y que pone en riesgo todo aquello que colocas sobre ella.
En nuestra vida, considero que hay tres áreas que también debemos darle atención, ya que es nuestra vida lo que descansa sobre esta mesa. Entonces, ¿cuales son estas tres bases importantes? La primera es la alimentación.
La alimentación es una parte muy importante para sustentar nuestra vida y mantenernos en buen estado, con buena salud y con bienestar en general. Si nuestro cuerpo no tiene los recursos necesarios para mantenerse en buen estado, eso le va a traer problemas, entonces, la alimentación es muy importante.
Yo se que hay muchas diferentes teorías y formas de alimentarse pero en general podemos buscar tener una alimentación equilibrada, analiza que te da bienestar, pero considera también los siguientes puntos:
Que exista variedad en tu alimentación.
Consume buena variedad de frutas, vegetales y semillas. Observa también los colores, que tengas variedad de colores en tus frutas y vegetales.
Aplica tu sentido común.
Muchas veces no necesitamos grandes investigaciones para saber que es mas benéfico, por ejemplo, comparar entre comer una comida completa o un producto empaquetado, muy dulce o sin nutrientes. Muchas veces no es tan difícil saber distinguir. Por ello, aplica sentido común, ¿que es lo que tu cuerpo procesaría de mejor manera?
En ocasiones, yo comento (un tanto en broma, pero también con mucho de realidad), que en ocasiones compramos algo en alguna tienda, y eso que compramos al comerlo, nuestro cuerpo gasta mas energía digiriendo eso que le dimos, que los nutrientes que va a recibir.
A veces le damos a nuestro organismo cosas que le causan mas desgaste que beneficio. Revisa que necesitas integrar en tu alimentación. Entre mas natural tu alimentación, mucho mejor.
Reduce o elimina productos envasados.
Tenemos aún acceso a una gran cantidad de frutas y vegetales de forma natural, y yo se que en este punto, también entra el tema de los químicos usados para producirlos, pero busca formas que sean lo mas natural posible para que tu cuerpo lo pueda asimilar con mayor facilidad. Evita entonces productos enlatados y demasiado procesados, ya que los químicos que contienen no son tan fáciles de procesar para el cuerpo.
Reduce o elimina el uso de microondas.
Yo se que trae conveniencia a tu vida, pero esa conveniencia pone en riesgo la salud; el hecho de comer cosas procesadas o enlatadas, por ejemplo, yo se que también lo hacemos por conveniencia, pero por conveniencia nos estamos enfermando. Por hacer algo que ahorra tiempo, dejamos de hacer cosas que si nos dan bienestar.
Cuida tus hábitos de alimentación, revisa que no es tan benéfico para ti.
Y así como te comentaba de esta mesa que tiene 3 patas o soporte, una de ellas es la alimentación, reflexiona en este punto, ¿que comes? ¿comes a la hora adecuada? ¿te saltas comidas? ¿que hábitos tienes? ¿que le estas dando a tu cuerpo? lo que le des a tu cuerpo es con lo que va a trabajar.
En el siguiente artículo voy a compartir contigo el tercer pilar para una vida sana.
Te recomiendo registrarte al blog para que te lleguen avisos de cada artículo que se publique aquí para que no te pierdas ninguno de esta secuencia.
En este artículo/video, quiero compartir contigo una reflexión: ¿has notado que en muchos eventos deportivos como olimpiadas, mundial de futbol, etc. el tercer lugar siempre termina mucho mas contentos que el segundo lugar?
Podríamos pensar que lo más lógico es que la persona o el equipo que termino en segundo lugar manifestara mayor gusto por su logro, pero en muchos casos no es así.
¿Por que sucede? Obviamente hay muchos factores involucrados, pero una reflexión que podemos generar, es que muchas veces no valoramos el esfuerzo y el resultado que hemos obtenido.
Cuando hacemos algo, obtenemos un resultado y de inmediato empezamos a comparar. Para quien quedó en segundo lugar, su punto de referencia es el primer lugar, y basándose en ese punto de referencia, quedo atrás, no obtuvo el primer lugar. Quien quedo en tercer lugar, tiene como referencia todas las personas que no alcanzaron alguna medalla o algún lugar, y por lo tanto, se siente mucho mejor, esto por el punto de referencia que tiene.
Entonces, cuando estamos hablando de algún evento deportivo, o una competencia, hay un recurso que es limitado, las medallas o los premios, pero en la vida cotidiana, muchas veces nos empezamos a comparar con el resultado de otras personas, pero ahí no hay medallas, en la vida cotidiana no hay recursos limitados, por ejemplo el tiempo; a veces nos comparamos con personas que usan su tiempo de forma diferente y entonces pensamos, «yo no tengo tiempo para hacer eso» y no es que no tengamos tiempo, tal vez no nos organizamos de la misma forma.
¿Que podemos aprender de este ejemplo? Valorar todo lo que hacemos, valorar el esfuerzo que ponemos al hacer algo, y claro, siempre habrá personas que lo hagan …. yo no diría mejor o peor, mejor dicho, «diferente a nosotros», y si entramos en un plano competitivo, no vamos a valorar el resultado que obtuvimos dando nuestro mejor esfuerzo, en el plan competitivo, ese esfuerzo que hicimos vamos a pensar que «no fue suficiente», «que debió ser mejor», «alguien lo hizo mejor», «yo no puedo», etc.
Valora el esfuerzo que das al hacer algo, y claro, da tu mejor esfuerzo, entregate, pero valora el resultado que obtienes, el cual puede ser diferente al de otras personas, pero valoralo.
Mi invitación es a reflexionar en las actividades de la vida cotidiana y a darle valor a los resultados que obtenemos, y claro que alguien puede hacer las cosas diferentes, pero como nosotros nadie.
Valora lo que obtienes y valora tu esfuerzo. Si en algo puedes mejorar, hazlo, pero si diste tu mejor esfuerzo y obtuviste cierto resultado, dale valor, date un abrazo y felicítate, siente gusto por lo que hiciste, y que no nos pase como quienes quedan en segundo lugar, que aunque genero buen resultado, no esta contento.
Hay que generar buena actitud valorando todo lo que hacemos.
Hola que tal, espero que te encuentres bien y que estés teniendo un buen día!
En esta ocasión, vamos a trabajar con una secuencia de estiramiento para el área del cuello y hombros, que va a ayudar a reducir los niveles de tensión en esa área.
En los 3 vídeos anteriores te indique secuencias para ayudar a reducir la tensión en esas zonas, (área de los hombros y parte alta de espalda), que regularmente es donde acumulamos tensión cuando pasamos por situaciones de estrés, y en muchas ocasiones llega a ser crónico, al grado de crear dolor en estas áreas.
Entonces, ahora vamos a enseñarle a nuestro cuerpo como eliminar tensión, vamos a realizar algunos movimientos para relajar y dar estiramiento esta zona.
Primero vamos a preparar el ejercicio con lo siguiente:
Siéntate en la orilla de la silla, al frente
No te recargues en el respaldo
Tus brazos relajados a los costados de tu cuerpo
Tu columna erguida
Ya que adoptamos la posición inicial, vamos a:
Inhalar llevando los hombros hacia las orejas realizando contracción en los hombros
Mantén esta contracción por algunos segundos
Y en una exhalación, en un movimiento rápido, soltamos y relajamos
Repetir 3 a 5 veces
Ahora, manteniendo la columna recta:
Lleva tu oído derecho hacia el hombro derecho
Lleva tu mano derecha hacia tu oreja izquierda
Ahora, relaja tu brazo derecho, solo relaja, no jales la cabeza
Con el peso del brazo estamos dando un estiramiento al área del cuello y hombro
Si deseas intensificar un poco el estiramiento, no jales la cabeza, solo estira el brazo contrario en dirección al piso, como si quisieras alcanzar algo en el piso y de esta forma siente como el estiramiento se intensifica.
Vuelvo a comentar, que no estamos jalando la cabeza estas dándole solo un pequeño peso cuando el brazo se relaja.
Para terminar el estiramiento:
Relajas primero el brazo que estiraste hacia el piso
Quitas la mano que esta sobre la oreja
Y al final, levantas la cabeza
Una vez que lo hayas hecho por un lado, trata de sentir la diferencia de un lado con respecto al otro lado, (el lado que acabas de dar estiramiento y el otro lado), notarás que ya empieza a sentirse una diferencia.
Repite por el otro lado, manteniendo el estiramiento 10, 15 o 20 segundos.
Un movimiento final, es:
Entrelazar tus dedos
Colocar las palmas en la parte posterior de la cabeza
Llevar la barbilla hacia el pecho
Y bajas los codos en dirección al piso
En esta posición, relajas tus brazos para dar estiramiento al área de la nuca.
Al terminar este estiramient0:
Levantamos los codos
Levantar después la cabeza
Soltar las manos y bajar los brazos
En este momento, dale atención a la parte alta de tu espalda, ¿como se siente?.
En resumen, son 3 posiciones de estiramiento, (ambos lados y al frente), mas uno (al inicio) de contracción.
Te recomiendo mucho, no hacer esfuerzo con las manos y brazos, es decir, no jalamos la cabeza, es un suave estiramiento, con la finalidad de no lastimar el tejido muscular ni la columna.
Practica esta secuencia y puedes combinarla con las secuencias que te mostré en los vídeos anteriores. Si tienes mas tiempo, puedes practicar todos los ejercicios, si no tienes tiempo, practica al menos 2 o 3 minutos alguna de las secuencias.
en este tercer vídeo para el área de los hombros, (para ayudar a reducir estrés), te voy a mostrar una secuencia que esta basada en los ejercicios que hicimos en los vídeos pasados, y vamos a hacer una variante.
El primer ejercicio consistía en colocar los brazos en escuadra, y lo que vamos a hacer en esta ocasión, es:
Colocar los brazos en escuadra (con las palmas hacia el frente, codos flexionados y manos hacia arriba)
Manteniendo los codos alineados con los hombros, mover una mano arriba y atras y otra abajo-atras
El objetivo es llevar el giro de los brazos hasta los hombros.
La respiración es como sigue:
Inhalar cuando las manos van hacia el frente
Exhalar cuando las vamos llevando hacia atrás
El movimiento se alterna, la mano que estaba arriba después baja, y la que estaba abajo después sube.
Realiza este movimiento al menos por 3 minutos, es importante sincronizar la respiración y girar hasta los hombros.
Al terminar la secuencia de 3 minutos, te recomiendo:
Detener el movimiento con los codos alineados a los hombros y las manos hacia arriba
Extender los brazos
Girar palmas hacia abajo
Bajar los brazos
Hacer giros con los hombros hacia adelante
Hacer giros con los hombros hacia atrás
Esto te ayudará a que el tejido de tu articulación se acomode.
Este ejercicio para manejar el estrés, es muy sencillo y fácil de recordar, practicalo por 2 o 3 minutos, aunque al inicio puede ser que inclusive 30 segundos sea suficiente para ti, ya que en ocasiones tenemos ya mucha tensión.
Algo más, realiza estos movimientos lo mas lento que puedas, sigue el ritmo de tu respiración, inhalando y exhalando lento y pausado.
Esta es una forma de enseñarle a tu cuerpo a eliminar y manejar la tensión, y te enseñara a manejar el estrés cotidiano.
Llevamos 3 videos enfocadas en el área de hombros, que es una zona donde regularmente se acumula mucha tensión, práctica estas 3 secuencias, puedes alternarlas un día una, otro día otra.
Dejame tus comentarios, como te están funcionando estos ejercicios.
Y para que no te pierdas estas secuencias, te recomiendo suscribirte al blog, para que pueda yo enviarte avisos cada vez que publique un nuevo artículo.
Hola, espero que estes teniendo un buen día, en esta ocasión te voy a mostrar la segunda secuencia para eliminar estrés en la parte alta de la espalda o en el área de hombros. Espero que hayas practicado la secuencia que compartí contigo en el vídeo pasado.
Lo que vamos a hacer el día de hoy, es levantar nuestros brazos a la altura de los hombros, (revisa que no estén demasiado arriba o demasiado abajo). Y a partir de aquí, vamos a realizar giros, las palmas de las manos van hacia arriba y hacia atrás (girando todo el brazo hasta el hombro).
Al exhalar vas a girar las palmas hacia abajo y atrás, (también revisando que el giro llegue hasta el hombro).
Inhalar girando las manos arriba y atrás,
Exhalando girando las manos abajo y atrás
El movimiento se realiza lento y despacio, ya que es mucho mas efectivo así. Es un movimiento muy sencillo, trata de hacerlo por al menos 2 minutos, tal vez notes que este movimiento resulta en ocasiones intenso, escucha tu cuerpo y hazlo por el tiempo que sea adecuado para tu cuerpo, al inicio, tal vez 20 o 30 segundos sea suficiente; cuando llegues al límite :
gira las palmas hacia el piso
baja los brazos
realiza giros hacia adelante con los hombros
realiza giros hacia atrás con los hombros
Como te explicaba en el vídeo anterior, mientras estas haciendo el ejercicio lo que vas a sentir es un incremento en la tensión de esa área, pero el beneficio viene algunos minutos después de haberla realizado, porque al aumentar la tensión en esa área en este caso de los hombros habrás activado los mecanismos naturales de relajamiento en tu cuerpo.
Tu cuerpo va a buscar la forma de relajar esa zona, y la sensación después de 3 a 5 minutos es que vas a sentir esta zona muy relajada y ligera. Entonces, aunque en el momento se siente mucha tensión, lo que buscamos es crear un estimulo al cuerpo para que ese estimulo genere relajamiento, no es que el movimiento por si mismo lo va a generar, (activamos los mecanismos naturales del cuerpo para relajarse y de esta forma manejar el estrés).
Practica este ejercicio si te es posible diario o mas de 1 vez al día, espero que no me creas que funciona, espero que lo pruebes y veas en ti si funciona.
En resumen:
levantar brazos por los costados a la altura de hombros
girar los brazos hacia arriba y atrás al inhalar (hasta el hombro)
girar los brazos hacia abajo y atrás al exhalar (hasta el hombro)
al terminar:
giras tus palmas hacia el piso
bajar los brazos
realizar giros hacia adelante con los hombros
realizar giros hacia atrás con los hombros
Realiza esta práctica, enséñale a tu cuerpo como manejar el estrés, por mucho tiempo le hemos enseñado a acumular tensión, con estos ejercicios enséñale a eliminar tensión.
Espero que sea útil esta práctica para ti, compártela con tus amigos y amigas, seguramente a alguno de ellos (ellas) le resultara útil.
Espero que estés teniendo un buen día! y también espero que hayas revisado los artículos anteriores sobre manejo de estrés, en los cuales he comentado diversos factores que contribuyen a que el estrés se incremente, pero también hemos visto algunas recomendaciones que son muy útiles para reducir el estrés.
En esta ocasión voy a iniciar una secuencia de 3 vídeos, en los cuales te muestro 3 secuencias que puedes realizar en cualquier lugar y que pueden ayudarte a reducir los niveles de tensión en la parte alta de la espalda.
Los hombros y la parte alta de la espalda, es un lugar donde usualmente se acumula tensión, y llega a ser crónico, al grado de generar dolor.
Entonces, te voy a mostrar algunas secuencias, y las voy a simplificar para que te resulten sencillas de recordar y sencillas de realizar en cualquier lugar, y claro que es posible hacer una secuencia mas larga, inclusive en mis clases de Yoga realizo secuencias largas para esta área de la espalda.
Entonces, te explico la primer secuencia:
Levanta tus brazos por los lados a la altura de tus hombros,
dobla tus codos para formar una escuadra con tus brazos (ver vídeo)
manten tus codos alineados a los hombros
inhala y mueve tus manos y brazo hacia y atrás
exhala y mueve tus manos y brazo hacia abajo y atrás
El beneficio de este movimiento es que te permitirá fortalecer el área de hombros, pero también lo que sucede es que generamos una tensión mayor a la que ya existe en esta zona, y seguramente te estas preguntando: si ya tengo tensión en mis hombros, ¿porque quiero aumentarla?
Lo que logramos al aumentar la tensión, es activar los mecanismos naturales de nuestro cuerpo para reducir la tensión, es decir, cuando empezamos a realizar estos movimientos, nuestro cuerpo detecta que se esta incrementando la tensión en el área de hombros, y entonces nuestro cuerpo empieza a segregar líquidos y fluidos para ayudar a calmar esa tensión.
Así, de manera natural estarás reduciendo la tensión en esta zona, es crear un estímulo para lograr un efecto, entonces, cuando haces este movimiento, incrementas la tensión, más allá de lo que tu cuerpo esta ya acostumbrado, tu cuerpo entonces va a hacer algo para tratar de reducir esta tensión adicional, este intento de tu cuerpo para reducir el estrés es el que va a ayudar a reducir el estrés con el que iniciaste la secuencia.
Es activar los mecanismos naturales de tu cuerpo para reducir la tensión.
Practica este movimiento al menos 1 o 2 minutos, te darás cuenta que en ocasiones será difícil hacerlo por 30 segundos, cuando sientas que la tensión es muy intensa, vas a bajar tus brazos y realiza círculos hacia adelante y atrás con tus hombros.
El principal efecto llega 3 a 5 minutos después de haber realizado esta secuencia.
Practica lo más que puedas, no te llevará mas que 3 o 4 minutos, pero tus niveles de tensión se van a reducir, además que tus hombros se van a fortalecer.
No bajes los codos.
Algo importante, recuerda realizar el movimiento lento y suave, sigue el ritmo de tu respiración, esto permitirá que tu cuerpo asimile el estimulo que le estas dando, (no lo hagas rápido).
Inhala mientras llevas tus manos hacia arriba-atrás y
exhala cuando llevas tus manos abajo-atras
Al terminar recuerda hacer 4 o 5 círculos con los hombros, adelante y atrás.
En un lapso de 3 a 5 minutos, sentirás una gran diferencia, sentirás tus hombros mas ligeros y tu espalda mas liviana.
Espero que este ejercicio te resulte útil, comparte este ejercicio con más personas, seguramente habrá quienes necesiten este tipo de estimulo en su cuerpo para liberar tensión.
Nos vemos en el siguiente vídeo, donde veremos otra secuencia también sencilla, pero muy efectiva para manejar el estrés y la tensión corporal.
Te saluda Arturo García, y en el vídeo comparto contigo el paisaje de una pirámide de la ciudad de Querétaro, (el cerrito).
Quiero compartir contigo un tema muy interesante: esta pirámide ha sido parcialmente trabajada, y la cara que puedes ver, es la cara que ha sido descubierta, ya que antes estaba completamente cubierta, era una colina, y han hecho mucho trabajo para destaparla, abrir esta zona y ver la pirámide, lo bonita y grande que es.
Pero esto me trae a la mente un tema muy interesante hablando del manejo de estrés, (en los últimos artículos eso hemos venido hablando), y este tema es:
Muchas veces esperamos que las cosas o las circunstancias sean perfectas para poder iniciar a hacer algo
En este caso, la zona arqueológica donde estoy, ya esta abierta al público aún cuando los trabajos de excavación no se han terminado, pero con lo que han hecho es suficiente para ver lo grande que es esta área arqueológica, no solo lo grande en tamaño, sino, en extensión.
Entonces, es muy interesante ver que no esperaron a que todo fuera perfecto para abrir esta zona arqueológica al publico.
¿Cuantas veces en nuestra vida esperamos a que las cosas sean perfectas para dar un paso? Esto genera mucho estrés y mucha tensión.
El mejor momento para iniciar algo es el momento presente, el momento actual.
Lo demás, se nos va en angustiarnos y preocuparnos, mi propuesta es: inicia haciendo las cosas o proyectos que tengas, no esperes a que las circunstancias sean perfectas, inicialas y en el camino vas acomodando las piezas, de esa forma puedes vislumbrar cual es el potencial del proyecto que tienes en mente o de lo que quieras realizar, y al rededor tuyo podemos empezar a disfrutar de ese proyecto, de la misma manera que esta zona arqueológica nos permite conocerla y ver la majestuosidad de esta área, aún y cuando no esta completamente excavada.
Quitarnos ese sentido de perfección que no nos deja iniciar, no esperes a que todo sea perfecto en tu entorno para iniciar, esto va a quitar mucho estrés de tu vida, inicia con los recursos que tengas a la mano, pero inicia; la mayor parte de la gente gasta su energía solo en preocupación y cuando ya es momento de dar un paso e iniciar, ya no tienen la energía o entusiasmo. Inicia tus proyectos desde donde estas y no esperes la perfección.
En los artículos recientes, hemos estado hablando acerca del manejo de estrés, y en esta ocasión quiero compartir contigo otro ejercicio de respiración.
Como te darás cuenta, la respiración es un elemento muy importante para ayudar a calmar el sistema nervioso y ayudar a aquietar tus pensamientos, lo cual va a contribuir de manera directa a que tus niveles de estrés se reduzcan, ayudándote a manejar las situaciones de la vida cotidiana de mejor manera.
Este ejercicio de respiración es similar al que te mostré 2 artículos antes, en el cual respirabamos solo por la fosa nasal izquierda.
Este ejercicio de respiración, consiste en lo siguiente:
Coloca tu dedo indice y dedo medio al centro de la frente
Con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha
Inhalar por fosa nasal izquierda (lento y profundo)
Tapar fosa nasal izquierda
Exhalar por fosa nasal derecha (sin retener respiración)
Y se repite desde el paso 2
Repite esta secuencia durante al menos 3 minutos, y como te recomendé antes, usa tu reloj para medir los 3 minutos y que efectivamente cumplas los 3 minutos, suele suceder que al realizar este ejercicio, sientes que ya paso mucho tiempo y tal vez solo llevas 1 minuto.
Te recomiendo:
No hagas demasiada presión sobre tu nariz para evitar que se congestione, solo usa la presión necesaria para que no entre aire por esa fosa nasal
Realiza este ejercicio por 3 minutos
Practica estos ejercicios y hazme saber como te sientes con estas prácticas de respiración y que tan útiles te resultan.
Quise nuevamente compartir contigo un hermoso paisaje, estamos en Querétaro, en la peña de Bernal.
Acabamos de tener una sesión de fotos informal, colocare algunas fotos al final del vídeo de arriba.
Y seguimos hablando del tema de manejo de estrés (en los 2 vídeos anteriores hemos hablado de este tema).
En esta ocasión te voy a comentar de algo que no necesariamente es una herramienta de Yoga, pero que si te puede ayudar mucho a manejar tus niveles de estrés.
Y esto es:
Entrar en contacto con la naturaleza.
El hecho de salir a un lugar donde hay un bosque, una montaña o aire puro para respirar, te va a ayudar mucho porque es la manera en que vas a encontrar en contacto con algo mas natural, no solo salir de la rutina, ya te he comentado que eso es solo un escape; el hecho de descalzarte y pisar la tierra, respirar el aire puro, tocar los arboles, en general, entrar en contacto con la naturaleza, te va a ayudar a reducir mucho tus niveles de estrés y a recargar tus niveles de energía.
No lo tomes como una evasión, siéntelo como re-conectarte a lo que pertenecemos, este entorno en el que estamos, porque muchas veces, el estrés viene precisamente de alejarnos y separarnos de lo que de manera natural nos da bienestar.
Reconectate, busca espacios, no tienes que ir muy lejos, no tienes que gastar dinero, no tienes que hacer algo sofisticado, realmente ir a un lugar bonito donde tu espíritu se nutra del paisaje, de las flores, del bosque no es complicado, busca esos lugares y espacios para ti, verás como te ayuda a manejar tus niveles de estrés.
Mi recomendación es: Re-conéctate con la naturaleza, re-conéctate con el entorno al que pertenecemos, siéntete conectado y siéntete integrada(o) a ella. Visita algún lugar natural, que puede ser un parque o cualquier lugar que tu decidas.
Comparte tus comentarios abajo de este vídeo, dime que resultado tuviste. Recuerda realizar el ejercicio de respiración que te recomendé en el vídeo anterior.
Comparte este artículo con quienes consideres les puede resultar útil.
Me despido, me dio gusto compartir este vídeo contigo.
Hola, que tal, te saluda nuevamente Arturo García,
Y en este artículo voy a compartir contigo un ejercicio bastante efectivo para manejar el estrés.
En el vídeo anterior hablamos sobre el manejo del estrés, en el sentido de que es un estado interno, y regularmente buscamos manejar el estrés haciendo algo externo.
Lo que te voy a explicar en este artículo es una de las prácticas más básicas pero una de las mas efectivas para manejar el estrés, y está relacionada con la repiración.
Definitivamente la respiración tiene que ver con el estado energético en el que te encuentras, revisa como respiras cuando tienes estrés, regularmente la respiración es forzada, corta e insuficiente.
Lo que vamos a hacer es darle atención a la respiración con este ejercicio y aprender con ello a conectarte a ese estado interno de relajamiento y paz, estos estados no son estados que vas a alcanzar con algo externo; lo externo podrá ayudarte como una distracción temporal, pero si quieres realmente aprender a manejar el estrés, y que no desemboque en tensión o enfermedad en tu cuerpo, entonces necesitas ir más profundo en tu cuerpo.
Bien, esta técnica la vas a realizar en momentos en que tu nivel de estrés se haya incrementado, y la vas a realizar durante 3 minutos (trata de tomar el tiempo), que sean 3 minutos efectivos, (puedes hacerlo más si lo deseas, pero que no sea menos de 3 minutos).
¿como lo vamos a hacer?
Con el pulgar de tu mano derecha vas a tapar tu fosa nasal derecha (trata de no hacer una presión muy fuerte, solo lo necesario para que la fosa nasal se cierre), la presión es en la aletita de la nariz
Comenzar a inhalar lento y profundo por la fosa nasal izquierda
Exhala por fosa izquierda, lento y completo
Repite esta respiración durante 3 minutos
Esta respiración la puedes realizar varias veces al día, y lo que sucede es que se activa un canal de energía que tenemos en el cuerpo, que se llama pingala y va a generar un efecto relajante calmando el sistema nervioso.
Pon a prueba esta respiración en momentos de tensión o estrés durante 3 minutos, repitelo varias veces al día durante varias semanas; te voy a aclarar que tal vez las primeras veces que lo hagas no sientas un gran cambio, puede llevar un poco de tiempo o algunos días para que tu mente y cuerpo se conecten con el estado de relajamiento.
Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo y mente a mantenerse en estados de tensión y a reaccionar y responder en estados de estrés, ahora, la idea es que le enseñes a tu cuerpo a conectarse con estos estados de relajamiento y esto te va a permitir aplicar relajamiento a cualquier situación donde lo necesites.
Realiza esta práctica y déjame tus comentarios.
Visita el blog, donde encontrarás mas temas, no solo de manejo de estrés, sino temas diversos sobre Yoga.
No quise dejar pasar la oportunidad para compartir contigo el paisaje del mar que te muestro en el vídeo, está muy bonito!
En esta ocasión quiero platicarte acerca del manejo de estrés… en muchas ocasiones pensamos que para reducir nuestros niveles de estrés necesitamos, (por ejemplo), irnos de vacaciones o hacer algo, la realidad es que para aprender a manejar el estrés, no necesitas hacer algo externo.
Los estados de paz y de relajamiento son estados internos, por lo tanto, no necesitas buscar afuera algo que esta dentro de ti, te lo explico de otra manera, por ejemplo, el enojo, muchas personas dicen: «esta persona me hizo enojar» o «esta persona me molesto», la realidad es que el enojo es algo que nace de nuestro interior, y obviamente, no queremos tomar responsabilidad de eso, y decimos que «algo» te hizo enojar.
El enojo es una respuesta a una interpretación de algo que sucedió externo y decides responder de esa forma, pero es una decisión, tu puedes decidir como responder a la interpretación que haces de algo que sucede.
Entonces, el manejo del estrés es muy similar, lo que debemos hacer es buscar estados internos, no depender de algo externo para que en cualquier momento puedas traerlo a ti.
Si en este momento yo te dijera: «finge un estado de enojo», estoy seguro que podrías reproducirlo, con los gestos que haces cuando te enojas, el tono de voz, etc. podrías actuar un estado de enojo, pero si yo te pidiera que «finjas» un estado de paz o tranquilidad, tal vez, no sea tan claro para ti que es lo que hay que hacer; ¿cual es la diferencia? la práctica, uno lo has practicado más que otro y es mas fácil fingir un estado de enojo que un estado de relajamiento.
En conclusión, si es posible aprender a manejar los estados internos, y uno de ellos es el estado de paz y relajamiento, con lo cual podrás manejar tu estrés mucho mejor, y si deseas ir a la playa o ir de vacaciones, será muy bueno como distracción, pero lo que necesitas realmente es identificar los estados de paz que están dentro de ti y así, aprender a manejar tus estados de tensión y disfrutar así de tus vacaciones.
Muchas personas se van de vacaciones y regresan en ocasiones con más estrés del que tenían antes, ¿porque? por que ahora tienen trabajo acumulado, tienen que cubrir el gasto que acaban de hacer y ahora tienen que pagar, etc.
Si vas a ir de vacaciones o en tu oficina puedes conectarte con estados internos de relajamiento y paz.
En los siguientes artículos te mostraré algunas herramientas de Yoga que te ayudarán a manejar tus estados de estrés y conectarte con estos estados internos.
Regístrate al blog para que recibas avisos cada vez que se publiquen artículos nuevos.
Este es el segundo vídeo de la serie titulado «Las causas de sufrimiento», y en el anterior te decía que tal vez hay muchas cosas que vengan a tu mente al hablar de causas de sufrimiento; en el vídeo anterior hable de la primera, o lo que considero una causa importante de sufrimiento, y ahora te voy a comentar sobre una segunda causa, la cual es «querer que las cosas vengan de quien tu quieres».
En el primer articulo de esta serie te comentaba que la primer causa es «querer que las cosas sucedan cuando tu quieres», no tenemos la paciencia de darle tiempo a cada situación, y en esta segunda causa consiste en «querer que las cosas vengan de quien tu quieres», ¿a que me refiero?, imagina esto: tu ayudas a alguna persona en algo, posteriormente, tu necesitas ayuda, en este punto sucede que tu generas una expectativa, y esperas que la persona que tu ayudaste ahora te ayude, o esperas que alguien te ayude porque «es tu familiar», «es tu amigo», «es tu pareja», es decir, esperas que la ayuda venga de quien tu quieres.
Y en muchos casos no sucede, y las personas comentan «te ayuda quien menos te esperas», o «la ayuda te llega de donde menos te imaginas», y ¿sabes? así funciona, es real.
Cuando nosotros ayudamos a otra persona, no estamos ayudando a esa persona como ser individual, sino, estamos ayudando y colaborando con el plan general, estas ayudando al TODO, estas colaborando con TODO, no solo a esa persona individual, entonces cuando tu necesitas algo, no es ese ser individual quien te lo va a dar lo que tu necesitas, te lo va a proveer el TODO, este entorno en el que estamos, la divinidad, mente superior, etc (depende como lo deseas enfocar).
Y la ayuda te llega de esta fuente superior, y la gente se enoja porque las personas que tu ayudaste no te ayudan después, pero así no funcionan las cosas. Es un plan mayor. Por eso cuando las personas te dicen «te ayuda quien menos te imaginas», es real, esta mente superior te provee las ayudas.
A veces nos enfocamos tanto en querer recibir la ayuda de cierta persona, que no vemos las ayudas que si nos llegan de otros lugares, y entonces decimos, no puedo arreglar esta situación, pero no es que no te llega la ayuda, es solo que no lo puedes ver al no tener la apertura.
Entonces imagina cuanta tranquilidad puedes alcanzar aplicando estos conceptos, cuanta carga le quitarías a las personas que conoces porque muchas veces quieres que otras personas cumplan o cubran tus necesidades, quieres que te ayuden otras personas, pero regularmente esa ayuda la quieres de quien tu quieres.
Conéctate al flujo de la vida, es la vida misma quien te provee las cosas, definitivamente te va a llegar la ayuda de quien menos te imaginas, la vida no te va a abandonar, te dará todo lo que necesites, solo necesitas tener la apertura para recibirlo.
Estos dos puntos te van a crear menos conflictos con muchas personas, y menos enojo para ti, porque cuando una persona no te provea lo que tu quieres, o no te ayude como tu quieres, vas a entender que tal vez no es el momento o la persona adecuada, porque no todas las personas cercanas a nosotros tienen la capacidad de satisfacer todo lo que necesitamos y tal como lo necesitamos, entonces, dale esa libertad a las personas, liberales y conectate al flujo de la vida donde vas a tener mayores fuentes de ayuda.
Entonces, recapitulando las dos causas de sufrimiento:
Querer que las cosas pasen cuando nosotros queremos y
Que las cosas vengan de quien nosotros queremos
Te invito a reflexionar en ellas, y sobre todo, aplicarlas. La práctica de Yoga me ha enseñado como aplicar estos conceptos, y poder aplicarlos en la vida cotidiana.
Te invito a registrarte en el blog, de tal forma que te lleguen avisos de todos los artículos publicados aquí.
Hola! te saluda Arturo García, el vídeo que aparece arriba fue grabado en el Ashram de Cuernavaca, (www.centroderetiros.net16.net) te invito a visitar la página.
En este artículo quiero compartir contigo un tema que desde hace tiempo he estado mencionando en mis clases de yoga, este tema lo titulo «las causas de sufrimiento», y seguramente podemos pensar en muchas causas de sufrimiento, muchas razones que nos generan ese estado, pero si aterrizara estas razones, lo haría en dos cosas, la primera es:
Esperar que las cosas sucedan cuando nosotros queremos. En muchas ocasiones no dejamos que las cosas evolucionen, crezcan y sigan su propio paso. En muchas ocasiones queremos que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, y eso regularmente es «ya».
Los medios de comunicación contribuyen para crearnos ese sentido de quererlo todo «ya», para este momento, o al menos cuando yo quiero.
Cuando entendemos que cada cosa lleva su proceso, que todo lleva su tiempo, podemos generar paciencia y ser mas tolerantes; cuando queremos que suceda algo cuando no es su momento o no es su tiempo, entonces nos genera malestar, enojo es decir, sufrimiento en general.
Te invito a reflexionar en este punto, cuantas cosas te han generado este malestar por no darle su tiempo; otras cosas tal vez las has abandonado por no obtener el resultado cuando tu querías. Por eso comento que una de las causas importantes del sufrimiento es el no entender que las cosas tienen su ritmo y querer que las cosas sucedan cuando nosotros queremos, (bueno, cuando «yo» quiero).
Reflexiona en este tema, te va a cambiar la perspectiva de las situaciones que suceden en la vida cotidiana; no te digo que te vas a volver la persona mas paciente, pero vas a manejar las situaciones de mejor forma.
Imagina que quisieras que naciera un árbol en tu jardín, pues por mucho que te enojes y quieras que el árbol aparezca, el árbol va a seguir su ritmo de crecimiento (claro que tu enfoque y atención va a ser de mucha utilidad), pero necesitas primero que nada, una serie de pasos, la semilla, plantarla, cuidar el entorno y no solo esperar el árbol.
Suponiendo que ya esta la semilla, el entorno, le estas proveyendo lo que necesita, aún así el árbol va a seguir sus propios ritmos y parámetros de crecimiento, por más que te enojes y obsesiones en tener un árbol pronto, la semilla seguirá su propio ritmo.
Así mismo, hay muchas cosas que tienen su propio ritmo y muchas veces, las personas abandonan justo antes de que la semilla empezara a crecer.
La invitación es que las cosas que te dan impaciencia, les des tiempo, revisa cual es el tiempo de esa situación.
Entonces, la primer causa de sufrimiento es querer que las cosas sucedan cuando «yo» quiero, y no entender que todo tiene un ritmo.
En el siguiente artículo vamos a analizar la segunda causa, te invito a estar pendiente del siguiente vídeo, y te recomiendo, que para que no te lo pierdas, te registres a este blog, del lado derecho, de esa forma, te estaré enviando los artículos y vídeos que coloque aquí.
Dale tiempo a las cosas, observa cual es el tiempo de cada situación, y verás como obtienes mayor paciencia y tolerancia a esa situación.
